Як Схуднути завдяки своєму кишковому МІКРОБІОТУ - BMoove
Як схуднути за допомогою мікробіоти кишечника ?
Ваше тіло містить мільярди бактерій.
Більшість із цих бактерій виявлено в кишечнику.
Кишкові бактерії відіграють кілька важливих ролей у вашому здоров'ї, таких як:
- спілкування з вашою імунною системою
- виробництво певні поживні речовини
- захист кишкового бар’єру
- технічне обслуговування загальний стан здоров’я
- травлення певна їжа/клітковина
Що таке мікробіота кишечника і чому вона впливає на вашу вагу ?
Здорова мікробіота допомагає краще засвоювати клітковину, тим самим борючись із запорами
"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/microbiote-300x154.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content /uploads/microbiote.jpg "title =" Як Схуднути завдяки своєму кишковому МІКРОБІОТ 1 "> Здорова мікробіота дозволяє клітковині краще засвоюватися, тим самим борючись із запорами
"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/microbiote-300x154.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content /uploads/microbiote.jpg "alt =" Мікробіота в доброму стані дозволяє краще засвоювати клітковину, тому боротися із запорами "width =" 480 "height =" 246 "data-lazy-srcset =" https: // y2x8a6d5.rocketcdn .me/wp-content/uploads/microbiote.jpg 480w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/microbiote-300x154.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (макс. ширина: 480px ) 100vw, 480 пікселів "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAAEAAAIBRAA7 "/>
Мільярди бактерій та мікроорганізмів живуть на вашій шкірі та в організмі (1, 2).
За підрахунками, приблизно у людини вагою 70 кг 40 трлн бактеріальні клітини і лише 30 трильйонів клітин людини (3).
Більшість цих бактерій мешкає в частині товстого кишечника, яка називається сліпа кишка.
У кишечнику є сотні різних видів бактерій.
Хоча деякі можуть спричинити хвороби, більшість з них носять найважливіші завдання щоб зберегти здоров’я (4).
Наприклад, ваші кишкові бактерії виробляють певні вітаміни, в тому числі вітамін К, і спілкуватися зі своєю імунною системою щоб допомогти своєму організму боротися з інфекціями (5, 6).
Вони також впливають на те, як ти перетравлювати певні продукти і виробляють молекули які допоможуть вам почуватися ситим.
Тому ваші кишкові бактерії можуть впливати на вашу вагу (7, 8).
Як бактерії впливають на ваше травлення та утримують вас від схуднення
Коли кишкові бактерії вистилають кишечник, вони потрапляють всередину контакт з їжею що ви їсте.
Це може вплинути на поживні речовини поглинати і як енергія зберігається у вашому тілі.
Дослідження розглядало кишкові бактерії в 77 пар двійнят, одна з яких була ожиріння а інший тонкий.
Дослідження показало, що у ожирілих близнюків були різні бактерії кишечника ті, що не мають ожиріння близнюків.
Зокрема, ожиріння було пов’язане з менша різноманітність кишкових бактерій, що означає, що в кишечнику було менше видів бактерій (9).
Інші дослідження показали, що поки кишкові бактерії людей, що страждають ожирінням, інтродукуються у тонких мишей, ці набирати вагу.
Це говорить про те, що бактерії кишечника можуть впливати на збільшення або втрату ваги (10, 11).
Це може бути пов’язано з впливом бактерій на травлення різних продуктів.
наприклад, люди не можуть перетравлювати клітковину, але деякі кишкові бактерії можуть.
Перетравлюючи клітковину, ці кишкові бактерії виробляють ряд молекул, корисних для здоров'я кишечника, що врешті-решт сприяє зниженню ваги (12).
Ряд досліджень показав, що люди, які мають дієти з високим вмістом клітковини мали меншу вагу, що може бути пов’язано з роллю, яку бактерії кишечника відіграють у перетравленні клітковини (13, 14, 15).
Недавнє дослідження показало, що співвідношення двох видів бактерій в кишечнику можна визначити, скільки ваги ви втрачаєте за певної дієти.
Ці дві бактерії є Превотелла, який перетравлює клітковину і вуглеводи, і Бактероїдети які містяться у більшій кількості у людей, які споживають більше тваринного білка та жиру (16).
