Як швидко наростити м’язи для підлітків
Бодібілдинг у підлітків це тема, яка викликає багато хвиль, для деяких людей це заважає зростанню підлітка, про кого йде мова, для інших бодібілдинг нічого не змінює.
Щоб проілюструвати цю статтю якомога більше, ви знайдете нижче коротке відео цієї статті, а також моя особиста думка з цього приводу. у вас теж буде можливість підписатися натиснувши нижче
Ризики силових тренувань у підлітків
Реальні ризики надмірних тренувань з обтяженнями для підлітків
Силові тренування - це травматичний вид спорту, будь то для м’язів або кісток, факт підняття дедалі важчих навантажень має наслідки, особливо якщо ваше тіло росте.
Підліток, який вживає надмірних ризиків ваги, серед іншого, розриви зв’язок, м’язи і кістки, до того ж, якщо у підлітка немає міцного хребта, практика інтенсивних тренувань з обтяженням може завдати шкоди.
Тому існує ризик практикувати тренування з обтяженням, коли зростання не завершено, однак це розуміється з інтенсивні тренування з обтяженнями, що означає, що проблема не в бодібілдингу як такому, але інтенсивне заняття спортом, будь то футбол, дзюдо чи теніс, напружена практика спорту під час зростання завжди буде шкідливою.
Ось також a пояснювальне відео розпочати тренування з обтяженнями о 15:
Практикуйте силові тренування правильно, коли ви підліток
Як ви, мабуть, зрозуміли, прочитавши попередній параграф, силові тренування цілком можуть практикувати підлітки, але в контрольованому порядку, не надто працюючи, як правило, ми говоримо про це нарощування м’язів а не бодібілдинг.
Бодібілдинг зупиняє ріст ?
Хоча інтенсивні тренування з обтяженнями представляють реальний ризик для підлітків, це не так не проблема для зростання, і це, незважаючи на чутки, які про це ходять.
Тренування з обтяженням жодним чином не зупинить ріст, і той факт, що багато культуристів не вистачає, не має нічого спільного з тренуванням з обтяженнями, справа в тому, що чим менше ви, тим легше отримувати наповнення. Терміни поживних речовин, так легше набирати м’язову масу.
Почніть тренування з обтяженнями, коли ви підліток
Тренуйтеся вдома або в тренажерному залі ?
Ти є підліток і хочу розпочати бодібілдинг, або у вас просто є підліток, який хоче займатися цим видом спорту, і ви замислюєтесь, чи варто привести його в тренажерний зал, чи не купувати спорядження, щоб він міг робити це вдома.
На першому кроці я настійно рекомендую вам прочитати статтю Як добре розпочати бодібілдинг?, Статтю, яка трохи більше познайомить вас із цим видом спорту.
Паралельно ось пояснювальне відео для нарощування м’язів вночі за допомогою дуже мало обладнання:
Бодібілдінг - це вимога, як і всі інші види спорту, вивчення основ, вивчаючи рухи, а також вивчаючи людське тіло, і, якщо ви не є випускником або дуже компетентним у цих областях, розумніше буде відвести його до ваги, щоб він був під наглядом професіоналів, що обмежить ризик отримання травм і дозволить йому дізнатись більше про вищезазначені предмети.
Почніть бодібілдинг поетапно
Бодібілдінг - це дуже технічний вид спорту, ось чому ви повинні починати з вивчення рухів, не соромтеся починати лише з порожнього бару, не хвилюйтеся, всі були там, рух - це те, що навчить вас добре працюйте на м’язах, і тому, щоб добре розвинути свої м’язи найближчим часом, не нехтуйте цим важливим кроком.
Масовий приріст і схильність, коли ти підліток
Підлітки, які захоплюються бодібілдингом, безумовно, знайомі з поняттями набору ваги та худорлявості, якщо ні - читайте статтю Як здорово набирати вагу за допомогою дієти та силових тренувань? Щоб дізнатися більше про цю тему.
Якщо вам цікаво, якщо вам потрібно зробити масовий приріст або скорочення, скажіть собі, що це нецікаво на вашому етапі, просто вважайте, що це необхідно добре харчуватися, суху істоту дуже важко налаштувати і, будучи дуже технічною, ви повинні уникати цього, і, отже, запускати себе в масовий виграш, щоб уникнути необхідності продовжувати період сухості за цим.
Працюйте над силою в підлітковому віці
Ви вже займаєтеся спортом і хочете використовувати бодібілдинг для набору сили, або ви просто хочете стати важкоатлетом і, отже, прагнете підсилити свої сили.
