Як схуднути здоровим і простим способом

Питання: Який найпростіший і здоровий спосіб схуднути?

Відповідь: Зменшення маси тіла неможливо досягти здоровим способом за допомогою чудодійних препаратів та дієт, а через негативний енергетичний баланс, тобто споживання енергії має бути меншим за споживання енергії (= енергетична потреба) організму.

способом

Для того, щоб схуднути назавжди та здорово, важливі три компоненти:

  • харчування
  • Рухайся
  • психологічні фактори

1. Дієта:

Розумне зменшення енергії їжі становить від 500 до 800 калорій (= ккал) на день. В результаті досягається достатня насиченість та надходження необхідних поживних речовин. Занадто великий дефіцит калорій не рекомендується довгостроково (результатом є ефект йо-йо). Тривала втрата ваги не повинна перевищувати півкілограма до одного кілограма на тиждень (від 6000 до 7000 ккал, заощаджених при їжі, відповідає приблизно кілограму втрати ваги).

Основну вимогу можна використовувати як еталон для споживання енергії під час зменшення ваги. Простим методом оцінки основної потреби є наступний метод розрахунку: Основна вимога = маса тіла (відповідна кількість кілограмів) x 24

Для розрахунку (і пізніше оцінки) калорій доцільно використовувати таблицю калорій та поживних речовин (доступна в книгарнях).

2-й рух:

Повинні бути вбудовані регулярні фізичні вправи (три-чотири рази на тиждень протягом півгодини) для підтримки втрати ваги, бажано плавання, їзди на велосипеді, піших прогулянок та швидкої ходьби, але також більш широке включення фізичних вправ у повсякденне життя (наприклад, підйом по сходах замість використання підйомника).

Важлива регулярність занять, одноразові бурхливі навантаження не підтримують зниження ваги. За допомогою цілеспрямованої гімнастики також можна оголосити війну на певних жирових прокладках (живіт, дно тощо).

Однак зменшення калорій не обов’язково призводить до розщеплення жиру в потрібних зонах.

++ Більше на тему: Втрата ваги за допомогою фізичних вправ ++

3. Психологічні фактори:

Вони відіграють важливу роль у розвитку ожиріння. Їдять їх часто як нагороду, щоб прогнати нудьгу чи зменшити стрес, серед іншого. Для того, щоб пізнати та перевірити власні харчові звички, доцільно вести харчовий щоденник (принаймні протягом семи днів), в якому зазначаються не тільки вид та кількість їжі, а й причина, місце та час їжі. Використовуючи записи, шкідливі звички можна розпізнати і поступово розбити.

Не бажано хотіти змінити все одразу. Якщо ви не хочете самостійно худнути або бажаний успіх не втілюється, вам слід поговорити зі своїм лікарем про способи схуднення. Пропонуються програми (також для дітей), де ви можете навчитися у однодумців змінити свої харчові звички.

Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at

Оновлено: 08.07.2000 | 00:00

Більше статей за темою

Діти та підлітки із зайвою вагою

Ун-т. Лікар. Курт Відхальм, фахівець з педіатрії та медицини підлітків, пояснює вагому проблему з підлітками.

Як я можу боротися зі своєю харчовою залежністю?

Запитання: Я 42-річний чоловік, важу 104 кілограми і вже вісім років лікуюсь від високого кров’яного тиску. Я знаю, що терміново ...

Знайдіть поруч лікаря

  • COVID-19/Corona: факти, номери справ та все інше
  • Відкриті позиції в netdoktor
  • Медіа-дані та прайс-лист
  • "Hautsache" - новий спеціальний журнал
  • "Овочевий" - новий спеціальний журнал
  • Правила та умови (GTC)
  • Це був ярмарок здоров’я від netdoktor.at: "Майбутнє медицини" залучило понад 3000 відвідувачів
  • netdoktor.at 1-й День здоров'я Нижньої Австрії "Рак і я"
  • Наш новий журнал вже тут! "Перший рік дитини"
  • Тематичний журнал: алергія та непереносимість
  • netdoktor.at день здоров’я "Мій сечовий міхур і я"
  • netdoktor.at день здоров’я «Мій мозок і я» - повний успіх!
  • Спеціальний журнал: Заживайте природним шляхом
  • Рекомендації щодо реклами
  • відбиток
  • Зв'язок
  • За допомогою "перевірки часу очікування" до рентгенолога швидше
  • healthtrends.com
  • конфіденційність
  • Загальні умови використання (GTC)
  • Нагорода за охорону здоров'я від Відня для netdoktor
  • Додаток для докторів netdoktor тут!
  • Новий медичний директор у netdoktor
  • Розкриття інформації про фінансування
  • Послуга віджетів netdoktor
  • Натисніть
  • Групи підтримки
  • Будинки престарілих
  • Швидка допомога
  • Довідкові центри
  • Налаштування файлів cookie

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров'я Перейти до сертифіката

Вміст netdoktor призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст netdoktor.at не може використовуватися для самостійного встановлення діагнозів, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.