Як схуднути за тиждень Топ хроно; Західний Клін
Коли наближається сезон відпусток, як щодо того, щоб мати надійний план схуднення всього за 7 днів? ?
Так, 7 днів або приблизно тиждень !
Якщо Бог створив світ за сім днів, ви можете змусити втратити вагу за той довгий час, про який ви не думаєте ?
7 днів, 7 порад, давайте !
1. Понеділок: ми ставимо реалістичні цілі !
Усі статті про втрату ваги, які ви читаєте тут і там, постійно кажуть вам про це, для початку потрібно поставити собі реалістичні цілі і йти «крок за кроком».
Ви прочитали це, але чи зробили ви це лише ?
Більшість людей, які хочуть схуднути, просто кажуть собі: «добре, але я можу це пропустити, переходьте до кроку 2! "
Нееееееееееееее !
Якщо всі кажуть тобі ставити цілі, є причина, ти не думаєш? Це має найбільший сенс: прагнення до поставленої мети та робота над її досягненням дозволяють залишатися на курсі для схуднення.
Щоб зробити перші кроки до схуднення, потрібно поставити принаймні одну з цих (або більше) цілей:
- Скільки ви хочете зважити за півроку ?
- В який одяг ви сподіваєтесь потрапити? Можливо, ви захочете втратити розмір, який міститься у вашій весільній сукні.
- Скільки ваги ви хочете скинути ?
- Яка спортивна мета? Ви хочете мати можливість пробігти 10 км менш ніж за годину ?
Подумайте, чого ви хочете досягти, і поставте собі цю мету координаційний центр вашого режиму схуднення.
Після того, як ви вибрали мету, настав час проявити творчість.
Створіть діаграму, де ви зможете помітно відстежувати свій прогрес тиждень за тижнем. Ви могли б також вдатися до дієтичного додатку.
Слід також встановити менші цілі, які допоможуть вам досягти своєї головної мети, і додати їх на дошку.
Це ваші проміжні кроки.
Налаштування системи винагород - це також добре.
Наприклад, з кожною досягнутою міні-ціллю подаруйте собі нову книгу, подорож у кіно, спа-день тощо. Ніякої їжі, ми не винагороджуємо себе перекусом чи чимось іншим, ти не собака !
2. Вівторок: ми адаптуємо ПРОСТИЙ план харчування
Для цього ми, очевидно, зробимо ставку на все:
- хороші харчові добавки, які є дорогими
- страшно ефективні спалювачі жиру
- ліки для швидкого схуднення (наприклад, проносні засоби)
Ні, зовсім ні! ПРОСТО ТІЛЬКИ, ніщо з цього не є основним можливим заходом !
Щодо харчових добавок, їх не слід відкидати, але вони, як випливає з назви, доповнюють! "Дякую, пане Очевидний" .
Цей вид лікування можна зробити разом із переглянутою та виправленою дієтою, але це далеко не зброя номер один у нашому плані бою. Одна, це дорого, дві мікроскопічні дози будуть мало впливати на вашу втрату ваги, а три якщо ви добре харчуєтесь, це вам не потрібно.
Я повторюю цей останній пункт, бо виявляється, що у Франції саме люди, які приділяють найбільше уваги своєму харчуванню, також споживають найбільше добавок ...
Однак, поки ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, немає жодних причин (крім дуже спеціальної дієти), щоб бути дефіцитним, ні !
Потім спалювачі жиру, Ви повинні розуміти, що це дуже важкий фінансовий ринок! Кожен хоче мати свою частку пирога, і тому багато хто готовий розповісти про це явище, згадайте, що сказав цей відомий Філософ, "якщо це позначено в Інтернеті, це може бути неправдою, але це може бути правдою!" .
Насправді науці важко дати кредит цим продуктам. Навіть якби деякі були досить ефективними, це було б як крапля води в океані. Зберігайте свої гроші, боротьба в іншому місці.
Нарешті, для ліків, які можна придбати в аптеках без рецепта, це, мабуть, найкраща погана ідея, яку ви могли мати. !
Звичайно, ми не беремося до прийому проносних засобів для схуднення, наслідки можуть бути згубними! У будь-якому випадку, трохи серйозні веб-сайти фармацевтичних препаратів, такі як https://www.pharmacity.info, як правило, повідомлять вас про подібну практику.
Тож раптом що ми робимо ?
Ну що ти очікував ?
Ми поговоримо дефіцит калорій, і я поклав руку, щоб вирізати те, що ви вже чули (занадто багато?) про це !
З огляду на це, останнє, що вам слід зробити, це різко зменшити калорії, тому що обмеження занадто великої кількості калорій і видалення груп продуктів харчування можуть допомогти вам схуднути спочатку, але по суті надзвичайно шкідливі для здоров’я.
