ЯК ШВИДКО ПОЗБАВАТИСЯ З МАСЛОВОГО ТУРУ - Віктор Діаконеску

8 РУХІВ ДЛЯ КОНТИРОВАНОГО ДНЯ

3 ХВИЛИННІ НАВЧАННЯ, ЩО СПАЛЮТЬ ТЛИВ НА ВАШИХ ЖИТКАХ

Персональний тренер Віктора Діаконеску

Певні ділянки тіла схильні до накопичення впертого жиру. Однією з областей, яка зазвичай набуває такий впертий жир, є руки. Багато нарікають на ту частину, яка звисає на маківці, коли вони тримають руки за талію, або коли вони витягують руку навколо когось за плечі.

У жінок пов'язки можуть супроводжуватися жиром під пахвами, який, ймовірно, переливається, коли ви носите пальто без бретелей.

Жир на руках може бути вбивцею впевненості в собі для багатьох людей і типом жиру, від якого вони абсолютно хотіли б позбутися. Багато людей це прекрасно усвідомлюють, настільки, що вдаються до носіння лише довгих рукавів.

За допомогою правильних вправ ви зможете привести в тонус трицепс і біцепс, а також позбутися небажаного жиру.

Ось кілька простих вправ, які, якщо їх регулярно виконувати та супроводжувати правильним харчуванням, допоможуть дуже швидко позбутися від жиру на руках.

Просте обертання руки

Це проста вправа, яку ви можете виконувати індивідуально, або як першу вправу. Поряд із зменшенням жиру, він служить чудовою розминкою.

Встаньте, злегка розставивши ноги.
Витягніть руки в боки, тримаючи їх паралельно підлозі.
Стиснуті кулаки.
Почніть обертати кулаками, руки рухаються швидко за годинниковою стрілкою. Робіть це, поки не обернете руки 20 разів.
Опустіть руки вниз по боках і розслабтеся на 15 секунд.
Повторіть вправу від 10 до 15 разів.

Цю вправу роблять двічі на день, або частіше, якщо можете.

Вправи на ножиці

Це ще одна проста вправа, яку також можна зробити як першу вправу. Тонізує і зміцнює руки.

Встаньте вертикально, ноги розставте.
Витягніть руки спереду у формі літери "V".
Візьміть хрест на руках у формі літери "Х".
Пройдіть вперед і назад між положеннями «V» та «X» 20 разів.
Відпочиньте на руках і розслабте їх на 10-15 секунд.
Повторіть вправу 10 - 20 разів.

Виконуйте цю вправу двічі на день, або частіше, якщо можете. Як і перша вправа, ви можете робити це де завгодно.

Занурення руки

Ця вправа дозволяє весь час згинати трицепс і біцепс, повільно надаючи красиву форму рукам.

Встаньте вертикально, витягнувши стегна і ноги.
Витягніть руки в сторони долонями вперед.
Одним обертовим рухом руки опустіть і долоні поверніть назад.
Підніміть руки вгору, долонями дивлячись на небо, а лікті трохи зігніть до підлоги.
Повторіть ці два рухи швидко 20 разів.
Підведіть руки до тіла і розслабтесь на 10-15 секунд.
Повторіть вправу 8-10 разів.

Робіть цю вправу двічі на день. Ви можете потримати пляшку води в кожній руці. Це дозволить вам ефективніше працювати з м’язами, надаючи рукам додаткових згинальних дій.

Push-and-Stretch Лікоть

Ця процедура робиться в два етапи. Два задіяні кроки - відсуньте лікті на спину, а потім витягніть руки.

Встаньте, злегка розставивши ноги.
Витягніть руки в кожну сторону.
Руки в кулаках, ліктях і кулаках рівні з пахвами.
Відсуньте лікті назад так, щоб кулаки були спрямовані вперед.
Відразу ж лікті витягнуті, а руки витягнуті.
Повторіть ці дії швидко 20 разів.
Підведіть руки до боків тіла і розслабтеся на 15 секунд.
Повторіть вправу від 10 до 15 разів.

Робіть цю вправу двічі на день.

Перевернуте "Намасте"

Ця вправа призначена для роботи з трицепсом.

Встаньте, витягнувши руки до неба, прямо над головою.
Складіть руки за головою, з’єднайте долоні в перевернутому положенні «Намасте» і відсуньте долоні вниз, згинаючи руки.
Зігнувши долоні, підніміть руки вгору, щоб долоні були на рівні середини голови.
Повторіть ці два рухи швидко 20 разів.
Відведіть руки в сторони і розслабтеся на 15 секунд.
Повторіть вправу від 10 до 15 разів.

Робіть цю вправу двічі на день.

Push-and-Pull

Ще одна ефективна вправа, яка допоможе тонізувати руки без слабкості.

Встаньте, витягнувши стегна і ноги, і трохи зігніть коліна, щоб витягнули сідниці. Це повинно виглядати так, ніби ви сидите на стільці.
Підніміть руки по діагоналі перед собою і негайно поверніть руки назад до талії, щоб лікті були близько до тіла.
Повторіть ці два рухи швидко 20 разів. Він повинен імітувати штовхання і потягування чогось по діагоналі у верхній частині голови.
Поверніться у вертикальне положення і упріться руками в тіло протягом 20 секунд.
Повторіть вправу від 5 до 10 разів.

Робіть цю вправу двічі на день.