Як схуднути за рекордні терміни Дієта та схуднення, здоров’я
Ви їсте протягом трьох тижнів, економно економлячи калорії, щоб схуднути на 3 кг або 10! Але труднощі тільки починаються: як не повернути кілограми, навіть швидше, ніж відкласти?
Чим драконічніша дієта, тим сильніше ви розчаровані і тим більше прагнете «помститися». Ви починаєте їсти знову, і так ви повертаєтеся до поганих харчових звичок. На щастя, це порочне коло можна розірвати: останні західні дослідження в галузі харчування принесли життєво рятувальні рішення.
Режим, який вас не напружує
Ви можете розумно схуднути, чергуючи короткі періоди дієти з періодами збалансованого харчування - результати з’являються з часом і зберігаються в довгостроковій перспективі. Принцип простий і ефективний: досягти своєї мети (мінус Х кілограмів), не впливаючи на якість вашого життя, тобто не голодуючи, не виключаючи з меню все, що вам подобається, не нервуючи через це . Ось як!
Три дні поспіль - скажімо, з понеділка по середу - ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти: фрукти, овочі, харчові добавки, щоб схуднути. З четверга по неділю ви можете їсти що завгодно! Але зменшення порцій їжі з високим вмістом цукру та жиру (щоб тримати споживання калорій під контролем і не повертати навіть 100 грамів назад). Подивіться, як це розслабляє? У вихідні дні можна виходити на терасу або на пікнік, не накладаючи обмежень (але і не перестараючись!). Ви повільно формуватимете нові харчові звички - їжте менше, вчасно і збалансовано. Ви втратите близько 1 кг на тиждень, але не повернете його назад. І це важливо!
Режим, який вас розважає
- 5 кг на тиждень
Ось спосіб схуднути… в грі: забудьте про обмеження та строгий підрахунок калорій! Досить їсти нормально вранці та в обід (нормально = розумно), а за вечерею їсти лише ті продукти, які вживаються виделкою. Цей гедоністичний метод схуднення, який називається «Форкінг» (від французького «fourchette» - виделка, звичайно, американізований!), Справді окупається. Перевірте теж!
На столі, за вечерею, вони не мають нічого спільного з ложкою, чайною ложкою чи ножем! Не обманюйте - вам заборонено користуватися ножем при підготовці меню! І не думайте, що можна їсти пальцями! Ви покладете на стіл лише те, що можете взяти виделкою. Смішно, чи не так? Це більше новий спосіб харчування, нова гігієна харчування, ніж дієта, і заснований на принципах хронічного харчування: в різний час доби наш організм по-різному засвоює їжу.
Таким чином, вуглеводи для сніданку перетворюються на енергію, тоді як ті, що забезпечуються вечерею, зберігаються у вигляді жиру. Отже: вечеря не включатиме в себе нічого, що можна їсти руками (випічка, бутерброди, фрукти, хліб тощо), з ложкою (суп, йогурт, компот, морозиво тощо), використовуючи ніж (ковбаси, м'ясо, сир…)
Що залишилось? Дуже добре: овочі, макарони, рис, плюс (хоча!) Трохи фруктів - полуниця або малина. Якщо ви обґрунтовано їли в обід і сніданок, вибираючи лише легку їжу, метод спрацює: - 5 кілограмів за сім днів. Ви хочете більше схуднути? Додайте: вилучіть страви, які можна їсти вручну, з меню обіду! Автор цієї геніальної дієти, Іван Гаврилов, експерт з питань інновацій, спочатку експериментував із власною фігурою, а вже потім «запускав» її у світ.