Гиря - Чудова сила м’яча
Тренування з гирями дозволяє збільшити м’язову силу, поліпшити гнучкість, координацію та серцево-судинну форму. Гирі - це такий вид гирі, який зовні схожий на гарматні кулі з ручкою. Кеттбелли не є складним тренувальним обладнанням, і ви можете легко використовувати їх як у тренажерному залі, так і для тренувань вдома. Подивіться, що таке гирі, які типи вправ ви можете робити з ними та які наслідки вони можуть принести.
Що таке гирі?
Кульові гирі були відомі дуже давно. Перша згадка про них з’явилася в 17 столітті. У той час гирі використовували під час військових навчань у Росії. Ці кулі також асоціюються з сильними цирковими людьми, які використовували їх для зміцнення м’язів та виконували циркові трюки з їх допомогою. Сьогодні, гирі є інструментом, що використовується для силових тренувань, але все ще може бути використаний для загальнофітнес-тренувань. Тренувальні м’ячі пропонує потужне тренування, що гарантує підвищену витривалість та імунітет, а також зменшує жир.
Гірки для гирі Це схоже на маленьке гарматне ядро з ручкою. Вони мають зміщений центр ваги завдяки своїй унікальній формі. Це дозволяє підвищити ефективність вправ. Перш за все, гирі зміцнюють м’язи передпліч, але, на відміну від традиційних гантелей, задіяні майже всі м’язи, включаючи глибокі. Це дозволяє гармонійно розвивати всю фігуру, яка не тільки стає спортивною, але і стрункою.
Що таке тренування з гирями?
Кульові гирі дуже поширені в багатьох навчальних програмах. Викладачі із задоволенням включають м’ячі в план, оскільки вони дозволяють проводити цікаві та ефективні загальнорозвиваючі вправи. Бульбашки втягують м’язи в тренування. Тренування гирі зазвичай це передбачає виконання декількох хвилин занять, в яких повторюється один рух.
В тренування з гирею, основним рухом є так званий рух гойдалки, який може бути виконаний у різних формах. Найпопулярніша версія Російські гойдалки. Він передбачає утримання ваги із захисником перед собою, а потім переміщення його через гойдалки. Почніть з маху кулі між ногами, потім підніміться все вище і вище до грудей. Американські гойдалки - ще один популярний варіант. Він передбачає підняття м’яча Гирі на висоту чола. М'ячем також можна розмахувати однією рукою, кидати або піднімати і опускати, як звичайну вагу.
Гойдалки типу і як користуватися гирею під час навчання повинен бути адаптований до структурованого плану навчання, а також до навичок та вмінь слухача. У разі неправильно підібраних вправ ви можете призвести до серйозних травм і пошкоджень. Вправи для гирі неправильно виконане найчастіше викликає перевантаження м’язів спини.
Коли робити вправи з гирею?
Вправи на гиріможе виконуватися всіма, а не лише людьми, орієнтованими на силові тренування. Тренування з обтяженням рекомендується всім, хто хоче поєднувати вправи на силу та витривалість з одночасним покращенням фізичної форми та фізичного стану. Також слід зосередитись на вправи кеттбелла коли ви хочете збільшити силу, не набираючи м’язової маси. Це означає, що ці м’ячі для вправ найчастіше вибирають дами. Гиря також допомагає тренувати м’язи ніг і сідниць, тобто ті частини тіла, які потребують зміцнення та навантаження у більшості жінок.
Тренери підкреслюють, що, як правило, немає протипоказань до занять гирі. Ваги можна досягти в будь-якому віці та незалежно від фізичного стану. Однак слід мати на увазі, що за м’ячами повинні доглядати люди з проблемами суглобів після серйозних травм, хвороб та дегенерації. У таких випадках, тренування з гирями слід проконсультуватися з фізіотерапевтом або тренером.
Як почати займатися з гирями?
гиря має різну вагу. Досвідчені тренери, культуристи та спортсмени важать до 50 кілограмів. Однак це не означає, що на ранніх етапах силових тренувань вам доводиться піднімати такі важкі ваги. На початку ви можете почати з 2,5-кілограмових куль. Також рекомендується в перші тижні тренування з гирями виконуватися під керівництвом інструктора. Це допоможе усунути помилки і навчить правильної техніки вправ.
Переваги гирей
Вправи з гирями мають ряд переваг.
- нарощування сили та витривалості всіх м’язів тіла, що веде до гармонійного розвитку всього тіла;
- швидкі результати тренувань; ефекти тренування з гирями вони, мабуть, набагато швидші за вправи зі штангами та гантелями;
- покращення серцево-судинної форми та фізичної форми;
- збільшення рухливості та гнучкості тіла, а також поліпшення рухів у повсякденній діяльності;
- зменшення жиру в організмі та підтримка схуднення.
Де робити вправи?
Вправи на гирі можна зробити вдома або в тренажерному залі. У години фітнес-клубу ціна тренувань коливається від 20 до 50 злотих залежно від міста. Для тренувань все, що вам потрібно зробити, - це одягнути спортивний одяг та взуття у тренажерному залі.