Як скласти ідеальний список покупок Nestlé Item

Як скласти ідеальний список покупок?

Добре складений список покупок допомагає швидко завершити відвідування магазину та мати збалансоване меню, як для вас, так і для ваших близьких. Скористайтеся порадами нижче, і незабаром у вас з’явиться список покупок, який допоможе вам зберегти оптимальну вагу. Крім того, добре складений список позбавить вас від марного витрачання грошей на їжу, яка вам не потрібна або не їсте.

Ось декілька пропозицій про їжу, які потрібно включити до вашого списку покупок:

1. Хлібобулочні вироби

• хліб з непросіяного борошна;
• хліб з насінням;

Знайдіть продукти, на етикетці яких є такі слова: "хліб з непросіяного борошна", "цільнозерновий" або "цільнозернове борошно".

2. М’ясо та морепродукти

• куряча або індича грудка без шкіри;
• лосось, палтус, форель, скумбрія або морепродукти;
• якщо ви віддаєте перевагу червоному м’ясу, спробуйте вибирати частини з меншим вмістом жиру;

3. Макарони та рис

• Коричневий рис;
• макарони з непросіяного борошна;

4. Олія, соуси, кодименти

• Томатний сік;
• винний оцет;
• оливкова олія екстра вірджин;
• рослинні олії холодного віджиму;
• свіжа або сушена зелень;
• універсальні спеції;

5. Каші для сніданку та їжа

• цільнозернові та зернові батончики;
• Волоські горіхи та насіння: волоські, фундук, мигдаль, арахіс, насіння гарбуза або соняшнику;
• Сухофрукти;
• арахісове масло;

Щоб надати особливого смаку вашим ранкам, додайте ягоди, сухофрукти, горіхи або насіння в миску з крупами.

6. Заморожені продукти

• заморожені овочеві суміші (особливо взимку, коли їх немає у свіжому вигляді);
• заморожені ягоди (в міжсезоння);

Подивіться тут, як ви можете зробити заморожені овочі та фрукти самостійно.

7. Молоко, сир, яйця

• молоко або соєве молоко;
• знежирений йогурт;
• знежирений коров’ячий сир;
• яйця;
• сир тофу;
• вершкове масло в невеликих кількостях;

Якщо ви все-таки віддаєте перевагу сиру з високим вмістом жиру і не можете відмовитись від нього, спробуйте їсти його меншими порціями. У цьому випадку добре купувати сири з сильним смаком (пармезан, козячий сир тощо), оскільки таким чином ви з’їсте меншу кількість.

8. Фрукти, овочі та бобові

• фрукти та овочі: завжди вибирайте сезонні або заморожені в міжсезоння;
• бобові: квасоля, сочевиця, нут, хумус, зелений горошок.

Купуючи фрукти та овочі, шукайте якомога більше кольорів. Таким чином ви отримаєте більше корисних речовин. Крім того, намагайтеся якомога більше експериментувати із сезонними фруктами та овочами та тими, що знаходяться на місцевому ринку.

Ніколи не забувайте про лимони, вони чудово підходять для ароматизації води та чаїв або приправи салатів.

• кава;
• вода;
• соки та чаї без цукру;

10. Солодощі

Цукерки також можна знайти у вашому списку покупок, але в помірних кількостях. Що стосується солодощів, харчові цінності не сильно відрізняються, важлива є якість. Виберіть з цієї категорії товари, які вам найбільше подобаються, але не відмовляйтеся від якості.

---