Як швидко набрати вагу Natura Force
Хоча багато людей прагнуть схуднути, інші хотіли б швидко набрати вагу. Причин цьому може бути декілька, головна з них - найчастіше підтримувати здорову вагу та підтримувати своє здоров’я. Чоловіки чи жінки: ми не всі рівні, коли йдеться про збільшення ваги. Тому дослідження досліджують рішення, пристосовані для всіх, та інші, що стосуються більш конкретно чоловіків чи жінок. Natura Force розкриває ключі до природного набору ваги.
Чоловіки та жінки: нерівність перед вагами
Як ми обговорювали на початку цієї статті, чоловіки та жінки не є рівними, коли справа стосується ваг. Що стосується втрати ваги або збільшення ваги, наші зусилля будуть не однаковими. Різниця полягає головним чином у наших гормональних реакціях та нашій морфології.
Різні потреби та розподіл жирів
Якою б не була наша вага та морфологія, жінки складають від 20 до 25% жирової маси (жирової тканини). Чоловіки, зі свого боку, складають від 10 до 15% жирової тканини (Здорові ваги тіла: альтернативна перспектива. Am Abernathy RP, Black Dr 1996). До підліткового віку жінки виділяють велику кількість естрогену. Вони сприяють накопиченню жиру, головним чином для вагітності. Це дозволяє дитині правильно розвиватися, витягуючи резерви, розташовані в малому тазу матері та в її стегнах. Ось чому жінки будуть легше набирати вагу в цих областях.
Чоловіки, як правило, набирають жир у верхній частині тіла: грудях, животі, животі. Таким чином, збільшення жиру в цих районах сприяє факторам ризику серцево-судинних захворювань. Через свою морфологію чоловіки мають вищі харчові потреби, ніж жінки. Якщо вони хочуть набрати вагу, їм доведеться докласти додаткових зусиль. І навпаки, жінкам важче програвати! М'ясна маса чоловіків також є значно більшою, ніж маса жінок. Тому тілу буде потрібно більше енергії для його підтримки.
Швидко набирайте вагу: чоловіки
Щоб набрати вагу, чоловіки можуть бути менш «спостережливими» щодо вмісту тарілки. Їм потрібно буде бути обережними, щоб не переборщити, але вони рідше накопичують жир в організмі. Їм доведеться споживати більше калорій, ніж вони спалюють і точно: чоловіки спалюють їх легко (загальні добові витрати енергії у вільноживучих літніх афроамериканців та кавказців. Carpenter WH, Fonong T, Toth MJ, Ades PA, Calles- Escandon J, Уолстон Дж. Д., Полман Е.Т., 1998) !
Чоловікам, які хочуть набрати вагу, часто рекомендують подвоїти вміст своєї тарілки. Їх метаболізм споживає більше енергії у спокої та під час фізичних вправ: щоб швидко набрати вагу, вони повинні їсти більше, ніж жінки, і перевищувати свої харчові потреби.
Швидко набирайте вагу: жінки
Жінки більш сприйнятливі до набору ваги, що може принести користь при прагненні швидко набрати вагу. Але будьте обережні, ми тут говоримо про жирову тканину. Щоб набрати здорову і тривалу вагу, необхідно переконатися, що м’язи також розвиваються! Для цього жінкам доведеться бути обережнішими щодо вмісту тарілки та віддавати перевагу джерелам білка. Їм також доведеться докладати більше фізичних зусиль для розвитку своєї м’язової маси.
Однак, щоб швидко набрати вагу, вони можуть покладатися на свої метаболічні характеристики та свої гормони. Збільште вміст вашої тарілки, зупиніть свій вибір на продуктах, які ми детально розглянемо в іншій частині статті, і регулярно тренуйтеся. Остання порада: віддайте перевагу спорту, який надає об’єм м’язам. Вони допоможуть вашому тілу гармонізувати та набрати м’язову масу.
Набирати вагу природно: як ?
Ось декілька порад та звичок, які потрібно застосовувати, якщо ви хочете швидко набрати вагу, але також стабільно. Мета цих порад - допомогти вам відновити здорову вагу, зберігаючи при цьому ідеальне здоров’я !
Чоловіки та жінки не рівні між собою, коли йдеться про набір ваги. Тому деякі поради та інші продукти харчування є більш придатними для вживання чоловіками чи жінками, незважаючи на спільну мету. Перш ніж почати, обчисліть свій ІМТ (індекс маси тіла), щоб знати, чи справді ви занадто худі. Але будьте обережні: це не завжди є ідеальним показником для дуже мускулистих чоловіків чи жінок. Тож також покладайтесь на вимірювання складу тіла за допомогою вимірювача імпедансу.
Дотримуйтесь здорового способу життя
Набирання ваги - це не лише збільшення ваги. Набір ваги може завдати шкоди вашому здоров’ю, особливо якщо це робиться так чи інакше. Щоб зберегти своє здоров’я, відновлюючи здорову вагу, вам потрібно буде підтримувати здоровий спосіб життя. Як? 'Або' Що? Практикуючи регулярні фізичні навантаження та вживаючи збалансовану та різноманітну їжу. Не ходіть за жирними стравами та фаст-фудом під час кожного прийому їжі: це помилка. Ймовірно, ви наберете вагу, але також збільшите рівень холестерину та сприятимуть токсинам, а також проблемам зі здоров’ям.
