Як скинути свій раціон за 6 кроків, після ситної їжі
Якщо, незважаючи на ваші наміри утримувати рівновагу та бути поміркованими на Різдво, ви в кінцевому підсумку переїли в ці дні, не панікуйте. Навіть якщо після цього ви відчуваєте провину, правда полягає в тому, що є рішення, такі як ці прості стратегії, які можуть допомогти вам виправити скоєне і повернутись на правильний шлях. 6 трюків для схуднення ДУЖЕ зайнятих жінок
Нижче ви знайдете кілька реальних кроків, перевірених американськими дієтологами, поради, які допоможуть вам розслабитися та почуватись комфортно в тій тісній парі джинсів, яку ви любите.
Крок 1: Вам потрібно повернутися до звичного графіка прийому їжі
Іноді у вас може виникнути спокуса взагалі перестати їсти, але пропуск основних прийомів їжі лише змушує ваше тіло перетворитися на режим збереження і спалює менше калорій. І той факт, що ви пропускаєте основні прийоми їжі, призводить до збереження накопиченого жиру, замість того, щоб позбуватися від нього.
З іншого боку, регулярне харчування допомагає метаболізму, максимізує його та допомагає регулювати рівень глюкози в крові та регулювати рівень інсуліну, а також гормонів, відповідальних за голод. Спробуйте снідати протягом години після пробудження, а решту основних страв їжте за три-п’ять годин.
Крок 2: Налаштуйте свої пропорції
Замість того, щоб різко зменшувати кількість споживаних калорій, застосуйте іншу тактику. Зосередьте свої основні страви на овочах без крохмалю, пов’язаних з нежирним м’ясом (нежирним білком), краплею корисних жирів для вашого організму та невеликими порціями здорового крохмалю повільного горіння. Однією з причин, чому ви відчуваєте важкість після переїдання (переїдання), є те, що ваше тіло зберігає вуглеводи у формі, яка називається глікогеном, разом з водою.
Відмова від вуглеводів (але не повністю) може допомогти вам регулювати рівень енергії та почуття голоду, тому ви не будете їсти залишки від різдвяної трапези на ніч. Дієтологи радять нам націлюватися на третину або половину склянки вуглеводів із цілісних продуктів, що вживаються під час кожного прийому їжі, таких як цільні зерна та крохмалисті овочі.
Крок 3: Забезпечте своєму організму більше калію
На додаток до того, що калій допомагає нормально функціонувати м’язам і нервам та регулює кров’яний тиск і рН в організмі, калій діє як природний сечогінний засіб. Якщо ви вживаєте більше джерел калію, вони допоможуть вам здути повітря (не бути здутим) і відчути себе легше, виводячи надлишок натрію з організму та покращуючи затримку води. Серед найкращих джерел калію: квасоля, шпинат, брюссельська капуста, солодка картопля, помідори, авокадо, лосось та гриби.
Крок 4: Пийте тільки воду і споживайте якомога більше цієї чарівної наливки
Після свят вода повинна бути вашим єдиним постійним напоєм, і було б доцільно збільшити споживання води, до якої ви звикли. Вода підтримує і сприяє оптимальному метаболізму і природним чином знижує апетит. Крім того, якщо ви споживаєте більше води, це допомагає вам усунути надлишок натрію, щоб швидко позбутися здуття живота. Також вода потрапляє у вашу травну систему і полегшує та заспокоює запор. В ідеалі ви повинні споживати від 2 до 2,5 літрів води на день (приблизно 8 - 10 склянок).
Крок 5: Як і в музиці, вам потрібно налаштувати інструмент, на якому ви граєте
Їжте повільно, звертайте увагу на сигнали, які вам надсилає ваше тіло, і припиняйте їсти, коли відчуваєте ситість, навіть якщо ви ще не закінчили їжу. Їжа повільнішими темпами може допомогти вам зменшити порції, відчуваючи при цьому ситість.
Коли ви ретельно пережовуєте їжу, підготуйте виделку між ластівками або укусами та відрегулюйте свій ритм відповідно до сигналів вашого тіла. Таким чином ви зможете виявити ту фіксовану точку, те відчуття, в якому ви відчуваєте себе повністю ситим.
Крок 6: Збільште та активізуйте свою фізичну активність
Одним із способів почувати себе легше після ситної їжі є швидке «спалення» глікогену, вуглеводів, які зберігає ваше тіло, покласти в деякі магазини, коли ви з’їли більше крохмалю, ніж зазвичай. Щоб спалити глікоген, потрібно рухати м’язами і мати інтенсивний серцевий ритм. Тож ви можете спробувати будь-який вид діяльності, від швидкої прогулянки на вулиці до години Зумби.
І пам’ятайте, що навіть невелике збільшення темпу фізичних навантажень сприяє вашому самопочуттю після Різдва. Наприклад, ви можете піднятися сходами, замість того щоб піднятися на ліфт, або ви можете танцювати у своїй вітальні, щоб швидше спалити калорії. Джерело.