Ось чому насправді зниження ваги ніколи не слід робити протягом короткого періоду, як тиждень або 48 годин, це не має сенсу.
Зменшення калорій занадто різко може уповільнити метаболізм, скоротити м’язи і перевести тіло в режим голодування.
Це означає, що швидкість спалених калорій зменшиться і навіть призведе до набору ваги, коли ваше тіло почне зберігати їжу. !
Тож скільки потрібно їсти ?
У мене немає точної кількості калорій для вас, вибачте, бо кожному потрібна різна кількість.
Однак тут наведена середня частка калорій, яку повинен забезпечувати кожен з основних поживних речовин і яка приблизно однакова для більшості людей (крім спортсменів).
Згідно з дослідженнями 2000 року, коли ви сидите на дієті і намагаєтеся схуднути, вам слід спробувати налаштуватися на такі суми:
- 20-25% жиру
- Від 50 до 60% вуглеводів
- решта - у білках
Щоб зменшити споживання жиру:
- обмежте кількість жирних соусів
- обмежте оброблене м’ясо, яке ви їсте
- виключити жирну та оброблену їжу, таку як швидке харчування та всі види кондитерських виробів (солодкі крупи, шоколадні батончики, хороші материнські торти, промислові десерти тощо)
Деякі люди, які намагаються зменшити споживання жиру, виключають молочні продукти, але це не обов’язково.
Кальцій може сприяти зниженню ваги. Це не привід з’їсти цілий блок сиру, а навпаки, щоб повністю виключити його зі свого раціону.
Що стосується білка, віддайте перевагу якісному нежирному м’ясу, органічним яйцям із запіканок на відкритому повітрі, хорошій нежирній рибі та горіхах. Їжте цільнозернові продукти, такі як коричневий рис та пшеничний хліб, які мають нижчі глікемічні індекси, щоб отримувати щоденне споживання вуглеводів. Не забувайте про волокна, віддайте почесне місце зеленим овочам (без майонезу, бачу, ви приїжджаєте).
3. Середа: ми переглядаємо нашу програму вправ
Потіти на біговій доріжці щовечора не дуже весело, і це не найефективніший спосіб переформувати своє тіло, якщо це може дати вам якийсь комфорт. !
Відпочинок - ключовий інгредієнт будь-якої тренувальної програми, і вам слід дозволити своєму тілу відновитися після тренування.
В ідеалі слід відпочити після цілеспрямованих вправ у певній ділянці тіла.
Спробуйте створити програму бодібілдингу під назвою "спліт", тобто фрагментовану ділянками м'язів:
- задній ланцюг (важливо)
- спина (важливо)
- груди (важливо)
- зброя (менш важливо)
- абс (основний) та кардіо (дуже важливий)
Візьміть вихідні дні, але нічого не робіть !
Сеанси йоги стануть вашим найкращим союзником у ці дні, поєднуючи дихання та розтяжку. Тим більше, що йога усуває стрес - один з головних факторів збільшення ваги.
Щоб переконатися, що у вас найкраща програма вправ для вас, створіть свій власний план тренувань, щоб ви могли планувати свої заняття відповідно до своїх тижнів. Найкраще - знову звернутися до послуг спортивного тренера, який буде знати, як скласти вашу програму відповідно до ваших обмежень та ваших особистих цілей.
Спробуйте робити приблизно чотири сеанси на тиждень, змішуючи серцево-судинні та вправи на опір (силові тренування), щоб максимізувати свій потенціал для схуднення.
Я знаю, що силові тренування можуть бути не тим видом спорту, який приходить вам на перше місце при думках про схуднення, і все ж ...
Тренування з обтяженням має багато переваг у дієті:
- сеанс може серйозно спалювати калорії, особливо на поліартикулярних вправах, таких як присідання, яке передбачає велику роботу з боку багатьох м’язів тіла
- тренування з обтяженням збільшать ваш метаболізм
- більше м’язів на вазі означає більше щоденно спалених калорій (базальних калорій)
- це найкращий вибір для нарощування м’язової маси
Згодом я можу зрозуміти, що тобі це зовсім не подобається, і найголовніше - це знайти спорт, який тобі подобається, з яким ти не збираєшся балуватись за завдання.
Спробуйте нові види спорту, такі як скелелазіння, стрибки зі скакалки, регбі, плавання, відвідуйте нові заняття фітнесом та експериментуйте зі своєю програмою тренувань, щоб розширити свій репертуар.
4. Четвер, ми прикрашаємо його тіло !
Жоден макіяж не був би повним без невеликого розділу краси, необхідного для відновлення впевненості в собі та продовження руху вперед.
Целюліт вражає багатьох жінок (до 80%). Хоча важко повністю усунути появу апельсинової кірки, ви принаймні зменшуєте її появу.
