Як схуднути відповідно до віку Дієта та втрата ваги, здоров’я
Ви дотримувались численних дієт, але коли ви їх припинили, вага знову зменшився. Але ви думали, що певна дієта підходить для будь-якого віку?
Дієту вибирайте відповідно до свого віку!
Від 20 до 30 років
Причини зайвих кілограмів
Часто виходьте в місто> Зустрічі з друзями на піці, гамбургери чи картопля фрі, вечірки з чіпсами та пивом - все це допомогло вам легко набрати вагу зараз.
Ви не готуєте> Ви завжди зайняті і не маєте достатньо часу для приготування їжі, тому віддаєте перевагу напівготовій їжі або холодним закускам.
У вас не так багато грошей> Результат: ви купуєте менше свіжих фруктів та овочів, оскільки вони здаються занадто дорогими, і ви віддаєте перевагу їжі з прихованими калоріями.
Як зберегти свою фігуру
Контролюйте свої виїзди в місто> Якщо ви не можете відмовитись від піци, тоді намагайтеся їсти щось подібне лише раз на тиждень. Обмежте прогулянки ресторанами швидкого харчування, ходіть лише раз на два тижні, а потім замовляйте бургер із салатом та дієтичний сік.
Їжте збалансовано щодня> Слід зменшити бутерброди до двох разів на тиждень. Якщо ви їсте в їдальні коледжу або в їдальні обслуговування, виберіть повне меню, яке включає м’ясо або рибу, овочі та хліб з непросіяного борошна. Коли ви голодні між прийомами їжі, добре перекусити вдома, щоб не купувати нездорову їжу (кренделі, печиво або чіпси). За вечерею він відмовляється від хліба і їсть овочі та фрукти.
Зверніть увагу на те, що купуєте> Як ви вважаєте, ціна на фрукти та овочі завищена? Вибирайте консервовані або сезонні, які дешевші. Для готової або напівготовної їжі ретельно перевіряйте вміст її жиру.
Рекомендована дієта
Сніданок> 1. Крупи з молоком (40 г цільнозернових і 150 мл молока), фрукти або скибочка хліба з пресованою шинкою.
2. Натуральний знежирений йогурт, фрукт або 200 мл натурального фруктового соку.
Обід> 1. 100 г курки на грилі або 120 г риби на грилі, 200 г варених або сирих овочів, 60 г хліба, натуральний йогурт, фрукти.
2. Бутерброд з 80 г хліба, 2 скибочками шинки, 30 г знежиреного сиру, фруктом.
Смак> 40 г хліба з маслом, 20 г темного шоколаду або 5 печива.
Вечеря> 1. 150 г сирих або варених овочів, заправлених перцем і лимонним соком, 30 г знежиреного сиру і фруктів.
2. 150 г курки на грилі, 100 г салату з капусти та 50 г морозива.
Від 30 до 50 років
Причини зайвих кілограмів
Ситна їжа в сім'ї> Вечеря та їжа у вихідні з вашим партнером та родиною скажуть своє слово. Розміщуючи на тарілці, майте на увазі, що ваші порції не повинні бути рівними.
Спокуса дитячих солодощів> Замість того, щоб робити дієти після всіх змін, які зазнало ваше тіло під час вагітності, ви насолоджуєтесь солодощами дітей.
Їжте незбалансовану дієту> Ви намагалися схуднути за допомогою різних дієт, які позбавляли певної їжі і допомагали схуднути на той момент, але перевертали обмін речовин.
Як зберегти свою фігуру
Змініть свій раціон> Якщо ваш чоловік не хоче сидіти наодинці за столом, ви можете вибрати інше меню, засноване на здоровій їжі. Відмовтеся від солодощів> Припиніть смакувати дитячі солодощі. Спробуйте замінити їх компотом або йогуртом.
Зменшити кількість> Їжте в міру. Подаючи вечерю, переконайтеся, що ваша порція менша за порцію вашого партнера.
Рекомендована дієта
Сніданок> Натуральний знежирений йогурт або 150 мл напівжирного молока, 60 г хліба або круасани, 10 г вершкового масла або маргарину, столова ложка мармеладу.
Обід> 40 г тунця або яйця або 50 г пресованої шинки; 150 г сирих або варених овочів, натуральний йогурт з низьким вмістом жиру, фрукти або вафлі.
Вечеря> 250 мл овочевого супу або 100 г варених овочів, приправлених невеликою кількістю перцю, і 2-3 краплі лимона, 150 г риби, смаженої на грилі, або 130 г курки, смаженої фруктами або 100 г морозива.
Через 50 років
Причини зайвих кілограмів
Ваше тіло змінюється> З менопаузою у вашому організмі відбувається багато змін, тому ви будете набагато легше затримувати воду і накопичувати жир.
Це підвищує ваш апетит
Зниження естрогену збільшує ваш апетит, особливо апетит між прийомами їжі.
Жири швидше відкладаються> Після 50 років організм вже не споживає багато калорій, а жир має тенденцію накопичуватися. Хоча ви їсте так само, як і раніше, набирати вагу набагато легше.
Як зберегти свою фігуру
Відновлює або посилює спортивну діяльність> Щоб уникнути відкладення жиру, більше гуляйте і виконуйте якомога більше роботи по дому.
Заспокойте апетит> Щоб не їсти занадто багато між прийомами їжі, найкраще готувати післяобідню закуску на основі хліба з непросіяного борошна, круп, фруктів або нежирного йогурту.
Організуйте свої маленькі примхи
Щоб після ситної їжі не відчувати розчарування, краще контролюйте, що ви їсте. Ви можете час від часу скуштувати так звані «заборонені» продукти, не зловживаючи ними.
Рекомендована дієта
Обережно! Їжа, написана синім кольором, дозволена лише раз на тиждень.
Сніданок> 50 мл напівжирного молока, 60 г хліба, 8 г вершкового масла або маргарину і 2 чайні ложки мармеладу, один плід.
Обід> 150 г варених овочів, 100 г курятини або риби на грилі, нежирний натуральний йогурт, фрукт.
Вечеря> Порція овочевого супу або 200 г сирих або варених овочів, 80 г риби на грилі або скибочка шинки, натуральний йогурт, фрукт або 100 г морозива.