Рішення для пошуку плоского живота відповідно до ваших
Ми мріємо про плоский живіт, який ні в чому не вбирається. І все ж нічого не допомагає, воно все ще є. Як остаточно втратити жир на животі? Беатріс Бенавент-Марко, дієтолог-дієтолог, пояснює різні причини, якими можна пояснити, що у нас є шлунок, і способи вирішення проблеми плоского живота.
Люди, які постраждали від гормональних змін
Гормональні потрясіння, пов’язані з менопаузою, сприяють накопиченню жиру на шлунку. Для боротьби з ним рекомендується проводити відбір на рівні вуглеводів, обмежуючи, зокрема, швидкий вміст цукру. Дійсно, ці продукти з високим глікемічним індексом підвищують рівень інсуліну та сприяють накопиченню жиру на животі.
Рішення: обмежити секрецію інсуліну, прихильність вуглеводи з низьким рівнем ГІ (менше 50), як Цільного зерна, лобода, зелені овочі, картопля на пару з шкіркою та мандарини, наприклад.
Ми безумовно виключаємо зі свого раціону газовані напої, печиво, білий хліб, солодощі та промислові страви, які часто складаються з прихованого цукру.
"Щоб уникнути піків гіперглікемії, крохмалисті продукти також слід поєднувати з клітковиною", - згадує Беатріс Бенавент-Марко, дієтолог та дієтолог.
Втрата живота, коли ти здутий
Вам здається, що у вас завжди роздутий, роздутий живіт? Доведеться звертати увагу на вибір волокон. "Ми повинні уникати занадто агресивних волокон, таких як пшеничні висівки та продукти, що бродять, такі як капуста, апельсини та бобові", - нагадує Беатріче Бенавент-Марко, дієтолог-дієтолог. Протягом короткого часу, у фазі гострого дискомфорту, ми дотримуємось дієти «кишкові заощадження» з низьким вмістом клітковини, щоб обмежити біль. Але для забезпечення хорошого транзиту та ефективної мікробіоти кишечника необхідно буде поступово реінтегрувати волокна після цього.
Знайдіть плоский живіт, незважаючи на затримку води
Затримка води може бути пов’язана з гормональними коливаннями протягом місяця або назавжди оселилася.
На відміну від здуття живота, затримка води не болюча і характеризується скупченням целюліту.
Для боротьби із затримкою води важливо пити достатньо 1,5 л води на день, щоб усунути.
Ми можемо стимулювати організм за допомогою ефективних сечогінних рослинних чаїв, таких як ті, що мають стебла вишні або чай, і віддаємо перевагу сечогінним продуктам, таким як спаржа, артишоки (список слайдів діуретичних продуктів).
"Але також важливо зменшити споживання солі", - пояснює Беатріс Бенавент-Марко. Тому ми зменшуємо кількість сиру, м’ясного м’яса, хліба (з високим вмістом солі), консервів та готові страви хто є царями концентрації солі.
Тонізуючий та зливний масаж також можуть допомогти зменшити накопичення води.
Люди із зайвою вагою
Маленький живіт, який стирчить, можливо, просто через збільшення ваги. Відповідно до профілю та накопиченої ваги, 3 кіло, 5 кілограмів ми встановлюємо відповідну дієту для стійкого та розумного схуднення. Ми можемо пам’ятати, що важливо завжди харчуватися справжнім харчуванням, харчуватися спокійно та з повною обізнаністю та тонізувати ремінець живота.