Як схуднути за допомогою розуму
Втрата ваги може бути великою пригодою, і це тому, що існує величезна кількість інформації, більш-менш задокументована. Здебільшого нам представляють методи, які обіцяють швидкі результати, не кажучи вже про відомі диво-продукти, які часто виявляються неефективними.
З вами трапляється починати дієту, лише через тиждень, максимум дві, щоб від неї відмовитись?
А може, вам навіть не вдається розпочати дієту, хоча ви завжди прагнете до неї? Якщо ви відповіли так на принаймні одне з двох вищезазначених питань, тоді цей матеріал для вас.
Істина полягає в тому, що схуднення - це складний процес, який потрібно розглядати з кількох ракурсів.
Для безпечних і стійких результатів нам потрібно діяти на трьох важливих рівнях, а саме: ментальність, харчування та рух.
І оскільки здебільшого менталітет недооцінюється, у наведеному нижче матеріалі ми в основному матимемо справу з цим планом.
Ось перший секрет: ваш розум виступає проти змін! Чому? Тому що це працює за принципом енергозбереження! Отже, роблячи те саме, що ви робили раніше, ви споживатимете найменше енергії! Будь-яка зміна цієї процедури означає для вашого розуму додаткове споживання енергії!
Впровадження нової звички триває, згідно з дослідженнями, 6 місяців. Але найважливішими в цьому процесі є перші 30 днів! Це термін, в якому створюються нові зв’язки на рівні вашого розуму і земля готується до змін! В основному, ось ключ до всіх тривалих змін! У перші 30 днів ваші зусилля потрібно буде обмежити, щоб ваш розум не сприймав ці зміни як біль.!
Тому що одна з функцій нашого розуму - це захист, практично, це нічого не робить, крім того, щоб відвести нас від болю і наблизити до задоволення! Ось чому, коли ми починаємо сувору дієту, більшу частину часу ми в кінцевому підсумку відмовляємось від неї - наш розум виграє бій і відводить вас від фактору, що заподіює вам біль.!
Отже, ось основні аспекти, які слід враховувати з точки зору ментальності:
1. Прийняття відповідальності: усвідомлюйте, що ви несете повну відповідальність за зайві кілограми і, отже, ви також відповідаєте за досягнення ідеальної ваги. Відмовтеся від виправдань, які ваш розум викликає у вас, і вирішіть продовжувати робити все, що потрібно для досягнення успіху.
2. Поставте чітку мету: Твоєму розуму потрібна ціль, на яку слід націлитися Потрібно чітко знати не тільки кількість кілограмів, а й зовнішній вигляд вашого тіла в цілому. Крім того, мета повинна бути виражена позитивно, в даний час.
3. Усуває психічні блокади: задайте собі питання «чому я не можу схуднути» - запишіть відповіді на аркуші паперу і з кожної причини шукайте винятки, щоб довести протилежне. Наприклад: якщо ви вважаєте, що не маєте достатньої мотивації для цього, шукайте моменти у своєму минулому, коли вас спонукали це зробити (тип: ви також можете використовувати уявлені враження, якщо вони є детальними та конкретними). Робіть це з кожною відповіддю на вищезазначене запитання, поки не знайдете реальних причин у своєму розумі, чому ви не можете схуднути.
4. Психічна підготовка: дуже часто ми починаємо худнути, а через 1-2 тижні повертаємося до старих звичок. Це відбувається, як я представив вам у рядках вище, тому що наш розум стійкий до змін. Ви вже дізналися, що однією з основних функцій нашого мозку є захист, і тому, коли ви докладаєте зусиль, що породжують сильні негативні емоції (утримання від вживання певної їжі, відвідування тренажерного залу, пов’язане з м’язовою лихоманкою, біг на великі відстані), ваш розум відчує це як загрозу для вашого здоров'я та виживання, а отже, створить контекст, щоб повернути вас до зони комфорту.
Ось чому нам потрібно працювати своїм розумом, щоб він допоміг нам досягти нашої мети, і процес творчої візуалізації підготує вас до подорожі. Зокрема, що ти повинен робити? Розумово створіть дуже чітке уявлення про те, як ви будете виглядати, коли досягнете ідеальної ваги. Ці запитання допоможуть вам:
- Де я перебуваю, коли я досяг ідеальної ваги?
- З ким я?
- Як виглядає довкілля?
- Як я поводжуся?
- Що я бачу, що чую, що нюхаю навколо?
- Як я почуваюся в ті моменти?
Рекомендація: У стані розслаблення живіть цим моментом так, ніби він уже стався, і посилюйте емоції, які він породжує для вас. Вам потрібно практикувати цю техніку щодня, протягом 5-10 хвилин, дуже важливою є емоція, що породжується досягненням вашої мети.
Інформація сьогодні не має значення, якщо вона не супроводжується діями! Але, здається, дія ускладнювалася дедалі більше! Отже, щоб переконатися, що ми досягаємо своїх результатів, нам потрібен a план дій, добре структурований, але в той же час і простий у реалізації.
З цього плану, перші 30 днів є найважливішими, оскільки в цей період наш розум буде чинити найбільший опір. Тому в перші 30 днів наші дії повинні бути максимально простими, щоб наш неактивний розум не відчував, що відмовляється від занадто багатьох речей одночасно.!
Ці 30 днів відіграють головну роль в тому, щоб подумки підготувати нас до змін, тому не обов’язково досягати значного прогресу в цей період. Найважливішу роль за весь цей час відіграє техніка вид, описані вище. Щоб упевнитись, що ви цього не забули, пропоную встановити будильники на телефоні в години, які, на вашу думку, у вас буде час для цього.
Складною програмою, яка допомагає в довгостроковій перспективі схуднути і супроводжує вас протягом усієї подорожі, є пакет «Фокус на тебе», який включає електронну книгу з усією інформацією, ресурсами та інструментами, необхідними вам протягом цієї подорожі, та блокнот робота, структурована за днями, яка буде вашою підтримкою та мотивацією протягом 90 днів і яка допоможе вам контролювати та оцінювати власні результати.