Як схуднути за допомогою квасолі Пінто - Посібник з рецептів
Овочі та білки
Квасоля пінто - один з улюблених видів квасолі, яку їдять люди в США. Серед усіх вирощених бобів вони містять найбільшу кількість клітковини, і, за даними Міністерства сільського господарства США, сухі боби забезпечують значну кількість вітамінів групи В, заліза, кальцію, калію та калію фосфору. У них мало солі і калорій. Центри з профілактики та контролю захворювань радять вживати більше рідини кожного разу, коли ви їсте квасолю, через високий вміст клітковини. Оскільки клітковина робить їжу більш ситною, квасоля допомагає схуднути.
Крок 1
Створіть корисний салат пінто для схуднення. Змішайте 1/4 склянки свіжого подрібненого зеленого перцю, 1/4 склянки подрібненої свіжої червоної цибулі, 1/4 склянки вареної зеленої квасолі, 1/2 склянки зцідженої консервованої квасолі, 1/4 ч. Ложки. сушеної материнки і 2 ст. нежирна італійська заправка для 164-калорійного салату з квасолі. Складіть боби пінто на чашку подрібненого салату ромен, щоб отримати додаткові 7 калорій.
2-й крок
Приготуйте смажену квасолю пінто. Додати 1/4 склянки подрібненої свіжої цибулі та 1 1/2 ч. Ложки подрібненого свіжого зубчика часнику. оливкової олії першого віджиму і пасеруйте цибулю та часник у каструлі до готовності. Додайте 1/2 склянки злитої консервованої квасолі і змішайте всі інгредієнти разом, нагріваючи на середньому та слабкому вогні протягом додаткової хвилини. Поки квасоля вариться, розімніть її картопледробаркою, а потім додайте 3 ст. води до квасолі і перемішайте, щоб добре поєдналося. Перемішайте 1 ч. Л. подрібненої свіжої кінзи і варити ще 30 секунд. Подавайте до страви з пінто на загальну суму 203 калорії. Додайте 1/4 склянки рису на додаткові 60 калорій. За бажанням приправте цю страву гострим соусом.
Крок 3
Додайте 1/4 склянки квасолі пінто в каструлю для супу з курячим бульйоном. Щоб зробити суп ситною стравою, додайте до нього 1/4 склянки вареного рису. Також додайте 1/2 склянки подрібнених свіжих помідорів, 1/4 склянки свіжозварених кабачків і 1/4 склянки подрібненої свіжої цибулі, соте в 1/2 ч. Л. оливкова олія екстра вірджин. Цей суп з квасолі має 242 калорії. За бажанням приправте суп чорним перцем.
Крок 3
Додайте шматочок соусу Табаско в суп з квасолі на невелику температуру.
Покладіть 2 ст. сальсу на вашій смаженій квасолі, якщо ви не проти додаткових 10 калорій.
Додайте шматочок соусу Табаско в суп з квасолі на невелику температуру.
Покладіть 2 ст. сальсу на вашій смаженій квасолі, якщо ви не проти додаткових 10 калорій.