Як скоротити 100 калорій 20 хитрощів - нежирних чи жирних
Ви стикалися з небажаними круговими рухами і хотіли б змусити їх зникнути, але підрахунок калорій і суворий контроль за тим, що ви їсте, здається вам занадто складною місією? Ну, вам навіть не потрібно цього робити. Може бути достатньо декількох невеликих дієтичних змін.
Щоб зупинити набір ваги і повернути фігуру потрібну форму, дуже часто потрібні лише два простих заходи: щодня переходити на 2000 кроків більше і споживати на 100 калорій менше. . Якщо досягнення першої мети вирішено за допомогою розумного пристрою, який підрахує ваші кроки, щоб виконати інший, ми запрошуємо вас взяти до уваги наші пропозиції. Це геніальні способи зменшити споживання калорій, реалізація яких не створить у вас проблем.
- Залиште свій бутерброд непокритим
Вийміть скибочку хліба, яку зазвичай кладете зверху. Ви не помітите жодної різниці, можливо, лише тієї, що пов’язана з інтенсивністю смаку.
- Споживайте менше лободи
Розріжте свою звичну порцію однієї чашки навпіл і компенсуйте більше овочами.
- Замінити незбиране молоко
Будь-ласка, будь-коли вибирайте знежирені версії або версії з 1% жиру.
- Використовуйте горщики меншого розміру
Сховайте великі склянки та миски від очей, а маленькі тримайте під рукою для ранкового соку та каш.
- Уникайте випічки
Замість датської або величезної равлики з солодким сиром та родзинками насолоджуйтесь банановим коктейлем та знежиреним молоком.
- Спробуйте овочеву локшину
Робіть макарони з моркви, буряка, кабачків або гарбуза, використовуючи овочеву спіральну машину. Вони багаті поживними речовинами і мають менше калорій, ніж макарони.
- Приготуйте піцу з хрусткою цвітною капустою
Він не має звичного смаку піци, але принаймні виглядає однаково. Крім того, це здоровіший і набагато дружніший варіант із силуетом, ніж той, що має верхівку з тіста.
- Посипте корицю в каву
Забудьте про сиропи для ароматизації кави. Вони не тільки калорійні, але й викликають глікемічні «американські гірки», сприятливі для потовщення талії. Натомість збагачуйте смак кави половиною чайної ложки кориці або мускатного горіха в порошку.
- Готувати без жиру
Використовуйте антипригарні каструлі та, можливо, кулінарний спрей, готуючи яйця, яйця або готуючи овочі.
Навіть якщо ви виросли з думкою, що вам доведеться закінчити все на тарілці, ви не відчуваєте змушення це робити. Більшість часу ми їмо занадто багато, саме з цієї причини.
- Білий рис замініть рисом коньяк
Окрім того, що він має незначну калорійність, рис коньяк також є чудовим джерелом клітковини, яка допомагає підтримувати відчуття ситості.
- Наповніть свій омлет овочами
Готуючи омлет, замість сиру, шинки або бекону повною мірою використовуйте зелену цибулю, перець, помідори, гриби, шпинат та іншу зелень.
- Простіше з арахісовим маслом
Кожна столова ложка арахісового масла коштує вам близько 100 калорій. Отже, замість вашої звичної порції дві столові ложки, задовольніть лише одну.
Зменшення щоденного споживання на 100 калорій також призводить до важливих переваг для здоров’я: в довгостроковій перспективі це сприяє значному зниженню ризику розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
- Перевірте етикетку на рибних консервах
Коли ви ходите по магазинах, незалежно від того, чи ви обираєте консервований тунець, сардини чи оселедець, кладіть їх у кошик лише у власному соку, а не в олії.
- Зробіть собі дієтичну заправку
Випряміть салат сумішшю з двох столових ложок бальзамічного оцту, чайної ложки оливкової олії та трави.
- Відмовтеся від скибочки сиру
Щоб все-таки насолодитися смачним бутербродом, покладіть замість цього скибочку салату або кілька скибочок помідорів.
- Оцініть свої порції
Завжди стежте, щоб стейк, який ви тримаєте на тарілці, не перевищував розмір пачки гральних карт.
- Він віддає перевагу грилю
Що стосується м’яса, будь то курка, яловичина, свинина чи риба, вибирайте гриль, а не смаження або панірування.
- Приправте лимонним соком
Перестаньте топити свої розпарені овочі в маслі. Вони також можуть бути дуже смачними, якщо обприскати їх лимонним або лаймовим соком!
- «Торт» з яблучним пюре
Перетлумачте ваш улюблений десертний рецепт і замініть яблучним пюре на половину необхідної кількості жиру (вершкового масла або олії).
- Прикрасити ягодами
Для більшого смаку прикрасьте пиріжки, булочки або тістечка чорницею, ожиною, малиною або свіжою смородиною, а не збитими вершками, марципаном або цукровою пудрою.
Цифра 2000 кроків не така висока, як здається. Це відповідає відстані близько півтора кілометра, що також може означати дві автобусні зупинки, трохи довші.
100 калорій, калорій, схуднення, калорійні хитрощі
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.