Як швидко схуднути природним шляхом

природним

ЕІснує кілька підтримуваних наукою стратегій, які впливають на управління вагою.

У цій статті ми розглядаємо 4 ефективні методи схуднення.

  1. Переривчасте голодування

Кілька стійких дослідницьких стратегій можуть допомогти у зниженні ваги, одна з яких - періодичне голодування. Періодичне голодування - це режим харчування, який передбачає регулярне короткочасне голодування та вживання їжі за коротший проміжок часу протягом дня.

Кілька досліджень показали, що короткочасне короткочасне голодування, яке триває до 24 тижнів, призводить до втрати ваги у людей із зайвою вагою.

Найпоширеніші методи періодичного голодування включають наступне:

Черговий день голодування: поститься щодня і їж нормально в дні голодування. Модифікована версія передбачає споживання лише 25-30% енергетичних потреб організму в дні голодування.

Дієта 5: 2: голодування через 2 з 7 днів. У дні посту суб'єкт з'їдає 500-600 калорій.

Спосіб 16/8: Готуйте 16 годин і їжте лише протягом 8-годинного вікна. Для більшості людей 8-годинне вікно буде близько полудня до 20:00. Дослідження цього методу показало, що споживання за короткий проміжок часу призвело до меншої кількості калорій та втрати ваги.

Найкраще приймати здорову дієту в дні голодування і уникати надмірного споживання.

  1. Відстеження дієти та фізичних вправ

Якщо хтось хоче схуднути, йому слід знати про все, що вони їдять і п’ють щодня. Найефективніший спосіб зробити це - записати кожну споживану вами продукцію або в журнал, або в інтернет-трекер продуктів.

Одне дослідження показало, що постійний контроль за фізичними навантаженнями допомагав зменшити вагу. Тим часом оглядове дослідження виявило позитивну кореляцію між втратою ваги та частотою контролю споживання їжі та фізичних вправ. Навіть такий простий прилад, як крокомір, може стати корисним інструментом для схуднення.

З часом ви також можете зателефонувати натуральним добавкам, які допомагають придушити апетит, таким як Chocolate Slim, і якщо вам цікаво, ви можете дізнатися ціну на Chocolate Slim тут.

  1. Їжте обережно

Це практика, коли люди звертають увагу на те, як і де вони їдять їжу. Ця практика може дозволити людям насолоджуватися їжею, яку вони їдять, і підтримувати здорову вагу.

Оскільки більшість людей веде зайняте життя, їм часто властиво їсти швидко і в бігу, в машині, на роботі чи біля телевізора. Як результат, багато людей навряд чи усвідомлюють їжу, яку вони їдять.

Методи дбайливого годування включають:

  • Сідайте їсти, бажано за стіл: зверніть увагу на їжу і насолоджуйтесь враженнями.
  • Уникайте відволікань під час їжі: Не вмикайте телевізор, ноутбук або телефон.
  • Їжте повільно: знаходьте час, щоб жувати і насолоджуватися їжею. Цей прийом допомагає втратити вагу, оскільки дає мозку достатньо часу, щоб розпізнати сигнали про те, що організм досяг насичення, що може допомогти запобігти надмірному вживанню їжі.
  1. Їжте білок на сніданок

Білок може регулювати гормони апетиту, щоб допомогти людям почуватися ситими. Це пов’язано головним чином із зменшенням гормону голоду греліном та збільшенням гормонів ситості пептиду YY, GLP-1 та холецистокініну.

Дослідження молодих людей також показали, що гормональні наслідки сніданку з високим вмістом білка можуть тривати кілька годин.

Хороші варіанти сніданку з високим вмістом білка включають яйця, овес, горіхове та насіннєве масло, кашу з лободи, сардини та пудинг із насіння чіа.

Важливо пам’ятати, що найкращий спосіб досягти і підтримувати здорову вагу - це повноцінне, збалансоване харчування. Сюди повинно входити 10 порцій фруктів та овочів, якісний білок та цільне зерно. Також корисно робити вправи принаймні 30 хвилин щодня.