Як схуднути тригери подолання

Ви коли-небудь починали дієту в понеділок вранці? Все готово, провіант на тиждень - у холодильнику. Спортивний одяг є в сумці. Але о 15 годині того самого понеділка ви стикаєтесь із сильним почуттям голоду.

Потяг до харчової тяги може мати різну форму.

У нас може виникнути спокуса переїсти у присутності певних людей, у певних місцях, у певний час доби та у певних ситуаціях; тоді нам потрібно зробити важливий вибір.

Нижче ви знайдете серію найпоширеніших активаторів тяги та п’ять стратегій їх подолання.

Візуальна спокуса в продуктовому магазині

У продуктовому магазині уникайте певних секцій, таких як пекарня або прохід з картопляними чіпсами.
Приготуйте справжній продуктовий список, який включає лише здорову їжу.
Замовляйте свої продукти через Інтернет, щоб уникнути спокуси побачити та відчути запах певної їжі.
Ходіть за покупками в магазини здорової їжі, де не продаються продукти, що викликають сильну тягу.
Робіть покупки безпосередньо перед тим, як піти на роботу вранці; у вас буде менше часу на спокусу.

Меню в ресторанах

Перевірте меню в Інтернеті та заздалегідь виберіть здоровий вибір.
Заздалегідь довіртесь одному з людей за вашим столом, що ви маєте намір замовити здорову їжу, і попросіть про їх допомогу, щоб дотримуватися вашого плану.
Відвідайте ресторани, де пропонують веганські та безглютенові страви.
Відмовтесь, щоб переглянути меню десерту.
Перекусіть овочами перед тим, як вийти їсти; ви будете менше голодні в ресторані.
Не соромтеся модифікувати замовлене блюдо, щоб зробити його якомога кориснішим.

Свята

Виберіть місце, де у вас буде своя кухня, щоб ви їли якомога менше в готелях, де їжа калорійна.
Уникайте обслуговування номерів та фуршетів.
Не поспішайте шукати здоровіші варіанти харчування у вашому готелі/курорті/новому напрямку.
Упакуйте стратегічно, щоб ви могли запакувати здорові закуски.
Відвідайте місцеві продуктові магазини та обов’язково зберігайте здорові варіанти у своїй кімнаті.

Весілля

Пропустіть їжу і відвідуйте тільки стійки реєстрації.
З'їжте здорову та повноцінну закуску перед весіллям, щоб почуватися ситим і уникати безглуздої їжі.
Якщо меню не встановлене, замовляйте білок та овочі.
Обов’язково залишайтеся на танцполі, коли десертний стіл буде відкритий.
Вегетаріанські страви зазвичай нездорові (макарони, вуглеводи тощо).

Надзвичайні ситуації (наприклад, у лікарні)

Встановіть таке принципове правило: відсутність цукру та борошна.
Уникайте торгових автоматів або ретельно обміркуйте, чи пропонують вони здорові варіанти.
Їжте лише білок у бутербродах.
Вибирайте здоровіші продукти з меню мережевих ресторанів, а не приймайте те, що зазвичай замовляєте.
Принесіть власну їжу, якщо знаєте, що будете надовго десь ув'язнені.

Майте справу з родичами та друзями, які намагаються вас нагодувати, тобто "постачальниками продуктів"

Психічно підготуйте сценарій для цих людей і змусіть їх поважати ваші рішення.
Найефективніший підхід до побитих записів із коротким, готовим реченням (тобто, «Я з’їв занадто багато, ні, дякую»).
Не відчувайте потреби виправдовуватися.
Ніколи не змінюйте свою реакцію, навіть якщо "постачальник продуктів" змінює тактику.

Час доби

Переконайтеся, що ви можете зв’язатись із другом, якому ви зараз повідомляєте або плануєте прогулянку.
Приєднуйтесь до групи підтримки громади, яку ви можете відвідати зараз.
Пройдіть курс, який ви завжди хотіли пройти.
Присвятіть цей час завданням, які будуть зайняти ваші руки (прасування, садівництво, фізичні вправи тощо).

Розпізнайте свої тригери

Ви коли-небудь піддавалися тязі? Ви займаєтеся своїми повсякденними справами лише для того, щоб раптом опинитися перед порожнім мішком або тарілкою, з’ївши щось, чого не дуже хотіли. Якщо у вас був такий досвід раніше, ви, звичайно, не самотні! Тяга - це неконтрольована і інтенсивна тяга, яку потрібно негайно задовольнити. Ви роками боретеся з харчовою тягою і знаєте, як важко їх ігнорувати.

Самоприйняття

Любов до себе - одне з найважливіших понять у продовженні здорового харчування. Його енергетичний ефект є потужним. Як не дивно, проте саме тоді, коли любов до себе стає найважливішою, ви можете мати негативні почуття до себе. Оскільки частина вас ненавидить своє тіло в його нинішньому вигляді, ви, як правило, звинувачуєте себе в надзвичайно жорсткій критиці як покарання, коли збиваєтесь з правильного шляху. Цей надзвичайно критичний внутрішній голос ставить перед собою неможливі цілі і прагне лише до вдосконалення.

Найважливіші поради щодо курортного сезону

Вже нелегко стримати вашу харчову тягу в звичайні часи. З наближенням курортного сезону ми починаємо планувати меню та готувати страви. Ми також замислюємось над тим, які вбрання ми будемо одягати, що нам потрібно придбати, і, очевидно, нам цікаво, скільки все це буде коштувати. Ці проблеми часто призводять до психологічного голоду. "Тригери", будь то їжа чи люди, додають стрес, який ми відчуваємо в цей час святкування! Якщо у вас виникають труднощі з керуванням вагою, наведені нижче поради допоможуть вам подумати про те, чому ви набираєте вагу, і про те, яку роль відіграє мозок у змушенні їсти, навіть коли ви не голодні.