Як набрати вагу, але зробити це здоровим - The Fit Baker
Нещодавно я написав путівник Як їсти солодощі, не набираючи вагу . На мій подив, я збирався з’ясувати, що є багато людей, які мають ще одну гостру проблему і цікавляться протилежною темою: як набрати вагу.
Я знала, що в цій ситуації були люди, які шукали відповіді на питання "як я набираю вагу?". Я не знав, що їх було так багато.
Не засмучуйся Резване, але я хочу їсти солодощі та набирати вагу, принаймні з точки зору м’язової маси.
Я маю на увазі, що я 1,75 і ніколи не важив більше 62 кг, і нещодавно я виявив, що впав до 60 кг.
Як я міг набрати вагу, бо я не люблю змушувати себе їсти більше, ніж маю, або відчуваю потребу, не кажучи вже про те, що я часто відчуваю або відчуваю, що з’їв занадто багато, особливо ввечері або вночі і даремно, щоб набрати вагу, я не набираю вагу?
Тож, щоб трохи розбудити вас від ейфорії, ви можете подумати, що ця тема чи цей посібник є сенсаційною, але не для всіх: деякі з нас мають проблеми з вагою в іншій крайності.
Окрім Даніеля, у мене також є друг, який прагне покласти 7 кг до Різдва, і ще один друг, який перебуває на "відгодівлі".
І тоді, як ми відповідаємо на питання "як набрати вагу?"? Ну давайте подивимось, що ви дізнаєтесь:
І навіть якщо ти не в такій ситуації, коли хочеш набрати вагу, ти обов’язково матимеш слабшу дівчину, яка з усіх сил намагається надіти її і дуже добре вловила б цю інформацію. Що скажете, ви допомагаєте їй часткою?
Як набрати вагу здоровим
Насправді це справжній переклад питання "як я набираю вагу?" Недостатньо набрати вагу. Ніхто не хоче накладати шари на непривабливий жир і щелепи на щелепи шкідливої жирової тканини.
А потім, що ви насправді хочете носити?
Коли я дав вам 6 тактик щодо складу тіла, який ви хочете, я сказав, що крім жиру, у вас також є м’язи, вода, кістки, кров та органи.
Вам нема чим ходити по кістках, крові та органах. Що стосується води, звичайно, ви можете поласувати кількома галонами на день, але ми обидва знаємо, що це не справжня вага.
Тоді що залишилось? Багато бажаний мтакий мускулистий.
Погана новина полягає в тому, що м’язової маси зазвичай важко досягти. Хороша новина полягає в тому, що якщо вас цікавить, як набрати вагу, швидше за все, ви ніколи не фліртували з видом спорту, який збільшить вашу м’язову масу.
Він може бігати, він може займатися різними видами спорту, такими як футбол, баскетбол або теніс. А може, у вас навіть приховані крикетні фантазії, я не суджу.
Просто це всі форми аеробного кардіо, і це не призводить до збільшення м’язової маси. Навпаки, зазвичай це саботує ваші зусилля, щоб це отримати.
Тож найкращий варіант для вас залишається силові тренування.
Як набрати вагу за допомогою ваг
Коли я кажу "ваги", це не означає, що завтра у вас є 2 варіанти: або ви передплатите тренажерний зал, або ви приречені на вічність бути худими.
Навпаки, на першому етапі це вам справді підійде тренування з власною вагою. Цей вид вправ називається гімнастика.
Дуже популярні приклади, які ви, напевно, вже знаєте, включають: згини колін, віджимання, підтягування, віджимання або преси.
(Коліна, віджимання та преси повинні вміти робити. Плаваючі та тягнучі важко для початківця, але ви не повинні впадати у відчай, якщо не можете їх робити ще, Я спочатку навіть не міг плавати. З амбіціями та наполегливістю ви в кінцевому підсумку смієтеся зі своєї старої безпорадності.
По мірі того, як ви стаєте більш просунутими, і вправи на вагу тіла для вас більше не є проблемою, ви можете записатися в тренажерний зал. І той факт, що ви почали тренуватися з вагами, все ще має дуже важливу перевагу, пов’язану з наступним розділом, про який я вам розповім нижче.
Добре, я вирішив, що це буде складовою рівняння "як жирувати", але чи буде цього достатньо? Якщо завтра ви почнете робити віджимання та згинання колін, ваші м’язи почнуть дивно рости.?
Ну, не дуже. Якщо ви не просто хочете додати жиру на своєму шляху до більшої ваги, цей стимул життєво важливий, щоб дати вашим м’язам привід ставати більшими та сильнішими, але цього недостатньо.
Як набрати вагу за допомогою їжі
Є також та частина, яку багато хто втрачає з поля зору, а потім марно розчаровується роками поспіль. Ваші фізичні зусилля повинні бути стійкими і правильне харчування.
Що в цьому випадку означає "доречний"? Оскільки ви прагнете набрати вагу, вам потрібно буде з’їдати більше калорій, ніж потрібно для підтримки організму. Ви можете розрахувати це значення, використовуючи формули калорій .
Значення, яке ви бачите там, - це скільки вам потрібно, щоб залишатися на вашій поточній вазі. Все, що вам потрібно зробити, щоб набрати вагу - це їсти більше, ніж це.
Тобто іншого методу не існує. І якщо ця відповідь вас не задовольняє, і ви шукаєте ярлик, щось, що може змусити вас покласти 5 кг м’язів до завтра о 19:00, ви можете закрити цю сторінку, стаття не для вас.
Принаймні на початку, вам доведеться досить точно уявляти, скільки ви їсте. Отже, вам доведеться спостерігати за тим, що ви кладете в рот, в тій чи іншій формі: або підрахуйте калорії (найбільша інвестиція з найшвидшими та найпомітнішими результатами), або спробуйте оцінити їх на основі порцій.
Особисто я вважаю другий дуже напруженим і набагато енергоємнішим, ніж страшний, але дуже простий підрахунок калорій. Коли ви точно знаєте, скільки ви їсте, усуньте здогади і йдіть у безпеці, маючи можливість легко налаштуватися в тому чи іншому напрямку, залежно від відгуків, які дає вам ваше тіло.
Пізніше, дізнавшись про те, як працює ваш організм і скільки їжі йому потрібно, ви можете почати їсти інтуїтивно. Але ви бачите, що це "наслідки" мають місце через багато місяців, швидше за все, років.