Як швидко бігати на біговій доріжці Consolab
Якщо бігова доріжка на сьогоднішній день є одним з найпопулярніших спортивних споряджень, то це тому, що вона дозволяє виконувати повні серцево-судинні тренування. Якщо ви вирішили зайнятися спортом, щоб схуднути, тонізувати м’язи або просто поліпшити дихання, цей фітнес-пристрій дозволить швидко досягти поставлених цілей.
Звичайно, для того, щоб результат відповідав вашим сподіванням, вам потрібно буде застосувати передові практики та правильно використовувати машину. Що стосується, зокрема, вибору швидкості, є кілька речей, які слід врахувати, якщо ви хочете переконатися, що вибрали правильний темп для свого тренування. Йдіть далі, проконсультувавшись з нашим керівництвом та порівнявши бігові доріжки.
Все залежить від цілей та профілю лікаря
Інтенсивність вправ не може бути однаковою для практикуючого, який хоче схуднути, для любителів домашнього фітнесу, які хочуть привести м’язи в тонус, і для успішного спортсмена, який хоче працювати над своєю витривалістю. А коли ви на біговій доріжці, темп тренування в першу чергу змінюється залежно від швидкості. Ви напевно це зрозуміли: вибір темпу, з яким повинен бігти практикуючий, повинен, отже, залежати від його цілей та його профілю.
Для тонусу м’язів
Плануєте використовувати бігову доріжку для тонізування м’язів? Якщо так, то ходьба - це практика, яка найкраще відповідатиме вашим очікуванням. Для цього виду діяльності адекватна швидкість становить приблизно від 4 до 5 км/год для початкового профілю та від 6 до 7 км/год для більш досвідченого рівня.
Темп повинен бути постійним, якщо ви хочете, щоб використовувані м’язи (особливо сідничні м’язи) набирали тонус. Фокус у посиленні вправ полягає у зміні нахилу килимка. Ви також можете максимізувати тонізуючий ефект, продовживши тренування 20-хвилинним бігом на плоскому килимку (нахил 0%).
Втратити вагу
Якщо ваша мета - схуднути, біг - це шлях. При швидкості понад 7 км/год ви спалите приблизно 600 калорій, тренуючись протягом години на біговій доріжці. Завжди найкраще починати кожну сесію з повільної ходьби (близько 5 км/год), а потім поступово збільшувати інтенсивність вправи.
Слід пам’ятати, що сеанси повинні проходити повільно і безперервно, якщо ми хочемо активізувати процес ліполізу (той, який змушує жири трансформуватися в енергію, щоб живити м’язи).
Працювати над своєю витривалістю
У цьому випадку метою буде здійснення фізичного навантаження на серцево-судинну систему. Ідея полягає в тому, що тренуючись на біговій доріжці, ви зможете стимулювати кровообіг у своєму тілі, але також зробите своє серце більш ефективним. Швидка ходьба зі швидкістю від 5 до 6,5 км/год збільшить вашу витривалість та покращить дихання.
Для досягнення найкращих результатів фахівці рекомендують робити інтервальні тренування або «інтервальні тренування». Останній складається з чергування періодів напруженої роботи та фаз відновлення. Не соромтеся трохи змінювати нахил килимка (від 0 до 8%), щоб посилити вправу.
Частота серцевих скорочень, ще одне важливе показання
Частота серцевих скорочень під час фізичних вправ є важливим показником, оскільки вона визначатиме вплив, який вправи матимуть на ваше тіло. Це відповідає кількості ударів у хвилину вашого серця (виражене в bmp). Ви можете керувати ним за допомогою пульсометра або датчиків серця, розміщених на ручках бігової доріжки.
Частота серцевих скорочень, як і швидкість, є важливою інформацією, яка повинна допомогти вам досягти правильного темпу для ваших навчальних цілей.
Загалом, ваш пульс повинен становити від 60% до 70% від максимального пульсу (MPR) за кожне тренування, якщо ви хочете схуднути. Це має становити близько 60% і 75% вашого HRM, якщо ви хочете працювати над своєю витривалістю, і між 90% і 100%, якщо ви хочете поліпшити своє дихання. Пам’ятайте, HRM легко розрахувати за такою формулою: 220 (226 для жінок) - ваш вік = максимальний пульс.