Як швидке харчування та безалкогольні напої сприяють розвитку діабету

Діабет 2 типу на сьогоднішній день є найпоширенішою формою діабету. Раніше люди говорили про «віковий діабет», оскільки це страждали переважно люди похилого віку. Однак сьогодні теж хворіють все більше молодих людей на цьому. Генетичні фактори також відіграють важливу роль, але нездоровий спосіб життя - мало фізичних вправ, куріння та неправильне харчування - також суттєво сприяє розвитку діабету.

Сучасні дослідження з діабету та ожиріння

Ожиріння, зокрема, багаторазово збільшує ризик захворювання - навіть у дітей. У дослідженні, опублікованому наприкінці квітня 2017 р., Британські дослідники порівняли медичні записи близько 370 000 дітей та порівняли випадки діабету 2 типу з вагою їх тіла. Виникли дві ідеї:

За останні 20 років кількість нових хворих дітей зросла більш ніж на 500%
Більшість із цих дітей були надмірна вага, майже половина навіть страждають ожирінням (ожирінням)

Збільшення кількості нових випадків захворювання можна пояснити дедалі більшою шкідливою дієтою дітей із занадто великою кількістю безалкогольних напоїв та готових до вживання їжі, а також все меншою кількістю фізичних вправ. Діти на 60% частіше страждають ожирінням, якщо щодня вживають безалкогольні напої - і замість того, щоб займатися активними роботами на свіжому повітрі, вони занадто часто бувають перед телевізором або комп’ютером.

У лютому 2017 року шведські вчені опублікували дослідження, яке також розглядало шкідливі наслідки зайвої ваги. Вони виявили, що люди старше 40 років можуть значно зменшити ризик розвитку діабету 2 типу, якщо стежать за своєю вагою. Якби кожен у цьому віці міг втратити 5% своєї ваги, 40% від усього діабету можна було б запобігти. А ті, хто перестає набирати вагу з 40 років, зменшують ризик нового захворювання.

Будьте в курсі, що ви споживаєте

Свідома дієта є основою як для схуднення, так і для підтримки ваги. Найголовніша порада тут: обійтися без можливості, якщо це можливо Готові страви та фаст-фуд. Ці продукти високо обробляються і містять занадто багато добавок до відгодівлі, таких як цукор, насичені жири та загальну кількість калорій. Інші речовини також можуть негативно впливати на травлення і, отже, на вашу вагу.

Є також консервовані рагу, супи швидкого приготування, мішки з порошком та швидке харчування у вакуумній упаковці шкідливі для здоров'я хімічні добавки, як

Підсилювачі смаку
Замінники
Кислотні речовини
Барвники
Консерванти

Побічним ефектом є те, що ці машини, виготовлені машиною, не дають вам довго сити. Деякі добавки, такі як підсилювач смаку глутамат, також пригнічують почуття ситості. Так ви зможете швидко отримати доступ до інших закусок. Готові страви можуть бути практичними, але вони аж ніяк не придатні для щоденного споживання. Як правило, чим більше обробляється продукт, тим більше він нездоровий для вас.

Подібні проблеми Безалкогольні напої такі як кола. Багато людей масово вживають солодкий лимонад. Але цукор, який він містить, надзвичайно збільшує ризик діабету. Дорослі, які випивають одну або дві банки на день, мають приблизно на 25% вищий ризик розвитку діабету 2 типу.

Візьміть свій раціон у свої руки

В ідеалі ви готуєте самі і використовуєте його свіжі інгредієнти. Для цього також дуже підходять необроблені овочі, зелень або риба з морозильної камери супермаркету! Наприклад, їжте більше (домашнього приготування) картоплі, цільнозернових продуктів та лосося - ці продукти довго тримають вас ситими та здоровими.

Крім того, жир не є по суті шкідливим. Той, хто вважає, що лише повна відмова від жиру призводить до скидання кілограмів, помиляється. існує різні типи жирів:

Нездоровий насичений жир, що міститься в молочних продуктах та червоному м’ясі
Нездорові трансжири, які утворюються при затвердінні жиру і містяться у випічці маргарину, наприклад
Корисні ненасичені жирні кислоти, які в основному містяться в рослинних продуктах та морепродуктах

Насичені жирні кислоти та трансжири шкідливі для вас, але ненасичені жирні кислоти містять важливі вітаміни. Доведено, що вони допомагають протидіяти діабету, а також серцево-судинним захворюванням.

Тому використовуйте для смаження рослинне масло замість маргарину і віддайте перевагу рибі, а не свинині. Горіхи та авокадо також мають багато жиру і, отже, погану репутацію - але ненасичені жирні кислоти в цих фруктах дуже здорові і допомагають організму краще засвоювати багато вітамінів. Крім того, ці продукти змушують вас почуватися ситими, тому у вас менше потреби в більшій кількості смаколиків.

Здорове харчування - це не все!

Але пам’ятайте, що це також веде до здорового способу життя достатня кількість фізичних вправ належить. Уникнення нікотину та надмірного алкоголю також зменшує ризик розвитку діабету, пухлин та захворювань кровообігу.