Як схуднути за тиждень у домашніх видах спорту та здоров’я
Ми всі хочемо бути стрункими та підтягнутими. Для досягнення цього часто потрібно багато сили волі. Зашийте мені рот - запитаєте ви після чергового зважування? Не вписуєтесь у свої улюблені джинси чи сукню? Отже, час відійти від думки і схуднути.
Чи наближається важлива подія, і ви хочете якомога швидше навести порядок? У ситуації, коли має відбутися день народження, корпоративна вечірка або поїздка в жаркі краї, виникає природне запитання, чи достатньо тижня, щоб схуднути, і що для цього потрібно зробити.
Скільки ваги можна втратити за тиждень?
Скільки кілограмів можна втратити за 7 днів? Ви зіткнетеся з багатьма дієтами, у двох словах, які гарантують менше 7-10 кг у найкоротші терміни. Але не ідеалізуйте подібні методи, адже дуже важко схуднути всього за 1 тиждень, а потім надовго зберегти результат.
Насправді спалювання жиру - це трудомісткий і повільний процес, який вимагає відданості та рішучості. Навіть при правильному підході, коли ви поєднуєте здорове харчування та активні фізичні навантаження, найпрекрасніша дієта для швидкого схуднення за тиждень призведе до втрати 2-3 кг чистого жиру.
Ви можете виявити, що втратили набагато більше ваги - і 5, і навіть 10 кілограмів. Але ви повинні розуміти - важливою частиною цього результату будуть вуглеводи та вода, що виділяються. Але організм може утримувати жирові відкладення на тлі стресової дієти.
17 порад для схуднення
Отже, до дати Х залишилось лише сім днів. Правильно схуднути - спробуйте схуднути за перший тиждень і закріпити результат в майбутньому.
Ось декілька основних порад для швидкого отримання найкращих результатів:
Фізичні вправи - запорука успіху
Ви вирішили відмовитись і схуднути за тиждень? Підготуйтеся до активних занять спортом, інакше ви не позбудетесь ненависного жиру.
Подумайте, скільки фізичної активності ви можете запропонувати своєму тілу протягом наступних семи днів.
Ідеально, якщо ви любите працювати над собою і продовжувати тренуватися.
Ось кілька способів максимально використати свій час. Не перестарайтеся, щоб не нашкодити організму!
- Швидка прогулянка
Йдеться не про біг, де важливо дотримуватися певної техніки. Ходити на роботу, гуляти по магазину або виходити спеціально для вправ?
Прискоріть крок, активно розмахуйте руками, стежте за своїм диханням. Краще вибрати спокійне і спокійне місце, це дозволить вам сперечатися і насолоджуватися прогулянкою.
- Піднімаючись і спускаючись сходами
Неподалік будинку знайдіть парк чи майданчик із високими сходами, приблизно на 100 сходинок. Ви також можете використовувати сходи багатоповерхівки. Спочатку пройдіться щонайменше 10 хвилин у швидкому темпі, потім, чергуючи рівень інтенсивності, виконайте 10-12 сходів вгору-вниз.
- Силові навантаження
Вправи з гантелями можна робити на килимку або на траві. Робіть віджимання, випади та сухарі, підтягування. По черзі тренуйте руки, спину, ноги, роблячи щоразу більше і більше повторень, але не перестарайтеся, особливо якщо ви новачок у цьому виді спорту. Не забудьте розігрітися перед силовими вправами і охолодитися розтяжкою в кінці.
- Холодні прогулянки та піші прогулянки чудово підходять для пісних днів
Позика номер один
Коли ми худнемо за тиждень, щоб очистити організм і позбутися жирових відкладень, ми зазнаємо великих потрясінь як фізично, так і психологічно.
Перш ніж вводити суворі обмеження щодо ряду звичних продуктів, а також переходити на режим підвищеної фізичної активності, уточніть свій план дій у свого лікаря або дієтолога. Лікар повинен враховувати ваші індивідуальні особливості, перевіряти аналізи, робити загальний огляд, щоб дієта не шкодила вашому організму.
Було б дуже корисно звернутися до психолога. Вам справді потрібно схуднути, чи це проблема в невпевненості, тривозі чи невисловленій образі? Психолог допоможе вам зрозуміти себе та надасть вам необхідну підтримку.
Отже, на вас чекає цікавий і досить кропіткий тиждень, адже різко схуднути за короткий час непросто. Нехай самоконтроль стане для вас ключовим словом у цей час.
Після відмови від 7-денної дієти не забувайте закріплювати результат, продовжуючи відмовлятися від крохмалистих продуктів і солодощів, займатися спортом, вести здоровий спосіб життя.