Як спалити 1000 калорій на день
Щоденне спалювання такої кількості калорій вимагає дотримання певних важливих моментів. Особливо інтенсивність вправ. Чим інтенсивніше вправа, як у випадку з HIIT, тим більше калорій ви спалите. Тому важливо поєднувати витривалість (певний час робочого часу) з інтенсивністю (певним темпом), щоб досягти усунення цих 1000 калорій.
Що потрібно знати перед початком
Перш за все, ви повинні це усвідомлювати спалюйте 1000 калорій на день вимагає здорового способу життя та оптимального фізичного стану. Це велика трата за короткий час та інтенсивні спортивні заходи.
Перш ніж почати цей досвід, переконайтеся, що у вас здоров’я, попросіть поради у свого лікаря, який переконається, що ви зможете досягти таких витрат калорій. Починати поступово - це також хороший спосіб не надто напружувати своє тіло за короткий проміжок часу, особливо якщо ви не звикли робити вправи.
Витрата такої кількості калорій за такий короткий час вимагає інтенсивних вправ, тому розминка буде необхідною, особливо розтяжка для підготовки м’язів.
Крім того, вік буде мати велике значення для цих розминок. Ці інтенсивні вправи тривають в середньому півтори години, молоде тіло швидше зігріється, але і швидше відновиться. Залежно від вашого віку, вам доведеться враховувати триваліші розминки, а також довший період вправ: рахуйте дві години, а не півтори години.
Також враховуватиметься обмін речовин і здатність організму до елімінації. Втрачайте 1000 калорій на день буде швидшим для деяких людей, які витрачають швидше за інших. Наприклад, чоловіки часто програють швидше, ніж жінки. Тому ви повинні звертати увагу на власне тіло і пристосовувати вправи та тривалість тренувань відповідно до себе.
Завжди пам’ятайте, що хороша зарядка завжди готується і завжди починається з розминки. Це дозволяє уникнути ризику отримання травм, таких як розтягнення, розтягнення тощо.
Які вправи робити, щоб втратити 1000 калорій на день ?
Деякі вправи ефективніші за виконання інших вправ і можуть спалити калорії за дуже короткий проміжок часу. Можна скласти невеликий графік своїх тренувань, щоб не виконувати однакові дії кожен день і варіювати свої вправи.
Скакалка грізний. Він тонізує м’язи, вдосконалює їх і спалює до 730 калорій на годину. Ви можете робити це на час тренування (приблизно півтори години/дві години) або скоротити сеанс іншою вправою. Стрибайте в інтенсивному темпі, щоб витратити більше, темп впливає на втрату калорій.
Обов’язково стрибайте на суху землю, щоб не ризикувати травмуватися.
Еліптичний тренажер може спалити близько 750 калорій на годину. Звичайно, знову ж таки, це приблизна оцінка: чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви втратите.
Перевага еліптичного тренажера полягає в тому, що його легко робити в приміщенні, що дозволяє робити його в усі сезони.
Біг підтюпцем буде дуже цікавим, особливо якщо ви бігаєте по горбистій місцевості (з регулярними підйомами та спусками). Для цього часто рекомендується біг серед природи, зокрема тому, що він пропонує вам ідеальний грунт для тренувань, а також тому, що він забезпечує достатньо кисню. Тут знову темп буде визначальним щодо витрати калорій. Загальна втрата становить близько 750 калорій на годину.
Плавання а такі вправи, як аквааеробіка, популярні при великих, швидких втратах. Втрати за годину оцінюються в 400 калорій, але це змінюється залежно від темпу, який ви самі встановлюєте, як і при кожній вправі.
Плавання дуже популярне для тих, хто може страждати від проблем з кровообігом або м’язами.
ХІІТ або Інтенсивне інтервальне тренування складається з серії інтенсивних інтервальних вправ. Мета - чергувати моменти інтенсивного та моменти відновлення. Це може складатися з спринту 20-30 секунд і охолодження в спокійному темпі в той же час. Чергування двох дозволяє спалюйте 1000 калорій на день дуже швидко.
Інтегруйте їх у свої сеанси, щоб оптимізувати їх та варіювати свої тренування.
Зверніть увагу, що кожна з цих вправ спирається на кардіотренування. Це ключовий елемент витрат енергії, а отже, і калорій. Організм буде використовувати свої запаси для задоволення енергетичних потреб м’язів і, таким чином, сприятиме втраті калорій.
Будьте обережні, однак будь-які фізичні вправи, а тим більше інтенсивні, вимагають здорового способу життя: хороший сон та різноманітна та збалансована дієта необхідні. Крім того, організм природним чином спалює 1000 калорій на день, щоб функціонувати. Це причина, чому добове споживання енергії становить близько 1800 калорій на день для жінки та 2000 для чоловіка.
Тому ці вправи слід виконувати лише на підтримку правильної дієти та за наявності потреби та здібностей.
Виконання цих вправ вимагає хорошого фізичного стану та впевненості, що це не протипоказано у вашому випадку. Для цього зустріч з лікарем буде першим кроком і найважливішим.
Не варто недооцінювати будь-яку підготовку, ніяку розминку. Також рекомендується додавати розтяжку в кінці сеансів.