Як схуднути, вживаючи їжу! Поради професійних культуристів! Причина у вас є
Ви хочете скинути кілька кілограмів, виділити м’язи і вивести живіт на пляж? Ну, багато спортсменів або викладачів бодібілдингу придумують принаймні одну химерну пораду: час від часу можна обдурити.
"Я хочу втратити жир і дуже строго дотримуюся дієти, але дотримуватися цієї дієти стає все важче і важче. Що я можу зробити, щоб перестати набирати вагу?" - Чи вам звучить питання знайоме? Напевно, ви колись були на цій посаді.
Але фахівці Muscle & Fitness пропонують принаймні цікаве рішення.
Принцип простий. Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій в кінці дня. На додаток до інтенсивних тренувань з обтяженнями чи "кардіо" тренувань, бодібілдери, особливо в передматчевий період, приймають дієту, яка мінімізує вуглеводи, і гіперпротеїнову дієту на основі нежирного м’яса, риби, яєць або білкових порошків.
Таким чином, більшість обмежують вуглеводи приблизно до 200-350 грамів на день, залежно від обміну речовин, розміру та тренувань у той день. Зберігання споживання вуглеводів якомога ближче до мінімуму сприяє досягненню бажаного дефіциту калорій, але також підтримує контроль над інсуліном, гормоном, який стимулює почуття голоду і відіграє важливу роль у накопиченні жиру. Деякі дослідники дійшли висновку, що низький рівень інсуліну полегшує швидше спалювання жиру.
Однак недоліком є те, що обмін речовин і організм досить легко адаптуються до таких дієт, і моменти застою можуть відбуватися досить швидко. Тут у гру вступає так званий "день обману".
День, коли ви відмовитесь від суворої, гіперпротеїнової дієти, може зберегти весь процес функціональним. Дієти з низьким вмістом вуглеводів також сприяють зменшенню секреції гормонів щитовидної залози, тісно пов’язаних із спалюванням жиру, а також соматомедину С, гормону, який займається зростанням м’язів.
Що означає "обдурити їжу"
З огляду на вищезазначені принципи, багато спортсменів або учасників змагань з фітнесу та бодібілдингу зазвичай намагаються отримати дефіцит калорій між 3500 і 5000 калоріями на тиждень. Отже, їжа швидкого харчування або піца (500-800 калорій) не впливає на процес так сильно, якщо вам вдається дотримуватися дієти в інші дні.
"Зазвичай перед змаганнями я їжу подвійне меню в" Макдональдс ". У ньому близько 700 калорій, можливо, навіть більше. Ця їжа відразу запускає мій метаболізм. Моє єдине занепокоєння полягає у зволоженні і униканні дуже солоної їжі., говорить Кінг Камалі, один з найвідоміших спортсменів IFBB.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь з тим, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.
Увімкнути коментарі Вимкнути коментарі