Як схуднути за принципами здорового та збалансованого харчування

Деякі речі, про які потрібно знати

Як схуднути за принципами здорового та збалансованого харчування

Відомий як Хроно-дієта, Ця дієта заснована на принципі, згідно з яким наш організм засвоює їжу по-різному, залежно від часу доби, коли вона була спожита. Це система схуднення була розроблена доктором Аленом Делабосом в 1986 році, який виявив, що людський організм має свій ритм функціонування і тому по-різному реагує на їжу, дотримуючись хронологічного порядку. Відповідно до харчового плану цієї дієти, цукру та жири вранці перетворюються в енергію, але ввечері вони накопичуються і утворюють небажані жири в організмі. Крім того, оскільки наш організм кожні чотири години виділяє гормони інсулін та кортизол, дієта повинна відповідати встановленому ними графіку. Таким чином, сніданок повинен бути багатим на їжу з високим вмістом жиру.

Це дозволяє уникнути відчуття втоми, яке зазвичай виникає за кілька годин до обіду. Дотримуючись цієї дієти протягом двох тижнів, ви можете схуднути від 5 до 7 кілограмів.
Дієта Кроно рекомендує снідати близько 9 години, багату вуглеводами, жирами та сахарозою. Приблизно через 4 години, близько 13:00, ви можете пообідати, який повинен містити вуглеводи і не супроводжуватися десертом. О 16:00 ви можете перекусити фруктами або темним шоколадом, а о 18:00 - легкою вечерею, але багатою на білок, не споживаючи нічого після цього часу. Ви можете перекусити о 10.30 ранку, також що складається з фруктів або темного шоколаду.

Сніданок:
20 грам вершкового масла, чаю або кави без молока або цукру.
70 грам хліба (містить повільний цукор, який є чудовим паливом для організму).
100 грам сиру на ваш вибір (ви можете варіювати скільки завгодно, дозволяється споживати будь-який вид сиру).
Уникати: продукти, що містять швидкий цукор (випічка, крупи з додаванням цукру).
Обід буде заснований на тваринних білках і вуглеводах, але не дуже послідовно, щоб не викликати почуття втоми та сонливості.

Обід:
Рис, макарони або картопля на пару.
Будь-який вид м’яса на ваш вибір. Ви визначите його кількість, додавши 100 до свого зростання, вираженого в сантиметрах. Наприклад, для людини, яка має 170 см, ідеальна кількість м’яса - 270 г (170 + 100).
Уникати: закуски будь-яких видів, десерти (цукрові вироби), молочні продукти та хліб.
Протягом вечора вироблення ферментів зменшується, а процеси травлення зменшуються в інтенсивності. Страви повинні бути дуже легкими, іноді, якщо вам вдається пропустити цей прийом їжі протягом дня, це чудово.!

Вечеря:
Риба або морепродукти.
Порція овочів запікається або готується на пару.
М'ясо нежирне, на 40 грам менше вашого зросту в сантиметрах. Таким чином, для людини розміром 170 см рекомендована кількість м'яса буде 130 г (170-40).
Уникати: молочні продукти, цукрові вироби та алкоголь.
Джерело: Антена сіл