Як схуднути від контролю над народжуваністю -
p> Втрата ваги є досить поширеним (і дратує) побічним ефектом деяких методів контролю народжуваності. Якщо ви виявили, що набираєте вагу після початку нової процедури контрацепції, можливо, вам доведеться виконати певні дії. Можна спробувати регулярно займатися спортом і збалансовано харчуватися, щоб мінімізувати вагу води, яку ваше тіло може утримати. Ви також можете спробувати поговорити зі своїм лікарем про свої симптоми або навіть перейти на іншу форму контролю за народжуваністю з меншою кількістю гормональних побічних ефектів.
Уникайте продуктів з високим вмістом натрію. Натрій може збільшити затримку води та вагу води, що призводить до збільшення ваги. Окрім питної води для промивання системи, уникайте продуктів, що містять особливо багато натрію:
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини та нежирного білка. Вживання дієти з високим вмістом клітковини та нежирного білка може допомогти вам схуднути або збільшити поточну втрату ваги. Дієта також може допомогти знизити кров'яний тиск і поліпшити стан серцево-судинної системи. Намагайтеся з’їдати 160 г білка та 20 до 28 г клітковини щодня.
Обговоріть свої проблеми зі своїм лікарем, якщо збільшення ваги триває. Якщо ви все ще відчуваєте труднощі в наборі ваги після початку використання нового методу контрацепції і намагаєтесь впоратися з цим самостійно, домовтеся про консультацію з лікарем для обговорення ситуації. Вам потрібно буде описати будь-які симптоми, які ви мали, пояснити кроки, які ви вже вжили, та обговорити можливі шляхи вирішення.
Попросіть свого лікаря про варіанти контролю народжуваності, які не викликають збільшення ваги. Ви також можете попросити свого лікаря розповісти вам про внутрішньоматкову спіраль або інший тип імплантату. Ці методи, як правило, взагалі не містять естрогену, і ефекти контролю над народжуваністю локалізуються у вашій репродуктивній зоні, а не розподіляються по всьому тілу через кров.
Ведіть щоденник свого раціону, фізичних навантажень та ваги. Для того, щоб мати змогу точно повідомити про свої симптоми лікареві, слід вести щоденник, який фіксує всі відповідні деталі. Запишіть, скільки ви їсте щодня, коли ви займаєтеся спортом, скільки часу і скільки ви важите.
Поговоріть зі своїм лікарем про варіанти контролю над народжуваністю з низьким вмістом естрогену. Іноді збільшення ваги пов’язане з високим рівнем естрогену в методах контролю народжуваності. Якщо ви вживаєте запобіжні заходи та набираєте вагу, можливо, ви захочете перейти на інший метод або на меншу дозу естрогену.
Зважуйте себе щодня або якомога частіше. Часте зважування дозволить вам спостерігати зміни у вазі та виявляти потенційно проблемну поведінку. Люди, які частіше зважуються, більш налаштовані на зміни ваги і частіше вживають профілактичних заходів.
Збільште споживання води. Хоча це може здатися неінтуїтивним, але одним з найкращих способів зменшити вагу води є підтримка гідратації. Вживання великої кількості води може допомогти вам схуднути, підтримуючи рівень рідини в рівновазі.
Попросіть свого лікаря пройти тест на чутливість до інсуліну. Деякі методи контролю народжуваності впливають на чутливість жінки до інсуліну. Це означає, що калорії, отримані в результаті перетравлення вуглеводів, не можуть бути перетворені в енергію для вашого організму. Попросіть свого лікаря перевіряти рівень інсуліну кожного разу, коли ви прийдете на іспит (або призначте конкретну зустріч, щоб перевірити рівень інсуліну, якщо ви стурбовані).
Їжте повільніше. Вашому мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб наздогнати живіт. Це означає, що ви будете по-справжньому ситі до того, як ваш мозок зможе це з вами зв’язати. Якщо ви їсте повільніше, це допоможе вам уникнути переїдання і дасть мозку більше часу, щоб повідомити рівень свого насичення решті тіла.
Засинайте не менше семи годин на ніч. Сон - одна з найважливіших речей, які ви робите для догляду за своїм тілом, - і це також допомагає вам схуднути! Залишаючись добре відпочившим, ви спалите більше калорій, втратите більше жиру і з’їсте ще менше пізніх нічних закусок.
Харчуйтеся збалансовано. Однією з найпоширеніших причин надмірної ваги після введення контрацептивного режиму є вага води, особливо у початковий період, коли ваше тіло ще пристосовується до нових ліків. Збалансоване харчування може допомогти вам втратити вагу води та вести здорове життя в цілому.
Вправляйтеся щонайменше 30 хвилин більшість днів тижня. Вправи допоможуть вам схуднути, збільшивши швидкість потовиділення, а це означає, що ваше тіло виштовхує воду. Ви також будете переміщувати частину води у своєму тілі в м’язи, а не дозволяти їй залишатися поза клітинами. Тренування серцево-судинної системи та схуднення - найкращі способи схуднення. Спробуйте чергувати свої тренування між цими двома методами - кардіо одного дня, тренування з обтяженнями наступного.
Стежте за своїм тілом, щоб побачити, чи є якісь зміни після того, як ви змінили метод контролю за народжуваністю. Щоразу, коли ви починаєте будь-яке нове медичне лікування, ви завжди повинні бути напоготові і не помічати будь-яких змін, які може пройти ваше тіло. Остерігайтеся емоційних та фізичних реакцій, які можуть виникнути після прийому нових ліків, оскільки методи контролю народжуваності часто мають подібні побічні ефекти. Помітка про ці зміни допоможе вам підготуватися до розмови зі своїм лікарем.