Як схуднути за допомогою фітнесу
Хтось сказав у коментарі до попереднього епізоду, що "схуднення за допомогою спорту - це міф". Цю думку я чую не вперше. Серйозні дослідники навіть стверджують, що дослідження показали, що єдиним ефективним способом схуднення є втрата вуглеводів. Без вуглеводів підшлункова залоза не виділяє інсулін, без інсуліну жири не відкладаються, а споживаються і т.д.
Повністю згоден. Але ... нейрон - надзвичайно волокниста клітина, яка харчується лише глюкозою. При неправильному харчуванні нейрон гине (глюкоза є найпоширенішою - озон - основна одиниця вуглеводів). У короткостроковій перспективі є запаси глікогену в печінці та м’язах, але вони також мають свої межі.
А тепер давайте подивимося, чому спорт слабшає. І я хочу наголосити, що спорт, а не «стрілянина по звірям», відвідування тренажерного залу далеко не обмежується цим.
У дуже короткий термін це правда, що це не працює, даремно ми бігаємо за тиждень до великого кулі, щоб поміститися в сукні, проблема буде лише погіршуватися. Однак у довгостроковій перспективі, з моєї точки зору, є лише переваги. Можливо, ви навіть не станете стрункими-стрункими-надтонкими, але вам стане вкрай важко ожирінням, а «жир» точно стане прозорим і дозволить блищати тонусу і красивій лінії м’язів нижче.
У першій бл. 2 тижні, залежно від обміну речовин і ступеня тренованості кожного, м’язи більш запалюються, розвиваються, швидше за все спостерігається набір ваги на 2-3 кг (насправді щоденне зважування не рекомендується, я кажу, що раз на день місяця достатньо). Після того, як м’язи трохи прогризають, вони звикають до дедалі більше зусиль і починають споживати надлишки.
Дуже популярна легенда, яка також циркулює в роздягальнях тренажерного залу, де дівчата, які займаються аеробікою, також змінюються, полягає в тому, що якщо ви автоматично входите в спортзал, ви набрякаєте більше, як професійний культурист. Інша ситуація полягає в тому, що худим жінкам немає чого шукати в спортзалі.
І улюблений міф агресивних сидячих людей: спорт підвищує апетит, завдяки чому споживання калорій перевищує споживання.
Я хочу дати зрозуміти з самого початку, я кажу про правильний вид спорту. Я також бачив, як дівчата у спортзалі крутили педалі поруч зі мною на велосипеді, встановленому до опору 0, опустивши плечі, вмираючи від нудьги протягом півгодини. Ну, звичайно, загубивши стільки часу даремно і без будь-якої принади, ви їдете додому і їсте сплески, щоб отримати винагороду, не супроводжувану провиною, що ви просто займалися "спортом".
Рух (особливо кардіо вправи) виконується правильно і з параметрами, адаптованими до вашого власного тіла (я детально розкажу, що це означає в майбутньому матеріалі, перевага тренажерного залу включає наявність тренера, який може керувати вами та налаштовувати вашу програму вправ) призводить до викиду адреналіну, гормону, який підпалює всю метаболічну систему і, несподівано! - ріже апетит. Правильно, організм відчуває зусилля, хоче поповнити запаси, але вимагає фруктів, молочних продуктів, має перевагу, щоб покрити втрати мінеральних речовин, що проходять через.
З моменту початку спортивної програми я серйозно не порушував правила збалансованого харчування, за винятком тих днів, коли я не відвідував спортзал. День, що включає заняття спортом, передбачає більш збалансовану дієту, оскільки ви знаєте, що якщо ви їсте занадто багато, занадто мало, занадто пізно або занадто погано, ви не зможете рухатися, вам стане нудота після перших 5 хвилин, і сеанс буде пропущений з самого початку.
Отже, якщо в якийсь момент у вашому житті вам подобалося стрибати на мотузці або сальто, грати в улов або країну, ми хочемо солдатів, бадмінтон, баскетбол, футбол, пінг-понг, танці чи їзду на велосипеді. або піднятися на черевики на гору, з тих пір ніколи не пізно заново відкрити своє самопочуття, найважче - мати сміливість розпочати знову.