Як скинути вагу, набрану за час відпустки TuttiNutri
Ви поїхали у відпустку з чудовою лінією, готові взяти виклик у купальнику, опустивши руки. Але трохи морозива, пончиків та шашликів пізніше, літо, на жаль, залишило свій слід. Наша порада швидко втратити свої маленькі вигини.
Правило No 1: встановіть досяжні цілі
Ні, ви не втратите 7 кг за 2 тижні. І, якщо ви коли-небудь це зробили, ви відновите їх, як тільки дієта буде припинена. Ідеально - прагнути до максимальної втрати 1 кг на тиждень для плавного вдосконалення. Таким чином, всього за кілька тижнів ви зможете втратити вагу, набрану під час відпустки, і стійким чином уникати займатися йойо раз і назавжди. !
Правило №2: Сплануйте харчування
Складіть список складу своїх страв (закваска + основна страва + десерт) в середньому за тиждень заздалегідь. Що стосується покупок, ви купуєте лише те, що вам потрібно, і уникайте необхідності купувати додаткові послуги. Більше того, дотримання розкладу допомагає уникнути спокуси при найменшому спонуканні. Надавайте перевагу продуктам, багатим клітковиною, які полегшують травлення і приносять почесне місце фруктам та овочам з низьким вмістом калорій та білків (біле м'ясо, яйця, риба, молочні продукти, уникаючи червоного м'яса).
Правило № 3: Зменште порції на 1/3
Їжте краще, звичайно. Але також потрібно ... їсти менше, ніж дозволяєте собі на літньому сонці. Спробуйте зменшити пропорції своїх страв до 1/3, переконуючись, що це не створює смачних страв. Якщо це виявляється занадто складно, вибирайте їсти набагато рідше, але частіше, що обмежить гіпоглікемію та небажані перекуси та дозволить їжі легше засвоюватися. Дозволити собі 5 легких прийомів їжі на день іноді може бути рішенням.
Правило № 4: Замініть багатих на бідних
Вам потрібно буде знайти низькокалорійні альтернативи продуктам, яких ви не позбавили себе під час відпустки. Не можна обійтися без десерту? Фрукти стануть ідеальним компромісом. У вас з’явилася звичка занурювати їжу в соус? Тож це буде гірчиця і вже не майонез. Не хочете більше відмовлятися від тієї післяобідньої соди? Отже, вибирайте його легким. Загалом, майте на увазі, що вам потрібно буде значно зменшити споживання жирів та цукру.
Правило No5: Ніколи не їжте солодку їжу самостійно, коли ваш шлунок порожній
Наприклад, уникайте кави або солодкого чаю вранці або вдень, склянки фруктового соку або газованої води, цукерок, фруктів з високим глікемічним індексом, таких як диня або кавун. Насправді, кожного разу, коли робиш цю помилку, ти виділяєш інсулін і «жируєш».
Знайдіть усі наші поради для схуднення на Facebook та Twitter !
Джерело обраного зображення: Flickr (TipsTimesAdmin)
Туттінутрі
Електронний журнал для експертів з питань харчування та оздоровлення