Як ви отримуєте 2 ккал (харчування, люди, їжа)

Я ніколи не отримую 2 ккал.
Сніданок: 600-700ккал
Полудень: 500-700
Вечір: 300-400
Сьогодні, наприклад, лише 1500 ккал

люди

Завжди відчуваю себе дивно через 5-6 годин після того, як я з’їв.
Наприклад, я ніколи не їм зайвих соусів на обід, щоб смак був кращий.
Я ніколи не перекушую між ними.
Я просто не знаю.

7 відповідей

Завжди відчуваю себе дивно через 5-6 годин після того, як я з’їв.

Можливо, тому, що ви голодні і маєте гіпоглікемію. Це все одно було б нормально.

Наприклад, я ніколи не їм зайвих соусів на обід, щоб смак був кращий.

Я ніколи не перекушую між ними.

Ви не повинні. Перекус між прийомами їжі може також складатися з фруктів або йогурту, наприклад. Тут також є калорії, хоча і не такі, як цукерки. Якщо ви не досягнете своїх 2000 ккал в іншому випадку, вам слід увійти в звичку їсти такі закуски. Тоді ви не почуватиметесь настільки дивним через 5-6 годин.

Ось як може виглядати план на 2000 калорій:
• Вранці 150 грам вівсяних пластівців з повножирним молоком (не менше 250 мл) і бананом, а також жменькою горіхів.
(150 г вівсяних пластівців: 450 ккал, 250 мл 3,5% молока: 210 ккал, 1 банан: 120 ккал, жменька горіхів приблизно 300 ккал.)
Це призводить до приблизно 1000 ккал. Але ви також можете перенести горіхи та банан на закуску або зробити собі коктейль з молока, бананів, вівсянки та тире меду:)

• В обід рисова сковорода з салатом + заправка і, можливо, десерт.
Все залежить від їжі. Піца вже може містити 1000 ккал, донер-шашлик має 700 калорій, але салат з невеликою кількістю заправки, можливо, 200, залежно від інгредієнтів.
Отже, вас просять.
Каррівурст + картопля фрі 900 ккал
Рисова овочева сковорода з томатним соусом на тарілку приблизно 400 ккал
Гарний салат із запеченою картоплею приблизно 600 ккал
Піца тонно приблизно 980 ккал
Піца маргарита близько 700/800 ккал
Шніцель з картоплею близько 600 ккал
І т. Д.

• Дві булочки або 4 скибочки хліба ввечері = 300 ккал
Наливка з плавки на ваш вибір, склянка соку або молока з нею, жменька горіхів та фруктів/овочів - готово:)