Як схуднути здоровим
Існує лише один секрет схуднення: їсти менше, ніж ми споживаємо, або іншими словами, спалювати більше калорій, ніж споживаємо.!
Цьому простому плану слід керуватися в довгостроковій перспективі, а не різко. Ми також можемо слідувати цьому розрахунку: 20 х ні. поточна вага = ось скільки калорій ми повинні вживати щодня, щоб схуднути. Якщо ми важимо 60 кілограмів, тоді має бути достатньо 1200 калорій або менше.
Але чому ми повинні звертати увагу на калорії? Перш за все, буквально за кілька днів, коли ми турбуємось про калорії, ми з’ясуємо, чому ми набираємо вагу: стандартні продукти надзвичайно калорійні, і, не маючи реальної інформації, ми можемо обдурити маркетинг супермаркетів і спожити більше калорій, ніж ми думаємо. Наприклад, якщо ми хочемо схуднути і вмістити 1200 калорій на день, ми повинні пам’ятати, що проста порція макаронів з овочами та сиром (150 грам) може означати споживання 700 калорій. Якщо ми також п'ємо фруктовий сік і їмо морозиво, ми легко досягли 1200 калорій, і все зайве в той день робить нас товстими. То що ще ми їмо? Ми повинні добре знати, що таке низькокалорійна їжа, і, ретельно вибираючи, ми впишемося в калорійний план, який приведе нас до бажаного результату: стійкого схуднення.!
Незалежно від того, чи будемо ми рахувати калорії, виключати жири або вуглеводи, утримуватися від певної їжі чи пити багато рідини, чарівна формула, за допомогою якої ми будемо худнути здоровим способом, така: ви повинні ми споживаємо менше калорій, ніж спалюємо у щоденній діяльності. Але не все так просто, адже калорії можуть бути цінними з поживної точки зору або абсолютно порожніми і навіть шкідливими для здоров’я.
На цьому веб-сайті ми описуємо калорійність продуктів і закликаємо вас співвідносити їх зі своїм темпом життя. схуднути здорово.
Хоча всілякі «модні» дієти з’являються і зникають, ну, дієта, заснована на зменшенні кількості калорій це завжди буде в нашій увазі.
Функціональні дієти - це дієти, засновані на:
1. Низькокалорійний
2. Нежирний
3. Низький вміст вуглеводів або відсутність вуглеводів (наприклад, дієта Дюкана)
Рекомендація: не намагайтеся зробити багато за короткий час, оскільки це довго не спрацює або не буде здоровим! Наберіться терпіння, бо інакше ви знеохотитесь і здастеся. Ви побачите, що в якийсь момент ви самі віддасте перевагу продуктам зі здоровою харчовою цінністю перед фаст-фудами.
1. Низька калорійність
Низькокалорійна дієта здається дуже простою, і ми повинні припустити, що ми можемо тримати її на основі тортів або фаст-фудів, доки ми точно відповідаємо фігурі! Але дуже оброблена їжа, що містить багато цукру і дуже мало харчових цінностей, має так звані «порожні калорії». Вони не підтримують метаболізм на високому рівні споживання, як і калорії в здоровій їжі. З цієї причини 300 калорій від нездорової їжі не мають однакового ефекту в порівнянні з тими ж 300 калоріями від здорової їжі. Дуже малоймовірно, що вам вдасться схуднути за допомогою шкідливої їжі, і це аж ніяк не здоровий спосіб схуднення. Якщо, коли ви були маленькими, ви клали овочі на один бік тарілки, тепер вам доведеться приділяти їм більше уваги.
Крім того, того, що ви будете рахувати калорії в їжі, може бути недостатньо, і це тому, що речі повинні співвідноситися з кількома факторами, протеїни, жири та вуглеводи. Тільки фахівець може порекомендувати правильне меню з урахуванням калорій, а також цих трьох факторів вище!
2. З низьким вмістом жиру
Один грам жиру містить вдвічі більше калорій, ніж один грам білка або вуглеводів. І тут спочатку це здавалося б простим: ми виключаємо жири, і проблема вже зменшилася вдвічі. Але речі завжди складніші, ніж здаються. Якщо ми виключаємо жири, це не означає, що ми будемо дотримуватися здорової або низькокалорійної дієти.
Багато нежирних продуктів вторглися на полиці магазинів. Ми не припускаємо, що вони не будуть хорошими, але ми повинні бути обережнішими. Багато з них наповнені цукром (або сіллю), який замінює смак, втрачений під час заміни жиру. Навіть розрахунок жиру не допоможе здоровому харчуванню, і це тому, що іноді нестача жиру компенсується іншими продуктами nicove. Ми знаємо, що ми, здається, зайшли в безвихідь, але формула, згадана в інших розділах на цьому сайті, залишається чинною: споживайте менше калорій, ніж спалюєте у щоденній діяльності.
Як би незвично це не здавалося, жири абсолютно необхідні у здоровому харчуванні, і це тому, що вони потрібні організму. Ми зрозуміємо більше, прочитавши про те, як здорово схуднути.
3. Мало вуглеводів
Схуднути легко, якщо ми належним чином поінформовані і знаємо, що їсти. Рекомендуються овочі, приготовані в поєднанні з продуктами з високим вмістом клітковини. Сьогодні ми знаходимо в магазинах багато дієтичних продуктів, що містять лише 6 калорій на 100 грамів, таких як їжа Konjac. Що є дуже низькокалорійною їжею, але з високим вмістом клітковини в Конжаці, щоб тривалий час ви були голодними? Локшина, спагетті, макарони феттучіні та рис. Ми готуємо класичні рецепти, але з некалорійними інгредієнтами! »Подивіться докладніше, ціну та спосіб приготування їжі, рецепти з надзвичайно низькою калорійністю»