Для цього не забувайте добре зволожувати себе, їжте продукти, що містять незамінні жирні кислоти (наприклад, лляне масло і риба з хорошими жирами), щоб допомогти усунути целюліт з вашого організму.
Окрім цього, пам’ятайте засмагати, це дасть вам значну дозу вітаміну D, а з іншого боку, лише засмага може зробити шкіру здоровою та тоншою.
Ще одна порада, яка може допомогти вам почувати себе добре у своєму тілі, - це боротьба з прищами, якщо вони є.
Прикладання кубика льоду до прища може допомогти зменшити набряк і почервоніння прища. Якщо ви страждаєте важкими прищами, дослідження показують, що чай із м’ятної м’яти може зменшити прищі та гормональний дисбаланс у жінок, а також може допомогти зменшити кількість прищів, які у вас є.
Спробувати нічого не варто, оскільки зелений чай насичений антиоксидантами і чудово підходить для вашого плану гідратації. Ми обираємо його органічним і без цукру !
5. У п’ятницю ми пробуємо щось трохи інше
Ви досі добре працювали, ми трохи відпочинемо.
Тож спробуйте:
- створіть новий спортивний список відтворення, якщо ви любитель музики
- купуйте новий спортивний одяг, якщо ви модниця
- експериментуйте з новими рецептами, якщо любите переїдати
- залучіть друга до своєї програми схуднення, якщо ви любите пліткувати ...
- відкрийте акаунт в Instagram, щоб визначити свою еволюцію, якщо ви фотограф або креатив
Коротше кажучи, будь-яка позитивна зміна у вашій трансформації принесе вам користь як фізично, так і психічно.
Рутина за своєю суттю стає одноманітною і нудною, що може знеохотити вас і віддалити від трансформації тіла.
Але це не є неминучим !
Ключ - веселощі. Якщо вам подобається щось робити, ви набагато більше схильні приділяти цьому час і дотримуватися хороших звичок свого нового способу життя.
Лише коли ви почнете оцінювати фази та елементи схуднення, ви почнете платити. Якщо вам не подобається тренажерний зал або ви ненавидите їсти певну корисну їжу, знайдіть спосіб змінити їх, щоб вашій мотивації не заважала нудьга або апатія.
6. Субота: підводимо підсумки !
Пекло тижня, з безліччю нових завдань, які повинні призвести до реалістичного і досяжного плану, який ви можете виконувати, поки не досягнете своїх ідеальних цілей.
Ви починаєте розуміти, що я тонко вас обдурив (вибачте, але це для вашого блага), і що втрата ваги через 7 днів не відбудеться, бо це контрпродуктивно і безглуздо.
Щоб досягти бажаного здоров’я та ваги, потрібно більше одного тижня. Я знаю, що це розчаровує, і ти поспішаєш, але ніщо не заважає тобі переходити до перехідного тижня за тижнем, щоб підтримувати свій режим свіжим.
7. Неділя: приземляємось !
Сам Бог взяв вихідний у неділю, ваша черга !
Ніколи не забувайте про відновлення у своїй рутині. Не перестарайтеся, не встановлюйте собі темп, який ви не можете встигнути і який ви відпустите на першій невеликій перешкоді (наприклад, відпустка цього тижня з друзями).
Не поспішайте дихати, згадайте все, що було сказано.
Висиптесь і зробіть ставку на якісний сон. Ми знаємо, що поганий сон погіршує настрій, збільшує стрес (що збільшує набір ваги) і призводить до неправильних рішень (як, наприклад, цей фаст-фуд опівдні).
Якщо ви займаєтеся спортом, особливо силовими тренуваннями, вам потрібно буде відновити розірвані м’язові волокна після тренувань, це роль сну !
Окрім повноцінного повноцінного сну, візьміть активні дні відновлення (я справді наголошую на «активних»). Це дні оздоровлення "не є виправданням для розваги на дивані", зайдіть на йогу/пілатес/тай-чи, розтягуйтесь, прибирайте, косіть, грайте на вулиці, гуляйте або гуляйте з собакою ... чи знаю я, але не робити що-небудь.
Вибачте, якщо ви очікували надзвичайної статті, сповненої чудес, це не так. І врешті-решт, ви отримуєте ті самі поради, що і кожного разу ... pfff, фізичні вправи, сон і повноцінне харчування ...
Блін, якщо ми так багато про це говоримо, можливо, причина в цьому немає ?
Пора припинити шукати чарівну пігулку та підсумувати свої майбутні домашні завдання на наступні 7 днів:
- встановіть цілі зниження ваги
- мати простий план харчування, якого ви будете дотримуватися
- встановіть режим тренувань, який вам сподобається
- створюйте ритуали краси, щоб повернути собі впевненість у собі
- спробуйте щось інше на понятті задоволення
- підвести підсумки
- добре відпочити і надати своєму тілу необхідний відпочинок