Як схуднути ззаду жінка поточна маг

жінка

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Дієтичні поради, цілеспрямовані фітнес-вправи, щоденні поради. Ми даємо вам усі ключі для схуднення без (занадто великих) зусиль !

Будьте в курсі

Це область, про яку ми, як правило, забуваємо, і все ж: з роками, між сидячим способом життя і шкідливою їжею, спина росте, як і решта тіла. І одного разу нам уже не вдається закрити бюстгальтер. Швидко, ми реагуємо !

Схуднути назад: дієтичне рішення

Не дивно, що (поки) не існує конкретної дієти для втрати жиру, накопиченого в спині. Тому ми будемо задоволені прийняти збалансовану дієту:

Білкова сторона. Ми поступово знижуємо рівень білків тваринного походження (яйця, риба, м’ясо, молочні продукти.) На користь рослинних білків (сочевиця, пюре з нуту, тофу.). Краще для лінії та для здоров'я !

Вуглеводна сторона. Ми усуваємо “погані цукри”, ті, що мають високий глікемічний індекс (ГІ): білий цукор, білий хліб, випічка, шоколад, газовані напої. Їх замінюють альтернативи з низьким вмістом ГІ: хліб з непросіяного борошна, сироп агави, темний шоколад із 70% какао, чай або свіжий сік.

Сторона ліпідів. Ми віддаємо перевагу "хорошим жирам" (омега-3, омега-6, омега-9), присутнім в жирній рибі, авокадо, олійних насінні, насінні, рослинних оліях. По можливості уникають тваринних жирів: вершкового масла, сиру, молока, вершків.

Абсолютно уникати: алкоголь, який сприяє появі любовних ручок у стегнах і попереку.

Схуднути в спині: якому виду спорту віддавати перевагу ?

Якщо спорт сам по собі не втрачає вагу, він, однак, дає можливість ліпити силует і збільшувати м'язову масу, саме ту, яка спалює калорії навіть у стані спокою. Щоб вдосконалити спину, ось такі види спорту на користь:

  • Плавання (і, зокрема, повзання спереду та ззаду) - найкращий вибір для зміцнення зони спини: ніжний на суглоби, цей вид спорту доступний для всіх і націлений на всі м’язи спини для дуже гармонійного результату.
  • Розтяжка поступово розтягує м’язи спини і допомагає нам плавно схуднути.
  • Йога, навпаки, також працює на м’язи спини, а також на поставу, щоб виглядати стрункішою вже через кілька занять.

Втрата ваги спини: 3 фітнес-вправи

Вправа 1. Лежачи на землі, руки схрещені, права нога пряма, а ліва нога складена над гомілкою. Витягніть ліву ногу в правий бік якомога далі, не піднімаючи плечі. Видихніть під час розтяжки, потім поверніться у вихідне положення на вдиху. Робити 3 рази з кожного боку.

Вправа 2. На четвереньках, пряма спина, глибоко видихніть, втягуючи пупок, трохи опустіть підборіддя і відійміться на руках, щоб спина стала круглою. Затримайтеся в положенні на кілька секунд. Звільніть і зробіть спинку порожнистою, вдихаючи нормально, піднімаючи підборіддя. Повторити 3 рази.

Вправа 3. На животі, витягнувши руки перед головою, витягнувши ноги, зробіть видих, потім підніміть руки і ноги від землі - будьте обережні, щоб не згинати коліна, будьте обережні, щоб не підняти голову. Затримайтеся на кілька секунд, а потім, вдихаючи, поверніться у вихідне положення. Зробіть від 10 до 20 повторень.