Як швидко висушити тіло Все, що потрібно знати
Ви набрали м’язовий об’єм і тепер хочете загостритися і мати ідеально сформоване тіло? Настав час висушити тіло, і ви не знаєте, як це робити ?
Сьогодні ми робимо підсумки, щоб уникнути втрати м’язової маси та уникнення втрати м’язового об’єму.
Висушіть тіло кардіотренажерами ?
Якщо ви хочете правильно усунути жир і висохнути, вам доведеться інтегрувати кардіосеанси у свою програму. Ти думав, що зможеш уникнути цього? Це не буде шкода.
Ідеально - практикувати до 3 кардіосеансів за тиждень тренувань. Звичайно, це також залежить від вашого рівня продуктивності. Якщо у вас є досвід, ви можете робити кардіо на тому самому занятті, що і те, що призначене для тренувань з обтяженнями.
Потім ви зробите від 20 до 30 хвилин. Тим, хто не має сил займатися кардіо відразу після силових тренувань, робіть це у вихідні дні. Тоді сеанси будуть тривалішими, від 45 хвилин до 1 години. Щоб вам не було нудно, намагайтеся вставити різні вправи, щоб ваші заняття не були одноманітними.
Варіюйте між велосипедом, еліптичним тренажером, степером, гребцем або біговою доріжкою. Будь-що добре, щоб не пропустити кардіотренування. Щоб дозволити вам піти далі, я запрошую вас прочитати: Як поєднувати кардіотренування та тренування з обтяженнями для розвитку м’язів ?
Ось відео, що ілюструє найвищі силові та кардіотренувальні вправи:
Віддавайте перевагу довгим серіям, щоб правильно висушити.
Вам доведеться трохи змінити тренування, в будь-якому випадку кількість повторень або навантажень. Насправді бажано проводити довші серії в посушливий період.
Ви збираєтеся перейти на кілька повторень, розташованих в 12 і 15. То чому це число? Для отримання додаткової інформації ви можете проконсультуватися: Довгі набори в бодібілдингу: розрізнення істинного та хибного
Як їсти, щоб висушити тіло ?
Одне з важливих моментів у проведенні такої трансформації - не піти на це раптово. Якщо ви зробите це занадто швидко, ви, безсумнівно, втратите вагу, але також і м’язи, і цього ми хочемо уникнути будь-якою ціною. Не тупо усувайте всі зусилля, які ви доклали.
Якщо ви часто чули, що вам потрібно готувати 3 страви на день, однак рекомендується робити від 4 до 6. То чому 4-6 маленьких страв на день 3 ситних страви? Ну, є ряд переваг для вашого тіла та для процесу випадіння волосся. Ви хочете мати про це інформацію ?
Ви відчуєте поліпшення травлення, краще використання та засвоєння поживних речовин, ендокринна система покращить вироблення гормонів, але це ще не все. Відновлення справді буде швидшим, а рівень енергії буде стабільнішим.
МАСА ІНТЕНСИВНОГО НАВЧАННЯ
ПРОФЕСІЙНИЙ ШЛУХОВИЙ КОЛЕС ™
СКАКОВИЙ ТРУГ ПРОТИ ФІНАНДА
Найважливіша поживна речовина, білок !
Не їжте просто жодного білка. Їжте якісний білок під час кожного прийому їжі і варіюйте, наскільки це можливо. Ви легко можете знайти високоякісну білкову їжу. Наприклад, доцільно доповнювати тваринні білки білками крохмалю або бобових.
Однак його не слід вживати в надлишку, він не принесе користі. Рекомендується щодня вживати не менше 1,8 грама білка на масу тіла. Ідеальним буде споживання близько 2 грамів на масу тіла, тобто 160 грамів білка для 80-кілограмового спортсмена.
Що стосується вуглеводів, вам доведеться зменшувати кількість поступово, не виключаючи їх зі свого раціону, вони дійсно необхідні як для щоденної енергії, так і для тренувань.
Тому необхідно буде зменшити "погані вуглеводи" та "хороші вуглеводи". То які хороші вуглеводи? Це вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Спробуйте знизитися до 2,3 грама вуглеводів на фунт ваги.
Вуглеводи, коли тоді хочеться висохнути ?
Вуглеводи з глікемічним індексом можна вживати під час або після сеансу, щоб прискорити одужання. Прийом, очевидно, буде регульований відповідно до інтенсивності сеансу. Ви також будете мати право час від часу лікуватися, і це не є дрібницею.
Це пов’язано з тим, що час від часу необхідно стимулювати ваше тіло та анаболізм м’язів. "Вуглеводний заряд" використовується культуристами для активізації свого організму та обміну речовин, щоб не надто знижувати рівень енергії. Це наповнення також вдихає нове життя в м’язи, які зможуть зберегти свій об’єм.
Ось пояснювальне відео про те, як швидко висушити тіло:
А тепер, що ми робимо з ліпідами ?
Маленька підказка, щоб уникнути неправильного методу харчування. Подумайте про продукти, які мають хороший індекс ситості. Ми можемо цитувати такі продукти, як вівсянка, фрукти, овочі або бобові.
Що стосується ліпідів, вони необхідні для нашого організму та для розвитку наших м’язів. Однак уникайте насичені жирні кислоти як вершкове масло, наприклад, і намагайтеся почекати від 0,25 г до 0,5 г жиру на масу тіла.
Щоб правильно висушити тіло, вам потрібно буде контролювати рівень зволоження, а також затримку води. Затримка води справді є ворогом великої кількості практикуючих у посушливий період.
Мета - видалити воду зі шкіри, зберігаючи належний рівень гідратації в організмі. Отже, все просто, вам доведеться пити більшу кількість, ніж зазвичай. Поступово збільшуйте споживання води, починаючи з кількості щодня 2 літри і поступово підніміться до 3 літрів. Запрошуємо прочитати: Чому важливо пити багато води ?
Це допоможе злити накопичену воду і підтримати достатній рівень гідратації. Це ще не все. Щоб зберегти м’язи повноцінними та запобігти зливу води, подумайте про збільшення споживання калію.
Калій допоможе стабілізувати і підтримати конденсат води в м’язових волокнах. Калій ви знайдете в порошковій каві, харчових дріжджах або куразі.
Харчові добавки для усунення жиру ?
Остерігайтеся ризику втрати м’язів. Цього можна очікувати, якщо ви занадто швидко висихаєте. Було б соромно втратити м’язову масу, яку ви досі намагалися розвинути.
На додаток до достатнього споживання білка, згаданого вище, вам потрібно буде "захиститися" від втрати м'язів, споживаючи BCAA та глутамін, щоб запобігти катаболізму м'язів. Ви можете використовувати спалювачі жиру, щоб допомогти у випадінні волосся.
Вони мають два ефекти: перший - підтримувати метаболізм, а другий - стимулюючий ефект, який зменшить відчуття втоми через зменшення калорій. Цей вид продукції не має ефекту, якщо його не поєднати з правильним планом сушіння.