Як швидко знизити мистецьку напругу; rielle

Високий кров'яний тиск є одним з основних факторів ризику серцево-судинних інцидентів, таких як інфаркт та інсульт, особливо у жінок. Поради щодо зниження артеріального тиску за допомогою лікаря-кардіолога Університетської лікарні Лілля та президента Французької федерації кардіологів Клер Муньє-Вех'є.

  • Алкоголь
  • Спорт
  • Стрес
  • Солодка
  • Тютюн
  • Рівень холестерину
  • Рівень цукру в крові
  • Їжа
  • Сіль
  • Чай, кава
  • Спати
  • Контрацепція
  • Надмірна вага
  • • Розрахунок ІМТ
  • Знижуйте артеріальний тиск природним шляхом
  • Швидко знижуйте артеріальний тиск
  • Знижуйте артеріальний тиск, коли ви вагітні

Високий кров'яний тиск є одним з найважливіших факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт міокарда та інсульт. Він визначається артеріальним тиском за консультацією, що перевищує або дорівнює 140/90 мм рт.ст., і перевищує 135/85 мм рт.ст. при самостійному вимірюванні вдома. Багато факторів ризику або ситуацій беруть участь у появі артеріальної гіпертензії. Коли його виявлять, важливо переглянути свій спосіб життя.

Помірне вживання алкоголю

"Вживання алкоголю є фактором ризику артеріальної гіпертензії, але також стійкістю до ефекту антигіпертензивного лікування", - пояснює професор Клер Муньє-Вех'є, кардіолог університетської лікарні Лілля та президент Французької федерації кардіології. Рекомендується не вживати більше 2 склянок вина на день для чоловіків і 1 склянку на день для жінок, при цьому день без алкоголю.

Майте фізичну активність

Фізична активність є чудовим активом, оскільки дозволяє контролювати вагу, фактор, що посилює хворобу, зменшити стрес, змусити серце працювати, пом’якшити артерії і, в свою чергу, знизити артеріальний тиск. Помірна інтенсивність витривалості, наприклад їзда на велосипеді, біг, швидка ходьба ... є кращими і потрібно практикуватися 30 хв 2-3 рази на тиждень. Зверніться до свого лікаря перед початком занять спортом. Незалежно від занять спортом, рекомендується використовувати повсякденне життя, щоб рухатися більше щодня.

Боротьба зі стресом

Стрес сприяє підвищенню артеріального тиску. Заняття спортом, щадна гімнастика (йога, тайцзи, ци гін та ін.) Або вправи на розслаблення та гарний сон - цінні поради, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск. "Крім того, подрімати від 20 до 30 хвилин на день, не обов'язково засинаючи, зменшує стрес, секрецію кортизолу та знижує кров'яний тиск", - уточнює прем'єр-міністр Муньє-В'єр.

Кожна сигарета підвищує кров'яний тиск протягом 20-40 хвилин і збільшує частоту серцевих скорочень на 40%.

Видалити солодку

Ця рослина містить гліцеризин, речовину, яка сприяє затримці натрію та води, що підвищує кров’яний тиск і сприяє гіпертонії. Отже, анісові спирти, цукерки на основі солодки, а також трав’яні чаї, що містять цю рослину, відтепер заборонені для вас.

Перестати палити

Тютюн залишається одним з основних факторів ризику високого кров'яного тиску. За даними Французької федерації кардіологів, кожна сигарета викликає підвищення кров'яного тиску протягом 20-40 хвилин, а також збільшення частоти серцевих скорочень на 40%, що передчасно зношує серце і послаблює артерії. З іншого боку, тютюн також є фактором ризику серцево-судинних захворювань внаслідок появи атероматозного нальоту: таким чином може з’явитися інфаркт міокарда, цереброваскулярний інцидент, артеріопатія, облітерація нижніх кінцівок, імпотенція ... Давно пора розчавити останнє! Поговоріть зі своїм лікарем, який у разі необхідності направить вас до спеціаліста з питань тютюну.

швидко

Кинути палити: методи, побічні ефекти, мотивація

Стежте за рівнем холестерину

Підвищений рівень холестерину є поряд із тютюном ще одним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Зміна дієти та прийом ліків у міру необхідності, залежно від клінічної ситуації та медичних рекомендацій, може мати важливе значення.

Високий рівень холестерину: від якого рівня ?

Гіперхолестеринемія - це підвищення рівня холестерину в крові. Це є головним фактором серцево-судинного ризику. Стандарти, вимірювання рівня холестерину, дієта проти холестерину, продукти, яких слід уникати. Підводимо підсумки.

Контролюйте рівень цукру в крові

Цукровий діабет - ще один фактор ризику серцево-судинних захворювань. Моніторинг рівня цукру в крові та, за необхідності, глікованого гемоглобіну необхідні для раннього виявлення діабету та здійснення дієтичних та лікарських заходів після медичної консультації.

