Як схуднути, вибираючи дієту Коена
З естетичної точки зору, а також з інших більш важливих причин, таких як здоров’я чи самооцінка, ми часто шукаємо практичний шлях. У Франції метод схуднення, встановлений лікарем Жаном-Мішелем Коеном, є однією з найпопулярніших дієт. Дійсно, його програма для схуднення полягає лише в обмеженні калорій для оптимізації схуднення. Жодна їжа не заборонена, але ви просто повинні звертати увагу на кількість. Як схуднути за допомогою дієти Коена? Потрібно лише зрозуміти його принципи.
Принципи дієти
Дієта Коена - простий, приємний і тривалий метод схуднення. Створений відомим французьким дієтологом, він складається з сідай на дієту гіпокалорійний. Ідея полягає в тому, щоб зменшити кількість споживаної їжі, забезпечуючи збалансованість та різноманітність раціону. Ми їмо все, але в той же час ми прагнемо розумно інтегрувати їжу в свою харчову програму. Ця програма для схуднення відповідає 4 дуже різним принципам:
це інтерактивна дієта; Потім людина, яка приймає дієту, має кілька варіантів, пристосувавшись до пропонованого меню.
харчовий баланс добре зберігається. Дієта зосереджена на змішуванні та диверсифікації вуглеводів, білків і клітковини. Тоді почуття ситості є привілейованим. Для дотримання збалансованого харчування найкраще вживати сирі овочі та овочі у великих кількостях.
немає необхідності змінювати свої харчові звички.
для вимірювання окружності талії рекомендується використовувати шкалу та стрічку. Ми також не забуваємо таблицю еквівалентності та харчовий щоденник.
Як схуднути за допомогою дієти Коена ?
Для швидкого схуднення за допомогою програми для схуднення доктора Коена необхідно дотримуватися трьох послідовних етапів:
Фаза комфорту: щоб втратити від 2 до 4 кг на місяць, кількість споживаних калорій становить 1400 ккал/день. Ви не відчуваєте голоду чи втоми. Кожен прийом їжі повинен складатися з білка, овочів, одного фрукта, зменшеної кількості складних вуглеводів і обмеженої кількості жиру, а також порції сиру. Ця фаза скоріше спрямована на задоволення.
Підсилювальна фаза: цю другу фазу слід щомісяця включати в програму схуднення. Рівень калорійності становить від 900 до 1200 ккал/добу. Як випливає з назви, фаза трохи прискорює втрату ваги. Це дозволяє втратити близько 2 - 3 кг за 15 днів. Під час кожного прийому їжі ми виключаємо порцію сиру і беремо 2 фрукти з білком і дуже низькою кількістю складних вуглеводів і жиру. Овочі завжди віддають перевагу. Цей етап слід використовувати лише 2 тижні на місяць.
Етап консолідації: 1600 ккал/день для того, щоб зберегти ідеальну вагу в довгостроковій перспективі. На цій фазі ми маємо можливість знайти їжу, вилучену на перших двох фазах. Тоді складних вуглеводів у більшій кількості порівняно з фазою комфорту. Те саме стосується молочних продуктів.
Переваги дієти Коена
Дотримання дієти Коена має багато великих переваг