Як скоротити чи кинути алкоголь HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Ми пили, відбудовували, зловживали цим. Алкоголь був частиною нашого життя у святкові дні, і деякі вирішили сповільнити споживання або навіть зовсім припинити його до сухого січня.
Експерти з тверезості давали HuffPost поради щодо реального зменшення підйому ліктя. Якщо ви хочете випити трохи менше або взагалі кинути алкоголь, ось кілька досить практичних порад.
Витратьте хвилинку, щоб встановити "чому" ваш підхід.
Щоб люди змінили свою поведінку, важливо спочатку зрозуміти їх. “Практична порада щодо зменшення споживання алкоголю - це витратити час, щоб зрозуміти, яку роль відіграє алкоголь у вашому житті. Як тільки ви це зрозумієте, ви зрозумієте, який ресурс чи вміння вам потрібні », - говорить Малет Ендейл, психолог із Атланти, США.
Ірина Гонсалес, 32-річна письменниця та редакторка, яка мешкає у Форт-Майєрс, штат Флорида, зуміла кинути пити три роки тому, встановивши причини, чому вона це робить.
"У мене було дві дуже різні причини пити: коли я веселився або спілкувався, як на вечері з друзями або на побачення, або коли мені" потрібен був "алкоголь. Щоб заспокоїти, зцілити щось, коли [наприклад] я відчував підкреслена роботою чи моїм самотністю вдома, каже пані Гонсалес. Саме останнє я вважаю проблематичним. Якщо ви покладаєтесь на алкоголь, щоб допомогти вам у ситуації, як усі ті меми, які говорять, що ви заслуговуєте випити після важкого робочого дня, допитайте себе ».
Спробуйте покласти свій палець на те, "що ви сумуєте і що, на вашу думку, наповнює алкоголь", додає Ірина Гонсалес. Це допомагає вам більше відкриватися для інших людей? Це допомагає вам розслабитися? "Для більшості людей я б сказала, що вони повинні працювати над тим, що, на їхню думку, їм не вистачає, замість того, щоб дозволити алкоголю заповнити порожнечу", - каже вона.
Отримати професійну консультацію.
Після того, як ви зрозумієте своє "чому", почніть шукати ресурси або підтримку, які допоможуть вам вирішити цю конкретну проблему чи потребу. Доктор Ендейл запевняє, що з часом ви зможете замінити алкоголь здоровими звичками. Однак не обов’язково робити все самостійно, поодинці та ізольовано.
"Цей процес набагато простіший, якщо ви оточите себе терапевтом, який може допомогти вам на кожному кроці", - стверджує вона. Щоб вам допомогти, прочитайте: Як вибрати та знайти (хорошого) терапевта у 10 підказках.
Будьте готові змінити якийсь аспект свого життя.
Ліз Мелхор, авторка із Сан-Франциско, випила першого напою у віці 14 років і з тих пір продовжує пити. Нарешті вона перестала вживати алкоголь у 26 років і відтоді залишається тверезою. Пані Мелхор, якій зараз 36, радить тим, хто хоче зробити те саме, бути готовими до певних катаклізмів у вашому житті.
«Відмова від випивки, мабуть, означає відмову ще більше, як ваші повсякденні звички - щовечора після роботи ходити до бару - та від своїх друзів. У вас може бути багато друзів, з якими ви просто п'єте, каже вона. Але важливо відкласти їх. Іноді може бути ще важче сказати «ні» подрузі, яка постійно просить вас приєднатися до неї в барі або на побачення Tinder, яка хоче насолодитися 5-7 з вами ».
Це не означає, що ви не можете весело провести час. Є багато заходів, якими ви можете займатися на побачення або з друзями, не випиваючи. На початку буде момент адаптації (що цілком нормально). Не кидайте.
Спробуйте нову діяльність і розгляньте це як новий спосіб зустріти людей.
Якщо ви вирішите піти від друзів, які не підтримують ваші зусилля, спочатку ви можете почуватись самотніми. Ви завжди хотіли приєднатися до танцювальної трупи, ліги петанку? Зацікавлені у цьому керамічному класі? Як щодо книжкового клубу чи занять йогою з повітря? Зараз ідеальний час для цього.
«Якщо ви почуваєтесь самотніми, спробуйте займатися діяльністю, яка дає вам можливість познайомитися з людьми. Ставтесь до будь-яких стосунків так, ніби це мережа підтримки », - радить Клариса Сільва, фахівець з поведінки, тренер з питань стосунків та творець методу« Гіпотеза вашого щастя: відновлення при розриві відносин ». Перерва).