Цукор у крові (натще): нормальний рівень у крові, високий, низький

Рівень цукру в крові дозволяє дізнатися рівень цукру в крові. Яка його нормальна норма? Як інтерпретувати результати його аналізу крові? Що робити, якщо він занадто високий? Занадто низька ? Коли хвилюватися Пояснення доктора Марка Попельє, спеціаліста з діабетології.

Харчуйтеся збалансовано

Їжа, яку слід віддати перевагу

Щодня запрошуйте на тарілку фрукти та овочі, цільні зерна та сухофрукти. Їхні сильні сторони? Ці продукти є джерелом калію, мінералу, який протистоїть дії солі в організмі та допомагає регулювати артеріальний тиск за допомогою судинорозширювального ефекту. Вони також містять клітковину, речовини, які допомагають регулювати артеріальний тиск. Нарешті, не соромтеся додавати оливкову олію на рибу, страви з макаронних виробів та сирі овочі, а також збагачувати сніданки та закуски жирними фруктами (горіхами, мигдалем, фундуком), підкреслюючи дослідження Predimed, опубліковане в 2013 році. переваги у зниженні показників артеріального тиску.

Їжі, якої слід уникати

Уповільнюйте холодне м’ясо, устриці, які містять багато морської води, напівсолене масло, сири (наприклад, йогурт), закуски, смажений і солений арахіс і мигдаль, а також промислові страви та консерви, оскільки вони часто мають високий вміст солі.

25-30% гіпертоніків погано сплять.

Зменшити споживання солі

Вважається, що гіпертонія та серцево-судинні захворювання становлять найбільший ризик надмірного споживання солі. У Франції це в середньому 11 г на день. Але для 40% французів це сприяє підвищенню артеріального тиску. Зменшивши його лише до 6 г, артеріальний тиск падає на 5 мм рт.ст. Уникайте пересоління посуду. Ви можете замінити цю приправу спеціями або ароматними травами.

Обмежте стимулятори

"Помірні стимулятори, такі як чай або кава, оскільки кофеїн і теїн активізують симпатичну нервову систему, включаючи частоту серцевих скорочень і трохи артеріального тиску", рекомендує кардіолог.

Спи добре

Близько 25-30% гіпертоніків страждають від цього поганого сну. Перегляньте свою гігієну сну: регулярно лягайте спати одночасно, уникайте занадто важкої їжі та алкоголю перед сном, встановлюйте нічні ритуали, які визначатимуть ваш мозок (читач кількох сторінок ...) і за потреби зверніться до трав’яних чаїв із заспокійливих рослин, таких як липа або валеріана.

Слідкуйте за контрацепцією

"У деяких випадках, і особливо після 35 років, засоби контрацепції, що містять синтетичний естроген (таблетки, пластир або вагінальне кільце), можуть викликати або погіршити артеріальну гіпертензію, стимулюючи синтез тензіогенного гормону та сприяючи затримці води та солі", пояснює Пр.

Боріться із зайвою вагою

Зайві кілограми сприяють затримці води та солі, синтезу запальних речовин, які прискорюють старіння артерій і тим самим збільшують ризик високого кров'яного тиску. Абдомінальне ожиріння (периметр живота> 88 см у жінок та 102 см у чоловіків) є справжнім стимулювачем артеріальної гіпертензії.

Знайте свій ІМТ (індекс маси тіла)

Підвищений ІМТ є додатковим фактором ризику: у цьому випадку може знадобитися дієта. Він обчислюється діленням ваги (у кг) на квадрат висоти (м). Нормальний ІМТ становить від 18,5 до 25.

Сідай на дієту

Втрата ваги може бути необхідною, оскільки надмірна вага є основним фактором ризику гіпертонії: вона є причиною гіперхолестеринемії та дисліпідемії, отже, атеросклерозу, діабету та серцево-судинних захворювань. Якщо втрата ваги значна або у вас виникають проблеми з мотивацією, зверніться за порадою до дієтолога або дієтолога.

Як природним чином знизити артеріальний тиск

Поки що жодна рослина не є досить потужним для зниження патологічної гіпертензії. Тим не менше, зменшуючи стрес і зміцнюючи серце, вони можуть забезпечити поштовх. Це випадок з чорний часник з антигіпертензивними, протизапальними та розріджувальними властивостями, глід що сприяє комфорту серця і оливкове дерево який має антигіпертензивну дію.

Чи можемо ми його швидко збити ?

"Окрім деяких серйозних надзвичайних ситуацій з гіпертонічною хворобою, доцільно знижувати артеріальний тиск поступово, пристосовуючи лікування відповідно до ефективності та толерантності, зазначає прем'єр-міністр Клер Муньє-В'єр. Необхідно досягти артеріального тиску.

Прееклампсія: причини, ознаки, симптоми та наслідки

Прееклампсія є серйозним ускладненням вагітності, що характеризується підвищенням артеріального тиску та появою білка в сечі. Ань-Чи Тон, акушерка, дає нам ключі, щоб краще зрозуміти її.

Інформаційний бюлетень

Дякуємо професору Клер Муньє-Вех'є, кардіологу Університетської лікарні Лілля та президенту Французької федерації кардіологів.