Знизити тиск можна без ліків! Журнал «Здоров’я»
Високий кров'яний тиск страждає понад 10 мільйонів людей. Більше третини французів не знають, що вони їх мають. Халатність, яка може призвести до серйозних ускладнень. Тож, поки не пізно, змініть спосіб життя та харчування.
Серцева недостатність, інсульт або інфаркт ... Довгострокові наслідки невилікований високий кров'яний тиск не слід сприймати легковажно.
Підвищений тиск, підступна хвороба
Проблема в тому, що високий кров’яний тиск - це підступна хвороба - вона не має жодних симптомів. Тому існує лише один спосіб запобігти будь-якому ризику - вимірювати артеріальний тиск один раз на рік, починаючи з 40 років. З 20 років, якщо хтось із ваших батьків лікувався від гіпертонії до 50 років. Знайте, що нормальний артеріальний тиск не повинен перевищувати 14/9 у стані спокою.
Залежно від тяжкості гіпертонії, ліки можуть застосовуватися або не застосовуватися. Але у всіх випадках це важливо змінити спосіб життя, щоб нормалізувати артеріальний тиск. Навіть без ліків, скрупульозно застосовуючи наведені нижче поради, ви можете знизити артеріальний тиск на 1-1,5 бала. Отже, вам залишається лише одне: вжити заходів !
Відновіть фізичні навантаження і киньте палити
Мета - не стати олімпійським чемпіоном, а боротися щодня проти малорухливого способу життя. Щодня гуляйте не менше 30 хвилин. Вподобайте їх витривалість діяльності такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, гімнастика, гольф ...
Ці фізичні навантаження допоможуть вам втрачати вагу, підтримувати хороший бодібілдинг та стабілізувати рівень цукру в крові та хороший рівень холестерину. Уникайте занадто підвищувати пульс, ви повинні мати можливість продовжувати розмову під час вправ, не соромлячись.
Киньте палити, тому що це пришвидшує старіння артерій.
Слідкуйте за вагою
У людини з надмірною вагою схуднення, навіть помірно, сприяє зниженню артеріального тиску. Зверніться до лікаря або дієтолога за порадою. Почніть із зменшення споживання на жирна їжа (сири, холодне м'ясо, випічка тощо), в солодощі та алкоголь (обмежтеся максимум 2–3 склянками червоного вина на день).
Зменште споживання солі
Немає необхідності нав'язувати собі безсольову дієту, якщо тільки лікар не скаже вам, але зменшення буде дуже корисним: у 30% людей, що страждають на гіпертонічну хворобу, гіпертонія пов’язана з надмірним споживанням солі. Тож сповільнюйте використання своєї солонки і відстежуйте їх приховані солі міститься в харчових продуктах промислового виробництва: холодному м’ясі, хлібі, випічці, сирі. Замініть сіль іншими приправами: часником, петрушкою, чебрецем, цибулею, прованськими травами ...
Збагатіть свій раціон фруктами, овочами, зерновими та молочними продуктами
Споживайте принаймні п’ять фрукти та овочі на день, бо це наші основні джерело калію за допомогою Цільного зерна. Однак останні дослідження показали, що калій може знижувати артеріальний тиск. Так само, в менших пропорціях, для споживання молочні продукти: молочнокислі ферменти мають антигіпертензивну дію.
Які продукти містять багато калію ?
салат, шпинат, огірок, кабачок, баклажани, гарбуз, морква, ріпа, редька та банан є продуктами, багатими на калій. Віддавайте перевагу тушкуванню, щоб уникнути витоку калію.
Коли мова заходить про молочні продукти, завжди віддайте перевагу кисломолочні продукти знежирені, які мають менше жиру. Зверніться до простих йогуртів або сиру, а не до більш калорійних фруктових йогуртів.