Як скинути 10 кілограмів за 2 місяці

У вас залишилося 2 місяці, щоб схуднути на 10 кілограмів? Залежно від вашого профілю, ця мета залишається доступною за умови, що ви встановите шанси на свою користь. Їжа, спорт ... ознайомтесь з усіма нашими порадами, як схуднути безтурботно і особливо стабільно.

Втратити 10 фунтів за 2 місяці = витратити 1500 калорій на день

Щоб скинути 10 кг за 2 місяці, вам доведеться генерувати дефіцит 1500 калорій на день у порівнянні з вашою щоденною потребою в калоріях. Дійсно, 10 кг жиру відповідає 90 000 калорій (1 р. Жиру = 9 ккал), що повідомляється щоденно, це 1500 ккал, які потрібно витрачати щодня, якщо ви хочете скинути ці 10 кілограмів за 60 днів. Будьте обережні, це залишається теоретичним розрахунком, і, як ми вже пояснювали, схуднення не є точною наукою. Однак ця цифра дає вам уявлення про зусилля, які вам доведеться докласти для досягнення своєї мети.

Щоб добре розпочати, знайте це ваш раціон зіграє вирішальну роль ! Насправді набагато простіше зменшити споживання калорій, ніж збільшити витрати енергії. Пам’ятайте, вам знадобиться в середньому 30 хвилин бігу, щоб позбутися від болю в шоколаді! 😉

Ось кілька прикладів продуктів, яких слід уникати та надавати їм перевагу.

Їжі, якої слід уникати:

• Хліб + масло + джем
• Промислові злаки
• Делікатеси
• Стейк + картопля фрі
• Сир
• Морозиво

Всі ці продукти мають занадто багато калорій, багато поганих жирів і мають високий глікемічний індекс. Тому слід уникати такого типу дієти.

Їжа на користь:

• Яйця
• Вівсянка
• Сирі овочі
• Курка + овочі
• Фрукти
• Білий сир 0%

Ці продукти, як правило, менш калорійні, але перш за все забезпечують якісні поживні речовини, які допоможуть вам повернути форму.

Однак будьте обережні, щоб не скористатися зайвою дієтою, такою як Дюкан або Коен. Було чітко показано, що ці дієтичні програми, безсумнівно, дозволяють швидко схуднути (ви втратите 10 фунтів за 2 місяці без будь-яких проблем), але перш за все, що ефект відскоку неминучий, часто із збільшенням ваги, більшим ніж кілограми загублений.

Як схуднути на 10 кг і ніколи не повернути його назад ?

Якщо ви схуднете на 10 кг занадто швидко, є велика ймовірність того, що ви негайно відновите його завдяки ефекту йойо. Залежно від вашого профілю, 2 місяці можуть бути занадто короткими для досягнення вашої мети, може знадобитися 3 місяці, 6 місяців або навіть 1 рік, щоб скинути свої кілограми. Тому не будьте впертим у бажанні досягти своєї мети щодо схуднення всього за 2 місяці, або спочатку встановіть собі 5 кілограмів ... Надавши собі достатньо часу для схуднення, ваші кілограми зникнуть на все життя. Дійсно, декілька місяців дозволяє створити послідовну програму схуднення, адаптовану до вашого профілю. Після дієти люди зазвичай набирають вагу через відчуття розчарування та відсутності життя протягом 2 або 3 тижнів, не вживаючи багато продуктів. Тому будьте обережні, але якщо ви жадаєте шоколаду або морозива, не здавайтесь. Це те, що дозволить вам тривати з часом.

Як тільки ваші 10 кілограмів підуть, бій триває !

Підтримка красивої фігури - це заняття на повний робочий день. Як тільки ваші 10 кілограмів буде втрачено, ви зможете зняти тиск (трохи), але тим не менше, ваш раціон повинен бути бездоганним у 80% випадків. Якщо ви відновите свої старі звички, кілограми поступово повернуться. Тому доцільно продовжувати харчуватися здорово і вважати продукти з низькою калорійністю та низькою харчовою цінністю випадковими невеликими задоволеннями.

Спорт, ваш союзник для схуднення !

Щоб схуднути на 10 кілограмів, спорт та фізична активність загалом стануть чудовим союзником. Дійсно, пам’ятайте це найменші зусилля дозволять спалювати калорії щодня. Як говориться в приказці: «Малі потоки роблять великі річки». Якщо у вас справді є ціль на 2 місяці щодо схуднення, встановіть шанси на свою користь: підніміться сходами замість ліфта, пройдіться, щоб купити хліб, їдьте на роботу ...

Більше того, спорт корисний для фігури та морального духу. Крім спалювання калорій та нарощування м’язів, лспорт допоможе вам залишатися мотивованими. Дійсно, після тренування ваше тіло виділяє хорошу дозу гормонів, зокрема дофаміну та ендорфіну, які відіграють важливу роль у емоціях та задоволенні. Ось вагома причина включити спорт до свого порядку денного! Щоб супроводжувати вас, не соромтеся зателефонувати особистому спортивному тренеру, він зможе запропонувати вам навчання, адаптоване до ваших можливостей та доступності.

Якщо у вас мало часу, щоб присвятити спортивній діяльності, зорієнтуйтеся завершити навчальні схеми, складається з вправ, які дозволять вам використовувати всі м’язи тіла, інтегруючи кардіотренування. За кілька хвилин на день ви спалите максимум калорій.

Приклад кругового тренування для схуднення

Програма навчання, запропонована вище, проста та ефективна. Він поєднує в собі зміцнення м’язів та кардіотренування через неповне відновлення та вправи із залученням великих груп м’язів. На основі присідань, тяги або навіть стрибків, ваш силует буде вдосконалений під час набору м’язового тонусу.

В рамках програми для схуднення, Заняття спортом запобіжить втраті м’язів а в деяких випадках може навіть дозволити нарощувати м’язову масу. Пов’язаний із адаптованою дієтою, ви таким чином втратите по суті жирову масу та одночасно покращите свій загальний фізичний стан! 🙂

Інші рішення, як схуднути на 10 фунтів за 2 місяці

пластична хірургія ? Дійсно, це може бути ефективним рішенням для швидкого усунення зайвого жиру. Тільки такий тип втручання не можна робити з примхи, тим більше, що операція буде локалізована, і ви не зможете вдосконалити свою фігуру в цілому.

Гіпноз ? Це рішення може працювати, якщо ви сприйнятливі. Тут терапевт діятиме на ваше несвідоме, щоб вирішити проблеми з харчовою поведінкою (позиви, булімія тощо). У деяких випадках це може навіть "вирізати" певну тягу, наприклад, зупинити тягу до цукру, що дозволить вам набагато легше уникнути багатьох дієтичних змін.

Носіть a піхви для схуднення ? Хоча цей тип нижньої білизни не допоможе вам скинути кілограми, він може допомогти вам досягти більш плоского живота і тоншої талії. Дуже стримано, пояс для схуднення дозволить вам вводити себе в оману, чекаючи закінчення втрати останніх кілограмів. Це може бути хорошим компромісом, а не бажанням будь-якою ціною досягти своєї мети - 10 кг за 2 місяці. Ви легко знайдете пояс для схуднення на https://mon-ventre-plat.fr, а також на інших більш загальних веб-сайтах з онлайн-продажу продуктів для схуднення.

У підсумку ...

Втратити 10 фунтів за 2 місяці можливо, але для досягнення мети може знадобитися трохи більше часу. Дійсно, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, не повертаючи втрачені кілограми, краще не зрізати кути. Перебалансувавши свій раціон та регулярно беручи участь у фізичних та спортивних заходах, ви ставите шанси на свою користь для успіху.

Вам потрібна спеціальна програма для схуднення? Чому б не найняти професійного спортивного тренера? Вони зможуть запропонувати вам спортивну та дієтичну програму, адаптовану до вашого профілю, та підтримувати вас, поки ви не досягнете своєї мети. Відкрийте наші послуги

---