Як швидко схуднути приємним способом; Think Eat Lift Румунія
Втратити жир просто: вам просто потрібно залишатися з дефіцитом калорій до тих пір, поки вам потрібно пролити весь небажаний жир.
Досить просто, але проблема полягає в тому, "скільки потрібно".
Якщо вам доведеться втратити 5-7 кг жиру, це означає, що вам доведеться тримати дефіцит протягом 6-12 тижнів. Тож приблизно два місяці ви повинні звертати увагу на те, скільки ви їсте, контролювати свою тягу та бути обережними, що їсте, коли виходите на вулицю.
У цьому проблема. Терпіння. Зміна звичок.
Більшість людей можуть дотримуватися дуже обмежувальної дієти протягом декількох днів. Варто тиждень, щоб отримати бажане.
Але, як ми всі знаємо, ці плани не працюють. Щоб втратити жир, потрібен час. За тиждень не можна втратити 5-7 кг жиру. Навіть якщо ви пробудете без їжі сім днів.
Тож єдиний спосіб досягти бажаної ваги - це навчитися мати помірний дефіцит калорій протягом більш тривалого періоду часу.
1. Чиста воля
Це сценарій, коли ви знаєте, що вам доведеться менше їсти, тому ви просто робите це. Не має значення, як ти почуваєшся, наскільки ти голодний чи від яких соціальних подій слід відмовитись. Ви робите все, що потрібно, щоб мати дефіцит.
Це чудово, і це чудово працює. Однак, чим ти займаєшся у своєму житті? Таким чином ви не зможете робити те, до чого хотіли бути придатними. Наприклад, виходити на вулицю, зустрічатися чи відпочивати з друзями чи родиною. Це не має сенсу.
Це не рішення. Тож розглянемо наступний момент.
2. Пристосуйте свій план фітнесу до вашого способу життя
За допомогою цього методу ви навчитеся підтримувати дефіцит калорій, не засмучуючи своє життя. Ви не говорите про свій раціон, не думаєте про це - адже це нормально. У цьому секрет.
Усі раціональні люди, які мають низький відсоток жиру в організмі, знають і використовують цей секрет. Вони уважно ставляться до їжі та звичок і не завжди повинні використовувати свою волю.
Я не збираюся брехати, ви повинні знати, як це зробити. І, як і все в житті, це те, чому ти вчишся.
Але якщо ви готові дізнатись більше про цю тему, ви будете вражені тим, наскільки легко буде схуднути скільки завгодно.
Щоб адаптувати свій фітнес-план до свого способу життя, вам потрібно буде успішно освоїти 3 стовпи втрати жиру.
1. Управління голодом
Це найважливіша частина. Вам потрібен особливий підхід, щоб навчитися бути ситим, споживаючи менше калорій, ніж зазвичай. Ви повинні обдурити свій розум і тіло, повіривши, що ви їсте більше їжі, ніж насправді.
У цій програмі ми зробимо це двома способами:
* Вживання низькокалорійної їжі, щоб ви могли з’їсти стільки їжі, скільки раніше
* Їжте щоразу більше, але рідше, щоб відчувати ситість принаймні раз на день, навіть коли у вас дефіцит
Обидва методи працюють, але найкраще використовувати обидва.
Чи можете ви їсти більше, коли сидите на дієті, ніж коли просто продовжуєте йти? Дивно, але так. Про те, як це зробити, ви дізнаєтесь у розділі «Вибір їжі».
2. Усунення тяги
Чи були б ви готові відмовитись від усіх своїх улюблених страв, щоб бути максимально визначеними? Деякі люди роблять це, але є кращий спосіб.
Ми хочемо виглядати приголомшливо, щоб насолоджуватися життям більше, не менше. А з’їсти щось смачненьке - це приємний досвід, від якого ніхто не хотів би відмовлятися.
Я повідомляю тобі добрі новини: ти можеш їсти все, що хочеш, і мати дефіцит. Про те, як це зробити, ви дізнаєтесь у главі про періодичне голодування.
3. Суспільні події
Ви підете на день народження матері і відмовитесь їсти торт, який вона приготувала? Щоб не пошкодити живіт?
Деякі люди роблять це ... але я б цього не робив. І я впевнений, що ти любиш свою матір більше, ніж любиш визначений живіт.
Але знову ж таки, у нас є хороші новини: ви можете одночасно їсти торт і мати виліплений живіт. Ви можете брати участь у соціальних заходах, які стосуються їжі та мають дефіцит.
Мій друг і партнер Раду знайшов спосіб утриматися в дефіциті, поки вам це все вдається: відчувати себе ситим, їсти свої улюблені страви та вести активне соціальне життя.
Він назвав це програмою ShredSmart.
Боротьба з голодом
Щоб переконатися, що під час схуднення ви почуваєтесь ситими, ми використовуємо два простих інструменти: періодичне голодування та хороший вибір їжі.
