Як швидко кілограм може розтанути
Ви хочете схуднути? Один кілограм, два кілограми, три кілограми? Але скільки часу насправді потрібно, щоб розтопити кілограм жиру? Ми вам скажемо.
Скільки часу потрібно, щоб фунт жиру зник? Питання, на яке рідко дається конкретна відповідь. Як ви уточнюєте, як розрахувати, скільки часу знадобиться для втрати кілограма жиру.
Калорійність одного кілограма
Метаболізм жирових кілець: як його посилити
Калорійність одного кілограма чистого жиру в тілі становить близько 7000 калорій. Іншими словами, щоб мати на фунт менше на стегнах, вам потрібно спалити ці 7000 калорій. Тож якби ви не їли 3 дні, впав би кілограм. Просто ганьба, що це не виходить. По-перше, ваш обмін речовин Заходити в підвал на нульовій дієті, що також призведе до того, що організм спалить менше калорій, і ви просто відчуєте слабкість і втому. З іншого боку, жіночий організм, як правило, має властивість чіпляти свої запаси жиру. Це означає, що якщо ви не займаєтесь спортом на боці, м’язова маса спочатку буде втрачена.
Ось як це працює
Якщо ви хочете швидко і ефективно схуднути, вам слід звернути увагу на такі речі:
Базова база обміну речовин у жінки становить приблизно 1900-2300 калорій (залежно від способу життя та робочого місця) на день. Тепер вашою метою повинно бути споживання приблизно 500-700 калорій нижче рівня базального метаболізму. Тому що тоді ваше тіло починає атакувати ваші резерви.
вуглеводи є нашим постачальником енергії номер один. Наприклад, якщо ви вживаєте менше вуглеводів у вигляді хліба, макаронних виробів, рису та картоплі, це призводить до швидшого нападу на наші запаси жиру.
Спорт служить, з одного боку, для спалювання калорій, а з іншого - для запобігання організму навіть думати про зменшення м’язової маси. Коли м’яз тренується, йому потрібна енергія, яку організм постачає або у вигляді вуглеводів, або, якщо вуглеводів немає, жиру.
Є хороші новини для тих, хто абсолютно незадоволений спортом: Ви можете успішно схуднути, не займаючись спортом. Однак це залежить від того, наскільки ви хочете схуднути. Якщо у вас надмірна вага і ви вирішили скинути зайві кілограми, це, швидше за все, спрацює без фізичних вправ. Однак, якщо у вас нормальна вага і ви боретеся лише з кількома маленькими любовними ручками, вправи дуже важливі. Ви знайдете причину тут.
Обчисліть час схуднення
5 найкращих порад щодо дієти
Ви зараз вирішили схуднути? Як розрахувати час, необхідний для досягнення вашої цільової ваги:
Припустимо, ви хочете схуднути на п'ять кілограмів, зменшивши споживання калорій на 500 калорій на день з базовою швидкістю обміну 1900 калорій:
Помножте 7000 калорій на один фунт жиру на кількість фунтів, які ви хочете схуднути:
5x7000 = 35000 загальних калорій
Тепер розділіть ці 35 000 калорій, які ви хочете спалити на шляху до втрати ваги, на калорії, які ви хочете їсти менше щодня, в даному випадку 500 калорій:
Тепер ви легко підрахували, скільки днів вам потрібно скинути п’ять кілограмів, а саме 70 днів.
Якщо ви все ще регулярно тренуєтесь, ви можете просто відняти спалені калорії з 35000 калорій.
Клацніть тут, щоб переглянути профіль Google+ fem Gesundheit Google+