Як слідувати r; капелюх, коли ми їмо; їдальня
Дієта під час їжі в їдальні можлива. Збалансоване харчування в обідній час дозволить вам полегшити вечірню їжу, що виявиться корисним для вашого харчування та вашого здоров’я загалом. Пропонуючи вам більш-менш широкий вибір страв, ресторан вашої компанії дозволить вам збалансувати страву. Від вас залежить прийняття правильних рішень !
Вхід або закуска
Не дивно, що салати чудово підходять для вашого харчування. Не забувайте варіювати якомога більше, залежно від дня, щоб не нудьгувати: робіть ставку на спаржеві кінчики, натерту моркву, помідори навіть з кількома кубиками фети, ендівії, всілякими салатами, сочевицею або буряком. Що стосується приправи, то обов’язково поміркуйте себе і віддайте перевагу соусам з 0% сиру, коли це можливо.
Щоб змінити сирі овочі, ви також можете їсти рибу, яка пропонується як закваска, наприклад копчений лосось з лимоном, філе скумбрії або сардини. Уникайте таких закусок, як яєчний майонез, зварений круто, м’ясні нарізки або кеш. Якщо ви час від часу тріскаєтесь, не хвилюйтеся і знаєте, як збалансувати наступну страву, з’ївши щось легше.
Вживайте білок щодня у вигляді червоного або білого м’яса, яке є менш жирним. Якщо ви їли закваску із зелених овочів, їжте крохмалисті продукти. Якщо ви впали на м’ясні нарізки або зварений круто яєчний майонез, тоді пропустіть червоне м’ясо. Так само, якщо у вас була закуска з сочевиці або нуту як закваска, зверніться до зелених овочів. Якщо можете, спробуйте дізнатися про відсоток жиру в пропонованому вам гамбургері. Якщо це 15% стейк, уникайте його занадто частого вживання.
Як завжди, чергуйте з рибою, приготованою на пару або запеченою, та з яйцями, звареними круто або всмятку. Уникайте м’яса в соусі, і якщо ви не можете допомогти собі, подумайте про те, щоб збалансувати все це легкою закускою та легким десертом. Подумайте також про овочі, що супроводжують білок: віддайте перевагу суміші зелених овочів та крохмалю. Крохмалиста сторона, якщо у вас є вибір, споживайте макарони, пропарений рис, що зберігає свої якості, сочевицю і навіть картоплю на пару. Готові страви, що містять булгур, лободу або манну кашу, такі як кускус, також дуже корисні, якщо вони не містять соусу. Два рази на тиждень ви навіть можете побалувати себе порцією картоплі фрі, яка змушує вас жадати, якщо ви не додасте занадто жирний соус або занадто солодкий кетчуп.
Сир
Дієта не означає позбавити себе всього. Щоб споживати сир, просто віддайте перевагу м’яким сирам, багатим водою, таким як 0% свіжих квадратиків, свіжий Сен Море, свіжий козячий сир та площа Тартар, які є найменш калорійними. Якщо ви, наприклад, з’їли кіче з Лотарингії, уникайте використання сиру і зупиніть свій вибір на 0% десерту.
Напої
Трохи мінералізована джерельна або газована вода - найкращий актив для вашого здоров’я. Газовані напої або фруктові соки змусять вас за мить втратити всю користь зусиль, тому уникайте їх якомога більше. Вони повні цукру, навіть світла. Вони викликають затримку води і швидко підвищують рівень цукру в крові. Цей механізм призведе до стрибка рівня цукру в крові через кілька годин і бажання перекусити чимось солодким.
Усі сезонні фрукти (виноград, клементин, апельсин, яблуко, груша, банан), з’їдені в кінці їжі, сприяють ферментації та розлад травлення. Тож віддайте їм перевагу, як у випадку з обідом. Також уникайте фруктів у сиропі, який є дуже солодким. Вибирайте низькокалорійні або 0% білих сирів, звичайні або фруктові йогурти. Чи змушують пироги та десерти слиновиділення, просто дивлячись на них? Ви можете зламати один раз на тиждень, якщо ваша їжа збалансована відповідно.