Як схуднути за л; годування молоком

Чи змушує грудне вигодовування набирати вагу, а не втрачати? Ви хочете знати, як ви можете схуднути здоровим способом на цьому етапі свого життя? Під час вагітності нормально набирати вагу, а після пологів зазвичай починають здуватися і зменшувати обсяг, але це не завжди так. Насправді для багатьох жінок грудне вигодовування все ще є причиною затримка води та жиру. У цій фазі материнства організм все ще має високу продукцію певних гормонів, а завдяки великим витратам енергії на виробництво грудного молока, організм все ще потребує великої кількості поживних речовин. Але якщо організму для виробництва молока потрібно багато поживних речовин, як можна схуднути? ?

Насправді це набагато простіше, ніж здається, вам просто потрібно реорганізувати свій раціон і перевиховати себе під час їжі. Якщо ви хочете знати як схуднути під час годування груддю Не пропустіть цю статтю, в якій ми пояснимо всі подробиці, щоб досягти цього здоровим способом.

У грудному вигодовуванні заборонених продуктів немає

Якщо останнім часом ви задумалися " Я не худну під час годування груддю“Перше, про що слід пам’ятати, це те, що на цьому етапі не існує абсолютно забороненої їжі для схуднення. Ви повинні пам’ятати, що грудне молоко повинно містити всі поживні речовини, необхідні для повноцінного харчування дитини.

Якщо жінка, яка годує груддю, має нормальний індекс маси тіла на цьому етапі свого життя, вона повинна збільшення між 300 і 550 ккал їх щоденний прийом їжі, як виробництво молока вимагає більших витрат енергії, ніж зазвичай, і це може відрізнятися від жінки до жінки. Ось чому матері, які добре харчуються відповідно до своїх потреб, пристосувавшись до того, що тілу потрібно більше енергії, не набиратимуть вагу або навіть втрачатимуть її.

З іншого боку, ті, хто не контролює своє харчування і надмірні харчові розлади та/або розлади харчування оскільки вони відчувають, що їх організм просить більше їжі, вони легко наберуть вагу. Якщо різниця між кількістю з’їдених калорій до вагітності та з’їденою зараз значно перевищує згадані вище 300 або 550 ккал, ви знаєте, чому ви не худнете, годуючи грудьми свою дитину.

Іншим фактором, який слід враховувати при розгляді важливості не виключення їжі, є те, що, згідно з кількома дослідженнями та спеціалістами з питань харчування, що спеціалізуються на дитячому віці, немовлята можуть сприймати в грудному молоці різні смаки та запахи всієї їжі, яку їсть мати.

Тому вони пояснюють, що чим різноманітніше харчування жінки, що годує груддю, тим важче буде дитині відмовлятися від певних видів їжі у міру дорослішання. Отже, заборони немає, але ми повинні стежити за тим, чого не можемо переїдати під час годування груддю.

Очевидно, алкоголь та інші речовини, лЗахоплюючі та токсичні препарати не слід приймати, якщо дитина годує груддю, а також їх кількість кофеїн і теїн який приймається або навіть усувається, якщо впливає на сон дитини.

Як харчуватися при грудному вигодовуванні, щоб схуднути ?

Через все це, рішення полягає не в усуненні їжі меню або заборонити їсти, як усі на вечірці. Що вам потрібно зробити, це їсти здорову їжу щодня, тобто приймати різноманітне, здорове та збалансоване харчування включаючи всі типи їжі, оскільки з кожного з них витягуються різні поживні речовини.

На думку експертів, ідеальним на даний момент є включення 50-55% вуглеводів, 25-30% корисних жирів і 25-15% білка протягом дня. Найголовніше, щоб ці суми розподілялися збалансовано 5-разове харчування протягом дня.

Звичайно, не слід перестаратися з жирною їжею, смаженою їжею або солодощами, які містять багато доданого цукру. Найкраще їсти невелику кількість цих продуктів і робити це нечасто, наприклад на вечірці або на зустрічі з родиною та друзями, а не регулярно.

Якщо ви харчуєтесь організовано та збалансовано, допоможуть витрати калорій на виробництво грудного молока. спалювати локалізований жир головним чином у стегнах, талії та стегнах та для видалення рідини.

Дієта для схуднення для немовлят

Щоб полегшити вам замовлення їжі, ми пропонуємо Меню на 1700 ккал для схуднення під час годування груддю. Це дасть вам енергію, необхідну для годування дитини, і допоможе регулювати вагу. Ось приклад меню на день:

Сніданок

1 велика або 2 маленькі груші
1 велика склянка незбираного молока
2 столові ложки натурального меду

Обід

5 цільнозернових сухарів або тостів
2 мандарини або 1 невелике яблуко

Їжа

150 г зелених пагонів або салат із сирого шпинату (можна додати до 10 г оливкової олії)
75 г макаронних виробів з 25 г свіжого томатного та базилікового соусу (сир до цієї страви не додавати)
2 варених яйця або 2 шматочки індичої грудки
40 гр хліба з непросіяного борошна

Перекус

100 гр фруктового салату: можна включити яблука, груші, полуницю, ківі та банани. Якщо ви додаєте банан, оскільки він найбільш калорійний з цих фруктів, вам слід додати трохи інших або поєднувати його з фруктами лише до тих пір, поки не отримаєте 100 гр.

Обідати

Салат з 50 грамами зелених пагонів, 100 грамами моркви та до 10 грам оливкової олії
50г рису з 110г гороху
110 гр запеченого хека
30 гр цільнозернового хліба

Радимо звернутися до фахівець з харчування щоб допомогти вам скласти меню, яке вам підходить.

Фізичні вправи під час годування груддю

Щоб худнути під час годування груддю це також рекомендується робити трохи щоденних вправ. Деяким матерям, особливо з малими дітьми, взагалі не потрібно збільшувати щоденні фізичні навантаження, оскільки турбота про своїх дітей вже приносить достатньо енергетичних витрат, оскільки це дозволяє їм багато рухатися. Однак у матерів, які ще не переслідують свою дитину, може не вистачити енергії для схуднення.

Тому, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів на цьому етапі материнства, вам слід розглянути можливість включення проста програма вправ що дозволяє трохи збільшити витрату калорій. Отже, якщо ви їсте правильну кількість, щоб переконатися, що вашій дитині не бракує поживних речовин і щоб ви залишалися здоровими, трохи збільшуючи свою фізичну активність, ви зможете видаляти рідини а також спалювати жир.

Якщо у вас немає часу сходити в спортзал і зробити щось кардіо та аеробні вправи, Ви все ще можете це зробити вдома. Почніть з декількох основних розтяжок і пройдіть заняття з зумби, аеробіки або педалювання на своєму велотренажері від 20 до 30 хвилин на день. Ще одне, що вам допоможе, - це їхати в хорошому темпі не менше 30 хвилин на день.

Ця стаття призначена лише для ознайомлення, ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або встановлювати будь-який діагноз. Запрошуємо проконсультуватися з лікарем у разі будь-якої хвороби або дискомфорту.