Якщо у вас є близькі люди, на яких ви можете розраховувати, зв’яжіться з ними. Потужна система підтримки в цей час могла б змінити ситуацію. Для пані Гонсалес, тверезої впродовж трьох років, зустрічі та закоханість у свого чоловіка, а також непохитна підтримка її друзів та сім'ї була "безцінною у процесі тверезості".
Трохи потіти.
Так, встановлення режиму тренування та належних харчових звичок може бути надзвичайним. Але з часом це стане легше - і окупиться.
“Важливо розуміти, як фізична активність та дієта можуть сприяти психічному здоров’ю. Почніть займатися, пропонує Ліз Мелхор, твереза протягом 10 років, яка каже, що CrossFit змінив її. Спорт "дійсно допомагає справлятися з емоціями, позбуватися гніву, покращувати настрій і [допомагає] навчитися добре почувати себе і відчувати себе в силі".
Уникайте зупинки раптово.
Якщо у вас немає проблем із алкогольною залежністю (докладніше про це нижче), спробуйте повільно уповільнити дози.
"Порушення звичок пиття стає очевидним, якщо приймати це поступово", - говорить фахівець Клариса Сільва. Спроба спочатку голодувати змусить вас пізніше жадати напою. Встановлюйте реалістичні цілі зменшення кожного разу, коли ви п'єте, а потім збільшуйте щодня, щотижня та щомісяця ".
Порада для цього: поміняйте будь-який алкогольний напій водою, коктейлем чи іншими безалкогольними напоями. Випийте в руках випивку на дні народження, і ніхто не помітить, що ви постите, як Папа Римський.
Якщо у вас виникають проблеми зі зменшенням споживання, розгляньте можливість звернутися за додатковою допомогою.
Якщо ви виявите, що вам важко кинути пити - і це впливає на ваше повсякденне життя, - зверніться за допомогою до фахівця. Це може бути корисно або навіть врятувати життя.
Але пам’ятайте, не всі рішення підходять для всіх. Хтось може віддавати перевагу таким програмам, як Анонімні алкоголіки, а хтось може віддати перевагу відвідуванню терапевта в одиночку або переходу до іншої організації. Для пані Мельхор А.А. Кожен повинен знайти те, що йому найбільше підходить.
"Навіть якщо АА не працює, це не означає, що ви не можете протверезіти і залишатись тверезими", - каже той, хто тверезий вже 10 років. Існує "так багато інших доступних ресурсів, особливо зараз з Інтернетом".
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:
Привабливість кислого та безалкогольного пива незаперечна. Тож коли ми дізнались, що нова мікропивоварня з нашої країни об’єднала двох, ми могли бути лише в захваті.
Бровар BSA, який займається "Безалкогольним пивом", яке, безперечно, виробляє деякі з найкращих на ринку алкогольних продуктів на основі хмелю, вдарив цвяхом у голову своїм "Тропічним кислим", представленим минулого літа. Легкий напій із солодкою кислотністю, що відзначається ароматами тропічних фруктів та зерновим покриттям. Тут дуже високий показник питності.
Зовсім недавно вона також запропонувала малинову кислинку, над фруктову і яскраво-червону, з більш щільним тілом. Продукт не дуже складний, але задовольняє наші бажання ігристого та кислотності.
Безалкогольна версія Heineken, випущена в Квебеку в січні 2018 року, дуже нагадує популярний 5% алкоголь. Його злегка фруктові нотки, освіжаюча сторона та солодке солодове тіло можуть задовольнити вашу пивну пристрасть лише на 70 калорій, менше головного болю наступного дня. Ентузіасти Heineken будуть у захваті. /
Це німецьке пиво трохи нагадує солодше пиво мікропивоварні. Янтар, що нагадує освіжаючий лагер з нотками карамелі та трав’янистим покриттям. /
Доступно в LCBO та деяких спеціалізованих пивних магазинах (кредит: Clausthaler)
Ще одна красива блондинка типу пілснер, освіжаюча до досконалості Він набагато кругліший за смаком, ніж Бітбургер. Дуже добре зроблено! /
Є в деяких спеціалізованих пивних магазинах (кредит: Krombacher)
Це американське пиво, мабуть, найбільше нагадує про хмельну сторону традиційного пива. Ми відзначаємо аромати підсмаженого солоду, дерева та карамелі у цій заварці, близькій до блідого елю. /
Є в деяких пивних магазинах (кредит: schmohz.com)
Цей текст, спочатку опублікований на американському HuffPost, був перекладений з англійської.