Як скласти власну дієту для схуднення - Дієта; Дієта - Сторінка 1
Дослідження показали, що дієти, створені вами, для вас дають найкращі врожаї. Інстинктивно, оскільки ви знаєте себе і можете оцінити себе, режим схуднення, розроблений вами самим, часто є найбільш підходящим.
Доктор Жак Фрікер, дієтолог, автор деяких відомих книг, деякі з них уже відомі та у перекладах на румунську мову, погоджується.
Жак Фрікер стверджує, що при складанні дієти для схуднення існує кілька важливих правил. "Ви повинні враховувати свій спосіб життя, свої смаки, але особливо потребу в поживних речовинах. Дієта не означає отримання інформації, а пошук балансу між білками, ліпідами та вуглеводами та забезпечення необхідного споживання вітамінів та мінералів ", - говорить Жак Фрікер.
Відомий французький дієтолог каже, що, незалежно від типу дієти, що приймається, під час кожного прийому їжі слід вживати жири рослинного походження, еквівалентні столовій ложці олії. "Дієти, що виключають жири, протипоказані, оскільки вони є основою вироблення гормонів, без яких організм не функціонує, і іноді, незважаючи на те, що ви голодуєте, ви не худнете як жертви", - пояснює Жак Фрікер.
Правило також стосується споживання вуглеводів, єдиного джерела енергії в організмі.
Правила дієти для схуднення
З одного боку, ви повинні знати, як адаптувати свій раціон до пропозиції в ресторані, наприклад, а з іншого боку, щоб уникнути самоізоляції, адже дієта - це не інший вид в’язниці ", - говорить Жак Фрікер.
Дієтолог попереджає вас, що якщо ви страждаєте якимись хронічними захворюваннями, перед початком дієти обов’язково проконсультуйтеся зі спеціалістом, єдиним лікарем, який може порекомендувати дієту хворим на цукровий діабет, має підвищений рівень холестерину або порушення метаболізму. . "Було б добре проконсультуватися з дієтологом, якщо у вас надмірна вага більше ніж на десять кілограмів, але якщо ваша ціль на десять кілограмів менше, дієта, яку ви створюєте, є ідеальним рішенням", - говорить Жак Фрікер.
Режим Іоани
"Я люблю масляні намазки, сири, не знежирені, фруктові йогурти, кислі соки і, зізнаюся, не п'ю достатньо води. Крім того, я люблю шоколад ", - представляється Йоана.
Ось дієта, задумана Іоаною: «Основою були фрукти та овочі, які я їв на свій розсуд, особливо коли був голодним. Основою були яблука, помідори та огірки. Я відмовився від борошна, хліба, але не від порції крупи вранці. Я продовжував пити каву з цукром та двома скибочками хліба, змащеними вершковим маслом, але лише з 35% жиру. Замість трьох-чотирьох скибочок хліба з маслом я обмежився двома. Я відмовився від фруктових йогуртів, перейшов на простий йогурт і, якщо хотів фрукти, клав їх вдома, без цукру.