Як швидко використовувати, схудніть на 10 фунтів
Яка дієта ефективна для цієї втрати ваги ?
Якій програмі слідувати щоб отримати результати ?
Якщо хочете скинути ці кляті 10 фунтів, тоді ви повинні задати собі ці питання.
І ми запропонуємо вам конкретні відповіді.
Напевно, ви втомилися слухати такі рядки:
"Уникайте переїдання, вживання занадто багато жиру"
"Їжте 5 фруктів та овочів на день"
"Уникайте перекусів між прийомами їжі"
Тепер те, що ви хочете, нове.
Наприклад: які фрукти та овочі надавати перевагу.
Або, замість перекусу, які альтернативи вам доступні?.
Прочитавши цю статтю, ви точно будете знати, як це робити скинути ці 10 зайвих кілограмів:
Як швидко це можна досягти ...
І особливо те, що потрібно їсти.
Я склав великий перелік продуктів, які пропоную.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Схуднути на 10 кг:
Як? 'Або' Що:
Перш ніж почати, дозвольте сказати вам щось жахливе ...
Схуднути на 10 кіло без зміни способу життя чи використання спритності рук це неможливо.
Вибачте, що розчарував вас, але науки все ще немає.
Ви завжди можете сподіватися на сплеск генія.
Або ви можете вийдіть із зони комфорту для досягнення своїх цілей.
Тобі вирішувати.
Якщо ви все ще зі мною, ви зробили правильний вибір.
Я вітаю вас за те, що ви пройшли так далеко.
Тепер давайте вирішимо головне питання:
"Як схуднути на 10 кілограмів? "
Ви, мабуть, вже знаєте відповідь.
Я знаю, що слово "дієта" і "кардіо" змушує вас скурчитися.
Ось чому я допоможу вам по-іншому побачити ситуацію.
Замість того, щоб говорити "дієта", скажімо замість цього у вас буде краща гігієна життя.
Практично ви не позбавите себе, а скоріше зміните деякі свої звички.
Замість того, щоб говорити "кардіо", скажімо натомість, що ви збираєтеся займатися фізичною активністю за вашим уподобанням та оптимізувати її для втрати калорій.
Я нагадую вам, що метою "дієти" є втрачати жир і зберігати м’язовий капітал.
Як довго:
"Добре, це записано. Але скільки часу знадобиться, щоб скинути ці 10 фунтів? "
Замість того, щоб надати вам номер, який з’явився з нізвідки, і який не є дійсним для всіх ситуацій, я поясню вам міркування.
Ви повинні знати одну важливу річ:
1 кг жиру = 8000 ккал, щоб спалити (приблизно)
Я дам тобі порахувати 10 кг жиру...
Тепер ви розумієте, чому втрата жиру - це тривалий процес.
Тепер припустимо, що ви сидите на низькокалорійній «дієті», через яку у вас дефіцит становить 500 ккал на день.
Давайте також припустимо, що ви тренуєтеся 3 рази на тиждень, а ваш спорт споживає 500 ккал на заняття.
Очевидно, що, беручи до уваги різницю в метаболізмі, гормональній секреції, відвідуваності тощо ..., при розрахунку існує межа невизначеності.
Ця тривалість може бути трохи вищою або трохи меншою.
Після розрахунку, Я вважаю, що загальна тривалість становить 12 тижнів.
Для мене, це оптимальний час для досягнення належної втрати ваги.
Не можна заперечувати, що якщо ви їсте виключно зелений салат протягом 12 тижнів, ви втратите більше 10 кг.
Але наслідки цієї втрати ваги можуть бути різкими: анемія, дефіцит, розтяжки тощо ...
Не спокушайтеся швидкістю результатів.
Виберіть безпеку.
Список харчових продуктів на користь:
Як і обіцяв, щоб допомогти вам змінити свої харчові звички, я обрав певні продукти, виходячи з їх корисності/функції.
Ваша черга підготуйте своє меню відповідно до ваших потреб.
Джерело енергії:
Диня: Дуже солодка від природи, багата вітамінами, ідеально підходить перед тренуванням.
