Як швидко схуднути стегна Спортивний тренер вдома
Велика кількість жінок звертається до Just Coaching, щоб швидко вдосконалити стегна. Як доказ, незважаючи на багаторазові дієти та завзяті заняття спортом, залишені на власний розсуд, їм не вдається отримати стегна своєї мрії. Дізнайтеся наші поради, щоб досягти своєї мети !
Коучинг-переможець
Групові заняття для стегон/преса/сідниць продовжують користуватися популярністю у жінок. Це чітко виявляє труднощі для багатьох жінок втрачати жир у цих областях. Одна з причин полягає в тому, що жири зберігаються в основному і довговічно на цих частинах. Тоді в середньому жінки мають більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки. Від 15 до 25% для чоловіків проти 25-30% для жінок, тому вони зробили це своїм хобі-конем. Нарешті, щоб швидко вдосконалити стегна, непосвячений спортсмен, як правило, захоче надмірно обробити їх. Кожне тренування буде присвячене стегнам, пресам або сідничним м’язам.
Це помилка, отже, важливість наявності компетентного та кваліфікованого спортивного тренера. Залежно від вашої мети, він запропонує вам ефективні вправи, максимально наближені до ваших мотивацій, вашої доступності та ваших патологій. Дійсно, людям з проблемами колін, спини або стегна не завжди легко знайти відповідні вправи. Ваш тренер має досвід та вміння планувати програму тренувань та 100% індивідуальні подальші дії.
Програма для швидкого вдосконалення стегон
Як би дивно це не звучало, але щоденна робота зі стегнами не дозволить їм швидко вдосконалюватися. Згідно з кількома дослідженнями, локалізованої втрати жиру не існує. Не можна просто втратити стегна. " Коли тренується група м’язів, втрата жиру не обов’язково відбувається в цій області, але вона може з’являтися в зонах, які не обов’язково сусідні ". Тому не здається можливим втратити лише в стегнах, навіть якщо б ви піддали цю частину великому обсягу тренувань.
«Адаптована дієта з дефіцитом калорій, повноцінне тренування, а також мотивація та терпіння стануть головними важелями зменшення жиру в організмі. Але знову ж таки, неможливо буде контролювати, яка область тіла втратить ефективніше. Нарешті, якщо немає певної спортивної специфіки, нам здається цікавішим зменшити обсяг тренувань та збільшити його інтенсивність ".
Щоб пам’ятати про вдосконалення стегон
Є дві речі, які слід пам’ятати. З одного боку, будьте обережні, щоб не концентруватися на стегнах і працювати на все тіло для загальної втрати жиру. З іншого боку, не тренуйтеся з нескінченними сетами та повтореннями щодня. Навчання повинно бути інтенсивним. Чергуйте 1 день тренувань з 1 години до 1,5 годин максимум з 1 днем відпочинку. По можливості працюйте з навантаженнями, що дозволяють виконати від 12 до 20 повторень макс. Протягом 4 сетів.
Якщо ви хочете персоналізовану тренувальну програму, під наглядом спортивного тренера, зв’яжіться з Just Coaching для необов’язкового сеансу відкриття. Залежно від ваших побажань, тренер може запропонувати вам заняття самостійно або з друзями, вдома, на відкритому повітрі і навіть у компанії. Щоб швидко вдосконалити стегна, у вас буде можливість протестувати кардіосеанси (біг, кросові тренування, стрибок через мотузку тощо), конкретні сесії щодо зміцнення м’язів (присідання, підйом по сходах, випади) або більш загальні (вага тіла, з гантелями, з еластичний), щоб спалити максимум калорій.
Бетонні корми
Без здорової та збалансованої дієти неможливо швидко вдосконалити стегна. Якщо я з’їдаю більше калорій, ніж споживаю, то набираю вагу і накопичую жир у стегнах. Тому важливо харчуватися якісно, але також і в кількості. Зверніть увагу на цей подвійний параметр і обов’язково обмежте порції. Один фокус - допомогти собі їсти з десертних тарілок, щоб уникнути занадто великих раціонів. Ще одна порада: зволоження та масаж! Пальпатор-рулон для стегон дозволяє відчепити жирові клітини. Що стосується лімфодренажу, то його роль полягає в прискоренні кровообігу та циркуляції жирових клітин. Тому не соромтеся балувати себе масажами і випробовуйте різні спортивні заходи, такі як плавання, аквааеробіка або аквабайк.
Адаптовані вправи + здорове харчування = Вишукані стегна
Спортивні тренування, в яких беруть участь усі м’язи тіла (стегна, сідниці, спина, плечі, руки тощо) у поєднанні зі здоровим та збалансованим харчуванням, дозволять швидко вдосконалити стегна. Хоча це занепокоєння важливе для багатьох жінок, воно не є неминучим. Закликаючи Just Coaching для ваших спортивних занять, а також для дієтичних порад, ви поставите всі шанси на своєму боці швидко схуднути стегна.