Як схуднути Управління вагою
Ефективне управління вагою вимагає поєднання декількох рішень
Ожиріння - це складне захворювання. Кожна людина різна, тому кожному потрібно знайти правильне рішення для них. Ось чому добре знати, що існують різні методи лікування, які допомагають зменшити вагу.
Уважність
Ви коли-небудь відчували себе пригніченим вашою тягою? Гарні новини! Є способи подолати цю тягу, як тільки вони з’являються. Уважність - це підхід до прийому їжі, який вимагає від вас слухати свої п’ять почуттів. Отже, ви звертаєтесь до своєї совісті в часи, коли виникає тяга до їжі, запитуючи себе: чи я справді голодний? Або просто запах їжі спонукає мене їсти?
Їжа та харчування
Зараз ми знаємо, що схуднення - це не просто збалансування з’їдених та витрачених калорій. Насправді організм реагує на два сигнали харчування: фізіологічний голод (тіла) та психологічний голод (розуму). Розуміння цих двох типів голоду також означає розуміння того, як працює ваш апетит.
Фізіологічний голод
Фізіологічний голод - це сигнал, який спонукає організм їсти, коли відчуває фізичне відчуття голоду. Саме гормони в кишечнику, рівень цукру в крові та жировій тканині контролюють цей тип голоду.
Існує кілька способів боротьби з фізіологічним голодом, включаючи: регулярне харчування, збалансоване харчування та обмеження споживання їжі з високим вмістом цукру та жиру.
Психологічний голод або винагорода
Психологічний голод - це бажання їсти, навіть якщо немає фізичного відчуття голоду. Цей тип голоду виникає, коли ми відчуваємо певні напруги чи емоції або коли винагороджуємо себе їжею під час щасливих подій або коли досягаємо мети. Психологічний голод також може бути реакцією на стрес або почуття пригніченості ситуацією. Це спосіб мозку знайти комфорт у важкій ситуації. Щоб протистояти психологічному голоду, вам слід визнати фактори, що викликають у вас бажання їсти, і реальні потреби, які організм намагається задовольнити.
Фізична активність
Ми знаємо, що вживання менше калорій, ніж ви спалюєте, не завжди прирівнюється до втрати ваги. Але залишатися активним має багато переваг. Збільшення щоденної активності може покращити фізичну форму та загальне самопочуття. Постановка реалістичних цілей щодо фізичних навантажень допоможе вам отримати впевненість і полегшить управління вагою.
Препарати, що відпускаються за рецептом
Навіщо худнути, а потім поступово її відновлювати? Це сумна реальність для багатьох людей, які намагалися схуднути. Прийом ліків, що відпускаються за рецептом, для лікування ожиріння, у поєднанні зі зміною способу життя, наприклад, їжею низькокалорійної дієти та активністю, може допомогти пацієнтам схуднути та зберегти здоров’я. Не приймати його назад. У Канаді можна придбати ліки від ожиріння, що відпускаються за рецептом. Сімейні лікарі можуть допомогти вам вирішити, чи підходить вам цей варіант.
Баріатрична хірургія
Операція для схуднення - це операція на шлунку або кишечнику, яка допомагає схуднути. Існує три типи хірургічного втручання для схуднення. Обмежувальне втручання обмежте кількість їжі, яку ви можете з’їсти, використовуючи кільце, що скорочує шлунок. Мальабсорбційне втручання зменшує кількість поживних речовин, які тонкий кишечник може засвоїти. Нарешті, змішане втручання поєднує ці два методи.
Поговоріть зі своїм лікарем
Ожиріння - це хронічне захворювання, яке визнають лікарі. Це вимагає плану лікування та підтримки,. Важливо поговорити з лікарем, щоб дізнатись більше про варіанти лікування, які можуть підійти саме вам. Говорити про свою зайву вагу може бути ніяково, але знайте, що ваш лікар тут, щоб допомогти.