Дати: Споживайте перед тренуванням, яке може бути досить інтенсивним.
Дуже багатий глюкозою, тому не перестарайтеся.
Джерело хороших ліпідів:
Авокадо: допомагає знизити рівень холестерину та регулювати рівень цукру в крові, авокадо необхідний у вашому раціоні.
Будьте обережні, споживайте лише ½ або ¼.
1 шматок авокадо еквівалентний майже 300 ккал.
Мигдаль: однакова функція та достатня кількість калорій, як у авокадо.
З’їжте жменю мигдалю разом із закусками.
Замінник крохмалю з високим вмістом ГІ:
Деякі крохмалисті продукти (наприклад, макарони або хліб) мають досить високий глікемічний індекс. Це викликає рівень цукру в крові, що згодом спричинить почуття голоду.
Для цього вам потрібно віддають перевагу вуглеводам з низьким глікемічним індексом Наприклад:
Вівсянка: Відмінна для кишкового транзиту, бажано вранці, щоб забезпечити всі вуглеводи, необхідні організму.
Коричневий рис: Містить удвічі більше клітковини, ніж білий рис, плюс його ГІ нижчий, ніж у білого рису.
Усунути крохмаль:
Щоб мати можливість зменшити калорії з крохмалистих продуктів.
Можна переборщити з певними овочами.
Вони наповнять ваш шлунок, не будучи дуже калорійними Наприклад:
Огірок: 1 середній огірок забезпечує близько 40 ккал. Не кажучи вже про те, що він багатий вітамінами С, А та залізом.
Гриби: жирний і дуже низькокалорійний. Вони є чудовим союзником у заповненні порожнечі, залишеної вуглеводами. Вживати без помірності в салатах.
Тим більше, що сирі гриби мають прямий вплив на схуднення.
Салат: салат - це їжа, яка займає велику кількість у вашій тарілці за низькокалорійного вмісту. Щоб додати до свого мега салату 😉
Ситість:
Однією з труднощів з дієтою є почуття голоду.
Це головна причина збою дієти.
Що може бути гірше голоду, який гризе ваш живіт ...
Нам пощастило, Є кілька продуктів, які змушують нас почуватися ситими без дуже калорій, наприклад:
Зелене яблуко: пригнічуючий апетит ефект, гарантований протягом досить тривалого часу, не кажучи вже про те, що яблуко має лише 70 ккал.
Вівсянка: вівсянка - вуглевод з низьким глікемічним індексом, тому за визначенням вона змусить вас почувати себе ситими.
Але будьте обережні, ви повинні знати, що 100 г пластівців еквівалентно 350 ккал.
Тож не перестарайтеся.
Мигдаль: Будучи досить калорійним і належачи до категорії жирів, мигдаль допоможе вам подолати голод.
Подивіться на етикетку перед покупкою в будь-якому випадку, оскільки мигдаль, придбаний у магазині, солений і жирний, ніж уже є.
Сир: 0% сиру містить казеїн, дуже повільний асиміляційний білок.
Один з улюблених білків деяких спортсменів у світі фітнесу/бодібілдингу.
Вживати перед сном, приблизно 200г.
На закінчення:
Список, який я вам подав, аж ніяк не вичерпний.
Ви можете знайти інші продукти, які вам підходять.
Потім ви можете створити потрібні вам комбінації та розробити власні меню.
Поки ви дотримуєтесь деяких ключових моментів:
- Поважайте кількість калорій що ви повинні щодня програвати.
- Не нехтуйте спортом оскільки він має інші переваги, крім спалювання калорій.
- Забудьте про вуглеводи після 16:00..
- Випийте 1,5 або навіть 2 літри води (слід сприймати серйозно, якщо ви не хочете знищити свої зусилля).
- Як тільки ваші цілі досягнуті, не повертайся до старих шляхів.
Тепер у вас є основні недоліки здійснювати цю втрату ваги.
Будьте регулярними і серйозними, і я можу запевнити вас, що ці 10 кг будуть історією..
Тобі вирішувати.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: