Як скинути 6 фунтів за тиждень, вживаючи ЯЙЦЯ
Яєчна дієта це допоможе вам схуднути на 6 кг за один тиждень, якщо точно дотримуватися його, але повторити це не можна занадто рано.
Як випливає з назви, дієта зосереджена навколо яєць. Існує кілька версій, які відрізняються від вживання в їжу лише яєць, до вживання грейпфрута або де дозволяється вживання фруктів з низьким вмістом вуглеводів і білків, а також овочів. Яєчна дієта подібна до інших відомих дієт з низьким вмістом вуглеводів, таких як дієта Аткінса, з тією різницею, що ви їсте яйця під час кожного прийому їжі - але основна концепція однакова: зменшення вуглеводів призводить до втрати ваги. Ви схуднете, але ефект не буде тривалим, якщо не продовжувати здорову дієту, з низьким вмістом вуглеводів і багатою білком.
Це засіб не є збалансованим, оскільки ви не отримаєте з яєць усіх вітамінів і мінералів, які має ваш організм щодня; тому деякі добавки, що їх містять, рекомендуються для збереження здоров’я. Якщо ви хочете займатися фізичними вправами, дотримуватися яєчної дієти буде дуже важко, оскільки вона не забезпечує вуглеводи, які підтримують ваш енергетичний рівень, тому не робіть фізичних вправ під час цього лікування.
Як дієта OU допомагає схуднути
Згідно з останніми дослідженнями Рочестерського центру з ожиріння в Сполучених Штатах, вживання яєць на сніданок може допомогти обмежити споживання калорій протягом дня до понад 400. У цьому дослідженні 30 жінок із зайвою вагою або ожирінням їли або сніданок. на основі яєць (2 яйця) або на основі кренделів - обидва містять однакову кількість калорій і майже однаковий рівень білка. Дослідники записали харчові звички жінок і виявили, що безпосередньо перед обідом ті, хто їв яйця на сніданок, відчували менше голоду і, як наслідок, їли менше. Крім того, протягом наступних 36 годин група жінок, яка їла яйця на сніданок, споживала в середньому на 417 калорій менше, ніж інша група.
Дослідження показує, що яйця, з'їдені на сніданок, ситі, і тому ви довше почуваєтесь ситими, щоб менше їсти під час наступних прийомів їжі. Іншими словами, ви можете схуднути, не голодуючи. На основі цих результатів ви можете втратити навіть майже 1 кг за місяць, просто з’ївши яйця на сніданок!
Куряче яйце забезпечує 13 основних поживних речовин - усе, що вам потрібно, крім вітаміну С, наприклад: високоякісний білок, поживні речовини, біліневрин, фолієва кислота, залізо, цинк, а також вітаміни A, D, E і B12 і містить 85 калорій; Він також багатий клітковиною та певними мінералами, а значить, корисний для волосся, нігтів та шкіри.
Стара порада, що яєць, які можна їсти щотижня, обмежена, відмовились. За даними Агентства з харчових стандартів, ви можете їсти стільки яєць, скільки захочете на тиждень, за умови, що це частина збалансованої та здорової дієти. На сніданок рекомендується їсти хліб з непросіяного борошна, плюс 1 склянку натурального апельсинового соку, багатого вітаміном С (несолодким), який допоможе організму засвоїти залізо з яєць.
Прекрасна актриса Меган Фокс стверджує, що яйця - головне джерело білка в її раціоні, який вона їсть щоранку на сніданок. Під час зйомок фільму "Трансформери" він звик їсти 30 г мигдалю, велику кількість яєць і уникати круп.
Приклад меню для яєчної дієти
Сніданок: 1 скибочка тосту і помідори на грилі
Обід: будь-яка кількість свіжих фруктів
Вечеря: 2 варених яйця, салат і грейпфрут
Сніданок: грейпфрут, якщо 1 або варений
Обід: курячий стейк (будь-яка кількість) та помідори
Вечеря: стейк на грилі та салат
Сніданок: грейпфрут, якщо 1 або варений
Обід: 2 варених яйця і салат
Вечеря: 2 відбивні з баранини на грилі, селера та огірок
Сніданок: 1 скибочка тосту і 2 яєчня
Обід: будь-яка кількість свіжих фруктів
Вечеря: 2 відбивні з баранини на грилі, селера та огірок
Сніданок: 1 скибочка тосту і дві яєчня
Обід: 2 яйця і червоні яйця
Вечеря: над свіжою консервованою саулою та салатом
Сніданок: 1 варене яйце і склянка грейпфрутового соку
Обід: будь-яка кількість свіжих фруктів
Вечеря: стейк з курки, моркви та капусти
Сніданок: омлет з 2 яєць і помідорів
Обід: 2 яйця та шпинат
Вечеря: стейк на грилі та салат
• Примітки:
- напої дозволеними під час дієти є: чорна кава, чорний чай, лимонний чай, грейпфрутовий сік, тонізуюча вода, кисла мінеральна вода та проста вода (в необмеженій кількості); алкоголь і молоко заборонені.
- Це салати, приймаються лише: салат, помідори та селера.
- Меню суворо дотримується (вживається лише зазначена їжа).
- Заміни не дозволяються.
- Масло, олія та жир не вживаються.
Увага: Під час дієти слід не тільки їсти яйця, але їсти їх на додаток до інших продуктів, щоб маси були збалансованими та здоровими.