Як швидко і швидко схуднути і зміцнити руки
Це воно, прекрасні дні вказують кінчиком носа ! Ми нарешті зможемо поміняйте великі светри на футболки та майки !
Але проблема, ти боїшся моменту, коли тобі доведеться розкрити руки !
У нас є всі наші комплекси, правильно чи неправильно ... але на щастя, Є рішення, які допоможуть нам почуватись краще в голові та в тілі ! Ще раз, спорт - наш найкращий союзник ! Щоб вдосконалити свої руки, Ви можете звернутися до плавання, танців, йоги, пілатусу та силових тренувань !
Він існує також вправи, які допомагають зміцнити руки і зробити їх вигляд тоншими і саме на них ми зосередимось сьогодні !
Тож ось 5 вправ, які допоможуть швидко схуднути на руках !
Для деяких вам потрібно буде обладнати себе гантелями (або двома великими пляшками води!).
1. Завити
Цей рух ідеально підходить для тренування біцепс !
Ця вправа виконується стоячи, ноги розведені і злегка зігнуті. Твої руки є напружений і тримайте гантелі. Тримаючи руки близько до тіла, прийди зігніть лікті щоб повернутися до вашого грудей.
Виконайте 3 підходи по 15 згинів, а потім тримайте їх під прямим кутом протягом 30 секунд.
2. Метелик, що стоїть
Ця вправа виконується також стоячи з розведеними та зігнутими ногами. З гантелями в руках, покладіть руки під прямим кутом до неба.
Підійди, стисни руки зберігаючи це положення паралельно перед тим, як повернутися у початкове положення та почати спочатку. Якщо рух зроблено добре, це повинно виглядати так крила метелика махають.
Повторіть рух 20 разів і не соромтеся збільшувати кількість рухів якщо зробити це 20 разів здається надто легким.
3. Опускання трицепсів
Для цієї вправи, яка працює на ваш трицепс, вам знадобиться стільця.
Встаньте перед стільцем, долоні на краю сидіння, а коліна зігнуті на 90 градусів. Підпершись руками, нехай ваше тіло спускається уздовж сидіння поки лікті не сформують прямий кут і не підуть вгору. Будьте обережні, найбільше працюють руки, а не ноги !
Для початку повторіть вправу 10 разів, а потім збільшуйте кількість повторень під час руху.
4. Підняття руки
Цю вправу також слід виконувати стоячи, ноги на ширині стегон і коліна злегка зігнуті. Ваші руки розташовані на одній лінії з тілом, по гантелі в кожній руці. Повільно підніміть руки (все ще розтягнуті) з кожного боку тіла, щоб розмістити їх над головою, а потім опустити, щоб відновити початкове положення.
Повторіть принаймні 20 разів вправу.
5. Розгинання рук
Ця вправа ідеально підходить для роботи всією рукою. !
Знову стоячи, зігнувши коліна, візьміть гантель у праву руку і покладіть її за шию. Ліва рука покладена на стегно (остання нахилена трохи вперед).
Починаючи з вашої шиї, випрямити праву руку, не рухаючи ліктем, потім повернутися у вихідне положення. Повторіть рух близько двадцяти разів, потім поверніть руки назад.