У цьому дослідженні 62 людини взяли дієта з високим вмістом клітковини та вуглеводів протягом 26 тижнів.
Ті, у кого було більше Превотелла в кишечнику втрачали На 2,3 кг більше жиру в організмі ніж ті, у кого було більше Бактероїдети в кишечнику (17).
Ваші кишкові бактерії також перетравлюють певні антиоксиданти, які містяться в рослинах флавоноїди, що може допомогти запобігти набору ваги (18).
Нарешті, кишкові бактерії можуть впливати на те, як засвоюється жир в кишечнику, що може вплинути на накопичення жиру в організмі (19).
Зв’язок між мікробіотою, запаленням і втратою ваги
Запалення виникає, коли ваш організм активує вашу імунну систему для боротьби з інфекцією.
Запалення також може бути викликане нездоровою дієтою, тобто сучасною дієтою.
Дійсно, дієта, що містить занадто багато жиру, з цукор або від «порожні» калорії може призвести до збільшення хімічних речовин запальний в крові та жировій тканині, що може сприяти збільшенню ваги (20, 21).
Ваші кишкові бактерії відіграють важливу роль у запаленні.
Деякі види вивільняти такі хімічні речовини, як ліпополісахариди (LPS), які викликають запалення, коли вони проникають у кров.
Коли мишам дають LPS, вони беруть стільки ваги і показують подібне збільшення рівень цукру в крові та з інсулін ніж миші, які харчуються з високим вмістом жиру (22).
Отже, кишкові бактерії, які виділяють ЛПС і викликають запалення може сприяти набору ваги та інсулінорезистентність.
Дослідження, проведене 292 людьми, показало, що люди з надмірною вагою мали менша різноманітність кишкових бактерій і більш високий рівень С-реактивного білка, запальний маркер у крові (23).
Однак деякі види кишкових бактерій можуть зменшити запалення та запобігти набору ваги.
Біфідобактерії і Аккермансія - це види корисних бактерій, які допомагають підтримувати здоровий кишковий бар’єр і запобігають проникненню запальних речовин з кишечника в кров (24).
Дослідження на мишах показали ніж Аккермансія може зменшити набір ваги і резистентність до інсуліну в зменшення запалення (25).
Так само, коли годували мишей пребіотичні волокна збільшити кількість біфідобактерії у кишечнику збільшення ваги та резистентність до інсуліну зменшились, не впливаючи на споживання енергії (26).
Це відносно новий та перспективний напрямок досліджень !
Тому досі незрозуміло, як мікробіота кишечника впливає на запалення та втрату ваги у людини.
Як мікробіота змінює гормони голоду
Ваше тіло виробляє безліч різних гормонів, які впливають на ваш апетит, в тому числі лептин, грелін, пептид YY та GLP-1.
Давайте підсумуємо дії цих гормонів:
- Лептин зменшується почуття голоду
- Грелін стимулює почуття голоду
- Пептид YY дає відчуття ситість протягом декількох годин
- GLP-1 зменшується прийом їжі
Деякі дослідження показали, що різні бактерії в кишечнику можуть впливають на кількість цих гормонів виробляється і, отже, на споживання їжі (27, 28).
коротколанцюгові жирні кислоти - це молекули, що виробляються певними бактеріями при розщепленні волокон (бутират, ацетат, пропіонат тощо)
Дослідження, проведене серед 60 дорослих із зайвою вагою, виявило це прийом пропіонату протягом 24 тижнів збільшувався знаково Рівень гормонів PYY та GLP-1, які обидва впливали на голод.
Люди, які брали пропіонат також мали зменшення споживання їжі і знижений приріст ваги (29).
Інші дослідження показали, що пребіотичні добавки може мати подібний вплив на апетит (30).
Люди, які споживали 16 грамів пребіотиків на день протягом двох тижнів, мали більш високий рівень водню.
Це свідчить про бактеріальне бродіння в кишечнику, зниження почуття голоду та підвищення рівня гормонів GLP-1 і PYY, що змушують вас почуватися ситими (31).
ТЕСТ: чи здорові ваші кишечник та мікробіота ?
Ви задаєтеся питанням, чи випадково ваша мікробіота не заважає вам схуднути ?
(Ви також можете натиснути на зображення нижче)