Перегляньте свій раціон та його основи
Якщо ви продовжуєте худнути або маєте велику потребу набирати вагу, можливо, щось не так з вашим харчуванням. Не соромтеся звертатися до свого лікаря або дієтолога за порадою, як краще скласти свої страви. Це дуже важливо. Насправді, щоб швидко, стійко і здорово набирати вагу, перш за все, ви не повинні в будь-який час їсти що завгодно! З часом відновіть здорові звички та вибирайте корисні жири та здорові джерела цукру. Вам потрібно буде збільшити різноманітність їжі, яку ви їсте.
Щоб природно набирати вагу, вам потрібно буде споживати більше калорій, ніж ваше тіло спалює щодня. Вибирайте продукти з високою енергетичною щільністю, які, отже, містять найбільше калорій при однаковій вазі. Ці продукти можуть бути дуже жирними: ви повинні вибирати їх з розумом.
Вибирайте жирну рибу, м’ясо, ноги птиці, а також хліб із непросіяного борошна, крупи, фрукти та овочі, а також крохмаль. Також зробіть ставку на солодку картоплю, горох, картоплю та бобові. Вживайте сушені або багаті фрукти, такі як авокадо, виноград, банани, оливки, і не нехтуйте корисними оліями. Нарешті, пийте фруктові та овочеві соки, супи та приймайте натуральні харчові добавки, придатні для швидкого набору ваги.
Їжте білок і нарощуйте м’язи
Перегляд дієти - це початок. Вам все одно доведеться вибирати найкращі продукти. Щоб споживати більше калорій, ніж спалювати, вам також потрібно буде сильно покладатися на білок. Це найважливіша поживна речовина для здорового набору ваги, оскільки білок необхідний для м’язів та їх розвитку.
Споживаючи більше білка, ви зможете живити свої м’язи і дозволяти їм розвиватися. Це важливо для здорового набору ваги: жир - це не єдине, що є на вазі. На своїх тарілках віддайте перевагу здоровим джерелам білка, таким як злаки, бобові, олійні насіння, насіння, сухофрукти ... Ви також знайдете його в м’ясі, рибі, морепродуктах, молочних продуктах та яйцях.
Займатися фізичними вправами та нарощувати м’язову масу
Щоб природно набирати вагу, вам потрібно буде збалансувати свій раціон і взяти нові звички. Не припиняйте займатися: на відміну від того, що ви можете подумати, це союзник набору ваги! Фізична активність знижує рівень цукру в крові, але це також стимулює апетит. Це те, що ви покладете на тарілку, буде вирішальним. Їжа наближається, але ви не голодні? Вийдіть на свіже повітря і потренуйтеся, щоб розпалити апетит !
Крім того, спорт - це здоровий союзник, який дозволяє підтримувати форму, незважаючи на збільшення ваги, яке вас чекає. Це усуне значну частину споживаного цукру, дозволить метаболізму функціонувати оптимально і направить вас на більш часті перекуси протягом дня. Крім того, він зберігає ваше серцево-судинне здоров'я завдяки багатшій дієті: це важливо для природного збільшення ваги. Будьте обережні, ми тут говоримо про помірну активність, а отже і нормальну. Це не повинно бути надмірним. інакше, певні види спорту, такі як бодібілдинг сприяти збільшенню м’язової маси, що сильно важить на вазі. Нарощуйте м’язи, щоб швидше набирати вагу.
Зосередьтеся на рослинах, що сприяють підвищенню апетиту
Деякі рослини мають здатність викликати апетит. Якщо ви пропустите це, набрати вагу може бути важко. Тож зробіть ставку на ці кілька рослин, особливо у вигляді харчових добавок, щоб їсти з більшим апетитом !
Пажитник - бобова рослина, відома своєю здатністю підвищувати апетит тих, хто її споживає (Терапевтичне застосування пажитника. Basch E, Ulbricht C, et al. 2003). Ви можете включити його у свій раціон або споживати як харчову добавку. Окрім стимулювання апетиту, пажитник зміцнює організм людей з анемією, анорексією або депресією.
Серед продуктів, здатних викликати апетит, є імбир. Останній стимулює апетит, сприяє травленню, а також може лікувати розлади травлення. З цією ж метою ми також можемо використовувати материнку та тирчу. Рослини містять відносно потужні активні інгредієнти. Вони не всі підходять для всіх споживачів. Використовуйте їх з обережністю і не соромтеся звертатися за порадою до лікаря.
Деякі поради з приготування їжі для здорового набору ваги
Щоб набрати вагу, вам доведеться збільшити споживання хороших калорій. Використовуйте олії для смаження їжі, додайте рослинний маргарин (багатий на корисні жирні кислоти омега-3 та омега-6) у крохмалі та приправляйте страви багатими та корисними оліями. На сніданок і як перекус намажте хліб медом, фруктовим желе, органічним варенням, маргарином без нежирного жиру, сиром або арахісовим маслом. Якщо ви не їсте вранці, не нехтуйте закусками і не наздоганяйте протягом дня, навіть якщо сніданок необхідний !
За тією ж логікою швидкого набору ваги, ви можете зробити ставку на кілька обманних страв протягом тижня (висококалорійні страви) і пити корисні напої. У рагу, супи та рагу ви можете додати гарбузове насіння, тофу або кедрові горіхи.
Що ви повинні пам’ятати
Чоловіки чи жінки: ми не рівні, якщо говорити про вагу. Незалежно від того, якщо ви хочете набрати вагу природним шляхом, ви не повинні потрапляти в пастку нездорової їжі. Дотримуйтесь здорового способу життя, харчуйтеся збалансовано і займайтеся спортом. Однак вам потрібно буде збільшити частоту та кількість своїх страв, а також збільшити кількість перекусів протягом дня: зосередьтеся на корисних жирах та багатих природним шляхом продуктах.