Набуття сили в підлітковому віці здійснюватиметься так само, як і в зрілому віці, стаття Як ефективно розвивати м’язову силу?, Навчить вас більше про цю частину бодібілдингу, але будьте обережні, якщо ви беретесь до цієї дисципліни, оскільки, як ми бачили вище, коли ви підліток, вам не слід намагатися носити надмірну важку форму, інакше ви можете багато ризикувати і навіть завдати шкоди своєму майбутньому в цьому виді спорту.
Відпочинок у бодібілдингу
Мабуть, найбільша пастка, тому що, коли ти підліток, намагаєшся будь-якою ціною розвивати м’язи, і ми часто практикуємо надмірні тренування з обтяженнями, ми будемо щодня працювати на біцепсах або грудних відділах, думаючи про те, щоб швидше отримати більші результати.
Відпочинок - одна із опор бодібілдингу, без цього ніяких поліпшень не відбудеться, тренування застосовується для руйнування м’яза, тоді як відпочинок буде використовуватися для його відновлення, тому результату немає, якщо одне з двох не на місці.
Харчові добавки, коли ти підліток
Чи можете ви приймати харчові добавки, коли ви підліток
Будь то для дорослих чи для підлітків, це питання завжди обговорюється, ті, хто не знає харчових добавок, класифікують їх серед небезпечних продуктів, які абсолютно не слід вживати, а деякі практики бодібілдингу клянуться цим.
Правда щодо дієтичних добавок, незалежно від того, дорослі ви чи підліток, полягає в тому, що їх слід використовувати лише підтримати практикуючого в пошуку своєї мети, вони ні в якому разі не повинні замінювати їжу.
Тому підліток може споживати харчові добавки, до тих пір, поки не буде надлишку, що ці продукти будуть схвалені та не замінять справжнє харчування.
Які харчові добавки вибрати, коли ти підліток
Якщо вам доводиться вибирати дієтичну добавку, яку слід приймати для активізації розвитку м’язів, це без сумніву білковий порошок, це дасть вам можливість досягти щоденної квоти білка, мабуть, найважливішої поживної речовини в бодібілдингу, більше того, щоб дізнатись більше про поживні речовини, прочитайте статтю Проблеми дієти для хорошого споживання маси, дуже важлива стаття для розуміння як працюють різні макроелементи.
Час, витрачений на силові тренування
Навчіться розпоряджатися своїм часом
Коли ти підліток, тобі багато чого потрібно робити, будь то навчання, друзі, позакласні заняття чи що завгодно, силові тренування іноді буває важко провести, але якщо ви вибрали займатися. Цей вид спорту полягає в тому, що ви хочете інвестувати в ньому мінімум.
Знайте, що вам не доведеться витрачати години і години штовхаючи залізо для набору м’язової маси, все, що вам потрібно зробити, це скласти графік і встигнути провести два заняття, під час яких ви повністю віддастесь цьому виду спорту.
Регулярність в бодібілдингу
Якщо ви хочете, щоб ваші зусилля окупились, вам доведеться це зробити бути дуже регулярним, у бодібілдингу саме повторення підштовхує ваше тіло до розвитку, тому ви повинні поважати ритм своїх занять, щоб максимально оптимізувати свої цілі.
Перетренованість
Як видно трохи вище, це потрібно будь-якою ціною не впадати в перетренованість, не тільки тому, що це було б небезпечно для підлітка, а й тому, що це заважало б розвитку м’язів, тому не грайте з вогнем.
Крім того, не забувайте вести соціальне життя, тренування з обтяженнями - це вид спорту, який вимагає багато зусиль, тому не ізолюйтеся, думаючи, що чим більше часу ви проведете в тренажерному залі, тим краще вам буде, це важливо., ще більше, коли ви підліток, проводити час відпочиваючи.
Бодібілдінг - це вид спорту, яким може займатися абсолютно кожен, незалежно від того, чи тобі 13 чи 77 років, ти просто повинен знати, як його адаптувати до свого віку, рівня та цілей, ти не ризикуєш зупиняти своє зростання, займаючись цим видом спорту, а перевага бодібілдингу в підлітковому віці полягає в тому, що ви придбаєте не тільки силу, обсяг, але і впевненість, що є великою справою.
Пам’ятайте, що в бодібілдингу існує спільнота, тому не соромтеся спілкуватися з іншими людьми, які перебувають у тій самій кімнаті, що і ви, щоб дізнатися трохи більше про цю дисципліну.