Періодичне голодування (ПІ) - це спосіб харчування, який переходить за сніданком і відкладає ваш перший прийом їжі на 4-6 годин після пробудження. Зовсім несподівано короткочасне голодування пригнічує апетит, тому ця стратегія допомагає пройти першу половину дня, не споживаючи калорій і не думаючи про їжу.
Ось як може виглядати ваш день:
- Прокидання о 7 годині.
- Залишайтеся без їжі до 13:00 (можна пити чорну каву та воду)
- Вимкніть Піст о 13:00.
- Припиніть їсти о 21:00 (ви можете приймати 2-3 прийоми їжі між 13:00 та 21:00)
Цей спосіб харчування утримує багато калорій протягом другої частини дня, що істотно впливає на соціальне життя.
Зменшення частоти прийому їжі означає, що ви зможете насолоджуватися більшими стравами. Більший прийом їжі допомагає вам почуватися ситим - це допомагає зменшити психологічне почуття голоду та усуває стрес від того, що ви їсте менше.
А тепер давайте подивимося, як використовувати хороший вибір їжі. Під Good Food Choices ми маємо на увазі продукти ситні, смачні та поживні (нежирне м’ясо, яйця, нежирні молочні продукти, овочі, фрукти, картопля). Поєднуючи ІФ з правильним вибором їжі, ми отримуємо щось прекрасне: великі страви, які дуже ситні, смачні та поживні.
Подивіться відео на початку статті, і ви зрозумієте, що я маю на увазі.
Задоволення похотів
Вам сподобається ця частина.
Замість того, щоб контролювати свої тяги, Раду обрав більш прямий шлях і взагалі запобіг їм. Як? Включіть улюблені закуски у свій раціон з самого початку.
Згадайте періодичне голодування і те, як воно зберігає багато калорій лише за два-три прийоми їжі? Наскільки важко може бути включити у свій раціон улюблений десерт або закуску? Це зовсім не складно.
Одним з менших прийомів їжі може стати ваша улюблена закуска. Якщо ви бачили відео на початку статті, ви знаєте, що я їв шоколад як одне з прийомів їжі. Це було заплановано, і ви могли робити це щодня, при цьому втрачаючи жир без проблем. У програмі ShredSmart дієта встановлюється наступним чином:
- Голодування через 4-6 годин після пробудження
- Чорна кава під час посту для втамування голоду
- Пийте багато води, щоб почувати себе добре і запобігти помилковому почуттю голоду
- Їжте фрукт, коли ви голодні
- Перший прийом їжі (30-60% добових калорій) - якщо це найменший прийом їжі, це може бути ваш улюблений десерт
- Другий прийом їжі (30-60% денних калорій) - якщо це невеликий прийом їжі, це може бути ваш улюблений десерт
Спосіб життя та соціальні заходи
Майже всі світські заходи відбуваються ввечері. З цієї причини має сенс з’їдати найбільше калорій у другій половині дня. Періодичне голодування допомагає вам робити саме це.
Якщо у вас обід, призначений на 20:00, ви можете зберегти 60% денних калорій для цієї події. Якщо ви середній чоловік, це може означати 1200 калорій. Ви можете піти в ресторан, з’їсти будь-яку їжу, яку хочете, і все одно відчувати дефіцит.
Ви навіть могли з’їсти десерт під час першого прийому їжі. Ви можете перекусити або перекусити о 15:00, фрукти о 17:00 та смачно поїсти в ресторані. Само собою зрозуміло, ви сидите на дієті на вечерю. Насправді люди можуть бути вражені тим, скільки можна з’їсти.
Психологічний стрес дієти = усунутий.
Це наш спосіб схуднути без зусиль. Чи хотіли б ви навчитися це робити теж? Пам’ятайте, що це вміння, і як тільки ви його опануєте, ви будете повністю контролювати свій зовнішній вигляд.
Повний курс без втрати жиру можна знайти тут: Курс ShredSmart.
І якщо ви хочете вивчати кожен предмет окремо, ви можете зробити це, прочитавши ці статті:
- Визначте себе, не втрачаючи м’язової маси
- Найкращий вибір дієтичного харчування
- Частота прийому їжі та дієтичне розподіл їжі
- Тренування з обтяженням у визначений час
- Кардіо для втрати жиру - як і чому
Якщо у вас є якісь запитання, я тут, щоб допомогти. Залиште коментар нижче і скажіть мені, що ви думаєте, або якщо вам потрібна допомога. Я читаю та відповідаю на всі коментарі.
Якщо ви хочете побачити, що саме їсти, як встановити їжу, як подолати стелі електроживлення, як робити кардіо тощо, я рекомендую програму ShredSmart.
Це написано Раду Антоніу з ThinkEatLift. Розроблена для розвитку ключових груп м’язів у неймовірних пропорціях, ця програма, безумовно, допоможе вам швидше отримати бажану статуру.