ЯК СКУПИТИ ЩЕ БІЛЬШЕ ВАГИ під час бігу

Ви почали бігати місяці тому, але щоразу, коли ви піднімаєтеся на шкалу, ви розчаровуєтесь результатами ?

Хоча біг спалює калорії, ось кілька причин, чому ви не бачите результатів втрати ваги:.

PIN-код зображення нижче в одній із ваших дошок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.

більше

Після того, як ви спалите тонну калорій під час бігу, ви, мабуть, відчуєте голод. Це цілком нормально.

Тому дуже важливо правильно вибрати продукти харчування, щоб поповнити свою енергію.

Якщо ви зупините свій вибір на шкідливій їжі, ви не тільки зголоднієте протягом години, але й споживете занадто багато непотрібних калорій.

Хоча закуска після тренування є важливою, переконайтеся, що вона містить білок і не перевищує 150 калорій.

Якщо ви тренуєтеся перед їжею, насолоджуйтесь тарілкою з пропорційними розмірами. Не їжте занадто багато, щоб нагородити себе.

Якщо ви все ще відчуваєте голод після тренування, це, мабуть, означає, що вам потрібно заправитись перед тим, як піти на вправи. З’їжте здорову закуску перед тим, як піти на пробіжку.

Якщо ви біжите, але не бачите результатів, можливо, це пов’язано з тим, що ви недостатньо працюєте.

Пробіжка 45 хвилин (або двічі 20 хвилин) щотижня не спалює достатню кількість калорій для схуднення.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, бігайте щонайменше три-чотири рази на тиждень, а в інші дні включайте інші форми кардіоспалювачів та/або силові тренування, що підсилюють метаболізм. На день потрібно спалювати 500 калорій.

Ви спалюєте менше, ніж думаєте

Ви щойно повернулися з пробіжки, у вас увесь піт, і ви впевнені, що спалили понад 500 калорій.

Але чи це насправді так? Жінка вагою 70 кг спалить 495 калорій за 45 хвилин зі швидкістю 6 хвилин на км.

Якщо ви не бігали так довго або так швидко, ви не спалите стільки калорій, скільки думаєте.

Найкраще відстежувати тренування за допомогою фітнес-годинника або мобільного додатка.

Завжди дотримуйтесь тих самих маршрутів

Якщо ви знайшли поблизу хорошу 5-кілометрову петлю, роблячи це протягом декількох тижнів, ваше тіло звикне до петлі.

Проблема полягає в тому, щоб робити одне і те ж тренування знову і знову.

Ваші м’язи «розумні», і вони швидко адаптуються до вимог, які ви до них ставите, обмежуючи втрату ваги.