Як схуднути за 28 днів за допомогою однієї вправи

днів

Вправа дошка (дошка) допомагає зміцнити середню область тіла, сідничні м’язи та руки та ноги.

Цей вид вправ полягає у підтримці плаваючого положення, на кінчиках, з опорою на передпліччя.

У випадку з новачками тривалість вправи становить 20 секунд, досягаючи 4 хвилин безперервної дошки в часі. Дуже важливо мати правильне положення, ідеальну лінію, з опорою на лікті та великі пальці ніг.

Як тільки вам вдається зберегти правильну позицію дошки, ви готові зіткнутися з 28-денною проблемою схуднення наступним чином:

День 1: 20-секундна дошка
День 2: 20-секундна дошка
День 3: 30-секундна дошка
День 4: 30-секундна дошка
День 5: 40-секундна дошка

День 6: Відпочинок
День 7: 45-секундна дошка
День 8: 45-секундна дошка
День 9: 60-секундна дошка
День 10: 60 друга дошка
День 11: 60-секундна дошка
День 12: 90-секундна дошка

День 13: Відпочинок
День 14: 90-секундна дошка
День 15: 90-секундна дошка
День 16: Планка 120 секунд
День 17: Планка 120 секунд
18 день: 150-секундна дошка

День 19: Відпочинок
День 20: Планка 150 секунд
День 21: 150-секундна дошка
День 22: Планка 180 секунд
День 23: 180 друга дошка
День 24: 210 друга дошка

День 25: Відпочинок
День 26: 210-секундна дошка
День 27: 240-секундна дошка
День 28: Зберігайте позицію як можна більше