Як добре управляти літом з точки зору харчування
З понеділка по п’ятницю о 9:05
Як добре управляти літом з точки зору харчування?
"Спочатку потрібно вирішити підтримувати свою вагу протягом літа або, принаймні, вирішити брати якомога менше. Для цього потрібно змінити дрібні деталі, які в підсумку зроблять багато. Техніка" маленьких кроків ". Невеликі зміни", ось що нам пояснює дієтолог Вероніка Ле Доаре. .
Втрата ваги відбувається не просто чарівним чином, це просто зміна звичок. Потроху вам доведеться виходити зі своєї зони комфорту.
Ми повинні худнути поступово: чому ?
Тому що, якщо ми швидко програємо, організм почуватиметься розчарованим, недостатньо насиченим і при першій нагоді почне зберігати знову. Часто ми приймаємо більше, ніж до дієти. Це ефект йойо .
Організм не повинен помічати, що ви сидите на дієті. Тож великих обмежень немає! Внесіть міні-зміни.
Як бути обережним цього літа:
1/Коли ви вдома:
- Харчуйтеся збалансовано та здорово: все під час кожного прийому їжі
- Зараз час повернутися до фруктів та овочів, якщо про них забули цієї зими: вони рясні, апетитні та повні води: кавун, нектарини, готують рататуй ...
2/Коли ви їдете на вечерю з друзями:
- Вибирайте аперитив з обережністю: віддайте перевагу морквяним паличкам арахісу. Подумайте про майбутню їжу ... для інформації 3 жмені арахісу = 600 ккал (калорії збалансованої цільної їжі!)
- Обмежте алкоголь - це багато калорій. наприклад: зменшіть звичне споживання на один напій. Ви отримаєте користь, але все одно споживатимете менше.
- Під час їжі їжте те, що вам подали, але не приймайте його назад !
Порада 1. З’їжте невелику здорову закуску перед тим, як вирушити до будинку своїх друзів. Коли ти приїдеш, ти станеш спокійнішим. 1 зварене круто яйце та/або 1 плід, наприклад ...
Порада 2: Приходьте до свого запрошення з урахуванням мети, наприклад, гри чи виклику (це залежить від особистості), наприклад: замість 3 сортів пива я просто беру 1 і смакую його. або я не поповню собі десерт, у мене буде лише трохи. Будемо пишатися собою .
3/ви ходите на барбекю:
- Якщо в м’ясі на грилі пропонується приймати курку, вона завжди буде менш жирною, ніж ковбаса.
- Віддавайте перевагу рисовому салату або хрусткому тісту.
- Якщо нічого здорового не пропонується, просто зверніть увагу на пропорції, їжте мало. Потім ви можете повернутися додому, щоб перекусити, шматочком фруктів і йогуртом, наприклад.
4/Коли ви їдете у відпустку:
- Не форсуйте лід. скоріше беріть сорбети, ніж морозиво (в сорбетах буде менше вершків)
- Фруктові соки так, але не за бажанням. в 1 склянці фруктового соку стільки ж цукру, скільки в соді. Ми вважаємо фруктовий сік солодким продуктом. Тож лише 1 на день. Навіть ваш вичавлений апельсин! вітаміну С буде більше, якщо його спожити відразу, але стільки ж цукру.
Після великої їжі приготуйте цю детоксикаційну їжу:
2 яйця, зварені круто (тільки нежирний білок) + овочі на пару або сирі овочі без жиру (лимон нормально) + 1 натуральний йогурт без цукру.
У цій їжі немає ні жиру, ні цукру, це дозволить відпочити вашому шлунку !
Влітку не забувайте:
Не забувайте пити 1,5 л води на день і
· Скористайтеся перевагами, щоб рухатися більше! Дні довші, тому виходьте. це також буде добре для синтезу віт D
Інші поради щодо схуднення без роздумів .
1/Їжте ПОВІЛЬНО: Це здається очевидним, але ВИ ПОВИННІ РОБИТИ. Ви будете їсти менше в кількості і будете ситі. Вас теж не здують. Мінімум 20 хвилин.
Наприклад, щоб туди дістатися: кладіть столові прилади кожні 2 укуси або проковтуйте укус, перш ніж щось класти назад у рот, або придбайте 30-секундний пісочний годинник в Інтернеті. Повертайте його після кожного укусу (дитина).
2/Змінити розмір тарілки: візьміть менший розмір, так він буде повним. Ви будете задоволені візуально, і зрештою ви з’їдете менше калорій. І поїдаючи ПОВІЛЬНО, ви будете ситі! CQFD .