Як схуднути за тиждень - один-два тонких
Багато з нас намагаються підтримувати форму: стежити за вагою, сідати на дієту. При цьому завжди залишається 2-3, іноді 4-5 кг, які ніяк не можна зняти! Просто прокляття. Чому це - і чи справді можна схуднути за тиждень?
Виявляється, є лише три правила, яких потрібно дотримуватися, щоб перемогти «прокляття останніх кілограмів».
1. Вуглеводний фокус
- Для того, щоб позбутися зайвої ваги, необхідно усунути причину її появи. - Дієтолог дає вказівки. - І головна причина ожиріння - це дисбаланс гормонів в організмі.
Важливу роль у цьому відіграє інсулін. Можна навіть сказати, що інсулін керує жирами, але вуглеводи насправді контролюють інсулін. Отже, найбільш дієвими дієтами є нульовий або низький вміст вуглеводів.
Як вони працюють Поки ви обмежите у своєму раціоні борошно, солодощі та фрукти, інсулін не буде виділятися. Жирова клітина не поглинає жодних жирних кислот. Як тільки ви їсте вуглеводи, виділяється інсулін, функція якого полягає в переробці глюкози, яка потрапила в кров (тільки в цій формі наш організм поглинає всі вуглеводи), а вільні жирні кислоти надходять у жирову клітину. І вони збираються там у великих жирових утвореннях.
Обмежуючи вуглеводи, ми контролюємо викид інсуліну і тим самим стимулюємо активну втрату ваги. Всі білково-жирові дієти засновані на цьому принципі.
Висновок:Щоб схуднути за тиждень, відмовтеся від таких продуктів: цукру та всього, що містить цукор, картоплі, білого рису, хліба, солодких соків, меду. Вони в першу чергу сприяють виробленню інсуліну.
Дієта Дюкана теж прекрасна. Не можна використовувати хліб, борошно, солодощі, картоплю, фрукти. Але ви можете вживати багато нежирного м’яса, риби, нежирних молочних продуктів. І завжди вранці - дві столові ложки вівсяних висівок. Ще одне важливе правило - пити більше води.
2. Спіть правильно
- Людина не худне за рахунок їжі, повторюю ще раз, але за рахунок гормонів, що впливають на них. - дієтолог продовжує. - Отже, мова йшла про інсулін, який відіграє найбільшу роль у накопиченні жирової тканини. Основним гормоном, який спалює жир, є гормон росту. Це дуже потужна речовина. Він виробляється в гіпофізі головного мозку. Потім він існує в організмі близько 50 хвилин, а потім розпадається в печінці. За цей короткий час він може спалити 150 грам жирової тканини! Але фізіологічно цей гормон виробляється лише під час сну. У глибокій фазі, приблизно від 23 до 24 годин. Іноді до першої ночі. Отже, на даний момент людині неодмінно потрібно спати, щоб ефективно схуднути. А коли ви не спите, гормон росту у вас не виробляється, і ви не можете схуднути.
Людина дійсно худне, коли висипається. І це легко перевірити, наступивши на ваги перед сном і вранці. Якщо ви не їли вночі, ви здивуєтесь: кудись пішло 200-300 грам вашої ваги! Частина - це, звичайно, вода, яка випаровується з диханням. Однак це головним чином результат впливу гормону росту.
Вихід:Спробуйте заснути до 23:00. І обов’язково висиптесь! Тоді ви точно можете втратити лише кілька кілограмів за рахунок правильно проведеної ночі.
3. Жир
- Коли людина вже втратила значну кількість кілограмів, жирова клітина схожа на усадку, пояснює фахівець. - Його мембрана потовщується, і з цієї причини жирним кислотам важче вийти. Ви повинні пережити це плато - час ваги зростає. Плато може тривати до місяця.
Якщо останні кілограми не зникнуть, фізичний вплив на проблемні ділянки та жирові відкладення може бути корисним як стимуляція. Це може бути LPG, вакуумний масаж, регулярний лімфодренажний масаж, тобто все, що допомагає виштовхуванню жирних кислот з жирової клітини. Однак обов’язково використовувати фізичні навантаження, які допомагають спалювати ці жири. Для цього ідеально підходять аеробні вправи, такі як прогулянки на свіжому повітрі. Якщо жири не вживаються, вони повертаються до жирових клітин.
Висновок:Якщо ви продовжуєте дієти, а вага не зменшується, не впадайте у відчай. Допоможуть різні види масажу та активні прогулянки на свіжому повітрі.
ПИТАННЯ ДІЄТИКА З РІПУ
Чи погані для вас білкові дієти?
-Дійсно, білково-жирова дієта сприяє утворенню уратних каменів у нирках, розвитку подагри та багатьох інших захворювань. Це пов’язано з тим, що організм отруюється продуктами розпаду білка, які організм не зміг переробити, і цей білок насправді гниє в нашому кишечнику. Відбувається аутоімунне отруєння. Однак ця проблема виникає при більш тривалих дієтах, якщо ви дотримуєтесь їх протягом тривалого часу!
Якщо ми беремо дієту перед Новим роком, вона буде встановлена лише на кілька днів. За цей час сечокислі камені не можуть утворюватися. Ви також навряд чи розвинете подагру через тиждень. Але якщо ви "сидите" на обмежувальній дієті і обмежуєте або навіть виключаєте жири або білки, тобто H. e. Ви просто вмираєте з голоду і потієте на новорічному столі з жирним салатом олів’є, мімозою під шубою, тоді отримуєте сильний удар по печінці та підшлунковій залозі. На білково-жировій дієті ви щодня вживаєте білки та жири. Сідаючи за святковий стіл, ви споживаєте однакові білки та жири. Тому у вас немає проблем з печінкою. Крім того, жовчний міхур спорожняється лише для жирів, а не для вуглеводів. Вживаючи жирну їжу, ви постійно стимулюєте спорожнення жовчного міхура. А разом з цим ви запобігаєте розвитку жовчнокам’яної хвороби. Ось як діє ця дієта, це її принцип.
Щодо дієти Дюкана, мушу додати, що вона допомогла мільйонам людей схуднути. Хоча лають, немає жодної людини, яка б померла внаслідок дієти або зазнала шкоди своєму організму від дієти. Отже, як універсальний засіб, ця дієта є найефективнішою з усіх. Але кожна дієта має свої недоліки. Основним недоліком універсального харчування є те, що воно не призначене для конкретної людини з його унікальним організмом. Отже, безпечніше та ефективніше звертатися за допомогою до професійного лікаря, який допоможе вам схуднути. Спеціалістам, які комплексно підходять до вирішення проблеми ожиріння.